Co teraz? Inny plan czy dalej FBW 5x5

Odżywianie - dieta jest, raczej staram się trzymać, choć czasem zjem mcdonalda albo chińskie ale to rzadko. Masa jak napisałem idzie do przodu tak 1,5-2kg miesięcznie.

Regeneracje -
Sen - śpię tak koło 8-10godz w nocy, często robię drzemki w dniu po 1-2h.
Relaks - gotowanie + jedzenie, czasem jakiś basen (jak jest ciepło)
Trening - Staram się technicznie wszystko robić, dokładam ciężary, ale już nie dam rady więcej. Znam siebie i raczej wiem jakie mam możliwości. Powiedzmy przykładowo :

WL - cisnę te 3s 68x5 i wiem, że wiecej już nie dam rady bo to ledwo ledwo co ostatnią serię cisnę, to samo jest z żołnierskim.
w MC - 90kgx5 to przy 5 palce już nie dają rady.

no nie wiem jak to wytłumaczyć. Mam nadzieję, że zrozumiałeś :)

po prostu przez to mam taką jakby demotywację. Może zmiana planu doda mi trochę chęci. Nie lubię monotonii.



Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-07-21 23:28:44

dobrze. co chcialbys zrobic? jaki masz pomysl?

Nie wiem, może inne fbw czy jakiś splicik ? bo co trening przysiady to też nudne jest :P właśnie nie znam się, dlatego bardzo proszę o pomoc. Zapomniałem dodać, że jestem na kreatynie i gainerze (gainer po treningu zamiast 2 bananów) 6tyg. ale tak naprawdę nic mi nie dały wg mnie. Bo trochę siła tylko podskoczyła ale nie wiem czy to zasługa kreatyny, masa 2kg czyli jak co miesiąc.

podbijam po pomoc. Pozdrawiam

gainer to świństwo,szkoda kasy. kreatyna na tym etapie to też niepotrzebnie wydane pieniądze. za tą kasę kupuj wartościowe żarcie.
przysiady nudne? to najfajniejsze ćwiczenie...

bardzo lubię przysiady, ale ja pisałem o tym, że co trening przysiady jest nudne.

Kreatyna = koło 30zł ~ 1kg udźca wołowego. Nie wiem po co piszesz takie rzeczy. Jak kupiłem, to żrem, żeby nie było szkoda.

Prosiłbym o jakieś konkrety :)

wybierz cos i cwicz.

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 

traktor71

wybierz cos i cwicz.

zestaw planow dla kazdego:
https://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3

Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania.

- przysiad 3 x 5
- glute-ham raise 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ?
- biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy MODLITEWNIK LEPIEJ? 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8 żołnierskie od klaty? czy od brody/ czoła?
- Francuskie w leżeniu 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- suwnica 3 x 10
- podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ?
- Młotkowy sztangielkami 3 x 8
- lydki (jw) 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12 - to jest ćwiczenie na barki hantelkami?
- PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8
- brzuch (jw) 3 x 10

Zmieniony przez - qwerty69 w dniu 2012-08-05 19:17:30

wszedzie tam,gdzie postawiles znak zapytania-wybierz to,co uwazasz.to nie ma wiekszego znaczenia.
oprocz:
- wyciskanie w staniu 3 x 8 żołnierskie od klaty? czy od brody/ czoła?

wyciskanie w staniu="zolnierskie z klaty"

od brody/czola to wynalazki i unikaj ich szerokim lukiem.
CWICZENIE MA BYC TRUDNIEJSZE,A NIE LATWIEJSZE.
CWICZYMY W PELNYM ZAKRESIE RUCHOW,A NIE W NIEPELNYM.

instruktaz techniki w staniu:
http://www.youtube.com/results?search_query=mark rippetoe press&oq=mark rippetoe press&gs_l=youtube.3..0.1255.6822.0.7076.19.18.0.1.1.0.174.2349.1j17.18.0...0.0...1ac.7JFLQLJZEFE

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-05 19:49:58

Dziękuję za odpowiedź
tutaj :
podciaganie na drazku 4 x max / 4 x 6 - nachwytem czy podchwytem ? szerokie czy wąskie ?

Jak wąskie podchwytem to na biceps idzie przecież. To ćwiczenie na plecy czy biceps? żebym wiedział jak łapać.

- wznosy ramion bokiem 3 x 12 - czy to jest ćwiczenie na barki hantelkami?