[...] na klatce chce mieć ją dużą i ładnie zbudowaną a ona nie rośnie a dlaczego??? Bo większość mimo że trenuje ją raz w tyg traktuje ją priorytetowo czyli płaska skos rozpiętki ciężary takie że ledwo wykonują poprawnie technicznie ćwiczenie i dlatego jest najczęściej przemęczona. Zwróć uwagę np na barki czy inną partię która dobrze Ci idzie jak ją [...]
Nie do konca zaniż ciężary po prostu stosuj takie żebyś w stanie był poprawnie wykonać zamierzoną liczbę powtórzeń dbając o nienaganna technike . Wykorzystuj również fazę negatywną ćwiczenia i wykonuj ją wolniej niż pozytywną. Tak podczas rozpiętek możesz mocno napiąć kltkę w maksymalnym spięciu pozdro
duzej masy nie chcem tak do 67-70kg ;p a nie chcem cwiczyc z ciezarami bo chcem miec dobra szybkos ataku prawde powiedziawszy to juz mam,a ciezary mogą mnie spowolnic.
"duzej masy nie chcem tak do 67-70kg ;p a nie chcem cwiczyc z ciezarami bo chcem miec dobra szybkos ataku prawde powiedziawszy to juz mam,a ciezary mogą mnie spowolnic." Koleś, Ty jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, nie umiesz nawet pewnie dobrze się poruszać, zadawać ciosów, a piszesz o szybkości ciosu. Chcesz radę na temat boksu? Idź na trening, tyle. [...]
kaazza jest tutaj odpowiedzią ja pomping szukałem na kazie ze twa miesiące ale wkońcu sie znalazł Siła Sugestii -- Sugestia Siły -------------------------------------------------------------------------------------- Mój brat: "Ciężary na mase??!! Na masę najlepsze są wafelki i ptasie mleczko." [...]
[...] treningu klatki i nie ma potrzeby ich już strasznie męczyć, Oznacza to, że rezultaty uzyskasz mniejszym kosztem. Dodatkowo występuje mniejsze zagrożenie kontuzją. Ponieważ ciężary są mniejsze i jesteśmy rozgrzani. Czyli na pewno tak powinno się ćwiczyć w pierwszych miesiącach (latach), żeby nasze stawy miały czas na wzmocnienie się. Niestety [...]
Podaj cały plan który wykonujesz i ciężary na których pracujesz w poszczegolnych ćwiczeniach, również ankieta uzupełniona by pomogła, znajdziesz ją w postach podwieszonych. Jak z innymi partiami?
[...] Lydki Wspięcia na palce 2s ok Brzuch :) --/ /-- Cięzar zwiększam stopniowo wraz z maleniem powtórzeń tak? Czyli np 15 pow. 50kg sztanga (wyciskanie) potem 10 pow 60kg i 5 pow 70kg rozumiem? (podane ciężary są przypadkowe jakie one będą to sie zorientuje) tak... gdy maleje liczba powtórzen - zwiększamy ciężar... ;) pzdr również pozdrawiam ;]
sam sobie zpowazniej łosiu Po pierwsze ortografia. Widocznie silownia zbyt duzo czasu Ci zajmuje, bo masz luki. Po drugie pyskówki zostaw dla kolegow ze szkoly. Po trzecie, jesli chcesz cos osiagnac i wziasc sie ostro do roboty-dieta+trening, i nie ma tu ze bic/tric i klata, a reszta fe, be i zuo. Albo cwiczysz wszystko, albo nie cwiczysz nic. [...]
WSZYSTKO FAJNIE, al ja juz probuje z pol roku;-( moze, to wynika, ze tak raczej rekreacyjnie , do tego podchodzilam, treaz ustawie, to w treningu jeko piorytet. Tak się zastanawiam, zy to nie jest jakas bariera genetyczna... bo ja jak na kobiete uważam, ze jestem silna , i podnose duże cięzary... ale siebie podniesc na drązku jakos nie moge...
[...] w nocy, często robię drzemki w dniu po 1-2h. Relaks - gotowanie + jedzenie, czasem jakiś basen (jak jest ciepło) Trening - Staram się technicznie wszystko robić, dokładam ciężary, ale już nie dam rady więcej. Znam siebie i raczej wiem jakie mam możliwości. Powiedzmy przykładowo : WL - cisnę te 3s 68x5 i wiem, że wiecej już nie dam rady bo to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
Nie. Napewno redukcja na odbloku w sumie bez odbloku to głupota. Utrzymałbym kaloryke, poziom treningów i ciężary z tego cyklu o ile się da. Nawet cardio bym odstawił. Nie wiem czy coś wypracowałeś czy nie bo w sumie 4 tygodnie testa to też głupi pomysł.
[...] klatą, czy każdy ecto taką ma czy co... To ile miałem z nią problemów to brak słów. Wpierw myślałem że stagnacja, i dlatego kiepsko rośnie, później stwierdziłem że złe ćwiczenia robię to zmieniłem, dalej uznałem że za duże ciężary to przeszedłem na mniejsze, dalej że dam więcej powtórzeń itp itp. Jest jaka jest, widocznie mam h**owy gen do niej.
Ahh, przepraszam już wklejam! Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 92g Wzrost : 186cm Cel treningowy : Rozwój mięśni pleców Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : jogging (aktualnie przerwa, kontuzna) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka skośna, hantle (2x5kg, 2x3kg), drążek podwieszany [...]
Plan słaby, gdzie nogi? gdzie martwy ciąg inne ciężkie wielostawowe ćwiczenia? Wypełnij ankietę: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]
Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , ławeczka , 2 x hantelki + obciążenie Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
[...] cwiczeń wykonuje na maszynach,łapie siłę,ale mam problem z siłą w lewej ręce,odstaje wyraznie od prawej i dochodzi do tego że pod koniec powtórzeń więcej siły angażuje mocniejsza ręka. I teraz czy zostawic tak jak jest około 12 powt. Czy powoli przechodzic na wolne ciężary(hantle) Czy np.na biceps robic lepiej,hantlami czy gryfem z ciężarkami?
trening siłowy musi zawierać apekty dynamiczne może mniejsze ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze [...]
pytanie o szybkosc
