ciężary

Zwierzu, wiem co mi wchodzi najlepiej i tak też robiłem przez dłuuugi czas, czyli średnie ciężary i powtórzenia rzędu 15-8 ruchów. Ale przyszedł czas na zmiany Więc ile serii i ile powt zastosować np. Przy uginaniu ze sztangą na bica?

Zdaję sobie sprawę, że to nie to samo, co ciężary. :) Co sądzisz o moim BTW? Rozkład to B90 T60 W225 i 1800 kcal. Za dużo to na pewno nie jest. Nie wiem, czy redukować, czy wejść na rekompozycję. U mnie w zasadzie rekompozycja to 1800-2000 kcal (nie wiem do końca jak określić swoją aktywność, czy brać ją jako najwyższą).

o ****a, 65kg w ciągu? znam dwie dziewczyny ważące 50-55kg, jedna ma rekord w martwym ciągu ponad 160 a druga coś koło 180kg coś mi się wydaje że zaniedbujesz to ćwiczenie, a w przysiadach jakie ciężary dźwigasz? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-04-08 16:06:23

Żebym to ja miał większe ciężary...

Dzięki Adzik :) Ja Twój też śledziłem jeszcze przed testem nawet ale nie wpisywałem się bo jakoś weny nie mam Zacznę :) A ciężary nie większe jak u Grubego :) Podobne mamy :) A sylwetka lipa ;( Brak barków... Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-03-13 20:39:20

k***A MAC, wez nic nie pisz 28.11.11 Rece 1. Wąskie wyciskanie leżąc 5x30kg 5x40kg 5x50kg 5x60kg półtorak 5x60kg półtorak 4+1x60kg półtorak 2. młotek jednorącz 5x6kg 5x8kg 5x10kg 5x13kg półtorak 4x13kg półtorak 3x13kg półtorak 3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC 4. a uginanie ramion [...]

myślę że dobra. stosuje takie ciężary by czuć pracujący mięsień.

sprawa wyglada nastepujaco; cwicze teraz treningiem przód/tył. w poneidzialkowym treningu zaraz po wyciskaniu hantli z suplinacja na plaskiej mam push pressa i w ogole mi on nie wchodzi. normalnie ciezary to około 50/60 kg, a po płaskiej 30, bo wiecej nie pojdzie. rozrywa mi barki. od nowego roku mam przewidziany split w ktory po klatce bedą przód [...]

[...] jej napewno -a i w konsekwencji tez i nieco barkom- choc tym akurat, ze obciazenia spadają w takiej sytuacji nie nalezy się zbytnio martwić bo w kulturystyce nie chodzi o ciężary same w sobie- choc jak wspomnialem pewna granica istnieje napewno... nie wiem jaki jest dokadny rozklad twoich trenbingow lecz jesli jest możliwe można np. cos wpleść [...]

ok dzieki apokalipsa ja wiem dla mnie przerwy 70 sekund sa w sam raz planowana ilosc powtorzen zrobie i ciezar tez jest odpowiednio dobrany.i sadze ze taka przerwa jest odpowiednia.. chcialem sie tylko pare spraw dowiedziec.. a moj staz to 1,5 roku wiec juz wiem jak dobierac odpowiednio ciężary.. dzieki pozdrawiam

[...] sztangi do mostka szeroko rampa 15 2.dół lekko/ góra ciężko przysiad rampa 12 choć tu próbowałem dziś hackprzysiad bo najłatwiej samemu sobie radzić, ale dziwnie małe ciężary idą. 60 kg na sztandze 5 serii po 7-10 powt. i byłem bardzo zmęczony, a normalnie w mc klasyku idzie spokojnie 180. Nie wiem czy w takim razie to zostawiać czy szukać [...]

Rozpiętki Ile czasu stosujesz juz wstepne zmeczenie? Wyciskanie sztangielek na skosie + 8/10/12 CHWYT MŁOTKOWY Pompki max/max/max Pompki tzn? Chodzilo Ci o pompki na poreczach? Wyciskanie sztangielek na skosie - w tym miejscu ciezary w tym cwiczeniu beda zapewne smieszne Przenosy - j/w, poza tym po co tyle izolacji?

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary), do planu ostatnio dołożyłem Squezze press, który działa na środek. A mój plan wygląda tak: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wycisk w skosie dodatnim 3s 3.Squezze press 4s 4.Rozpiętki 3s I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, [...]

Mam pytanie, odnośnie dołu klatki, które ćwiczenia są najskuteczniejsze (wolne ciężary) Pompki na poreczach. Zdecydowanie. 1. Pompki na poreczach rampa 6 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-8 3A. squeeze press 3x10 3B. Krzyzowanie linek high to low 3x15-12 I mam jescze jedno pytanie czy progresja w ćwiczeniach typu wyciskanie, przysiad,mc daje [...]

jaJescOMKA Moze tak byc, mozna ewentualnie zastanowic sie nad zamiana ostatniego cwiczenia na cos bardziej lekkiego i izolowanego, ale niekoniecznie. Tiberian Male ciezary na redukcji to mit. Poczytaj artykul podwieszony Jodelki.

[...] FBW, dodatkowo w styczniu 2011 powróciłem na kick boxing. Teraz do sedna - mam pewien dziwny problem z operowanym barkiem, w miarę jak zacząłem podnosić coraz większe ciężary czuje (nie wiem jak to dokładnie nazwać) pewien dyskomfort - nie jest to (moim zdaniem)nawrót kontuzji z tego względu, że podczas treningów kb wszytsko jest w jak [...]

[...] podchwyt/albo wyciąg dolny 4x 12 4. mc 4x 10? 5. szrugsy 4 x 12 Jeżeli w mc nie doszedłeś do przynajmniej 300% wagi ciała,rób cały czas. No chyba że już targasz niemałe ciężary,wtedy można odpuścić na jakiś czas,zmienić jego miejsce w planie...itd Ale jak napisałem-min. 3 krotność masy ciała,a wtedy plecy zawsze są wielkie. Napisz lepiej [...]

Głębokie przysiady: od jakiegos czasu zacząłem robic głębokie przysiady tj. maxymalnie nisko - dupe zawieszam w koncowej fazie ruchu ok. 20 cm nad ziemią, uda stykają się z łydką. Owszem bardzo fajnie wchdozi mi to w nogi,ale wczoraj gadałem z faetami ktorzy są emerytownaymi ciezarowcami - eden z nich trenowal ciezary 11 lat i powiedzieli ze [...]

Kiedy ćwiczymy program treningowym typy "push pull 4 dniowym" to czy na każdym treningu stosować taka sama intensywność i ciężary czy 2 ciężkie i dwa lekkie ?

[...] sie na ćwiczeniach podstawowych Wyciskanie , martwy ciąg itp, by pobudzić miesień, zachować siłe lub zwiększyć siłe, no i spowodować wyrzut hormonów w ograniźmie. Mniejsze ciężary z większą ilością powtórzeń żeby spróbować spalić trochę tłuszczyk miedzy włóknami. No i aeorby żeby spalić te fałdki :). Zastanawiam sie nad takim treningiem bo [...]