Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle, ze lepiej bedzie jak zapytasz w dziale trening w domowych warunkach. Tam lepiej Ci pomoga bo Twoj trening nie bedzie sie opieral o ciezary tylko raczej ogolnorozwoje, nieobciazajace ćwiczenia. Jak juz tam napiszesz to niezapomniej dodac wzrostu. ;] PS. NOGI TEZ TRENUJEMY !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
radze dokupic stojaki, takie wolno stojace, a co do ciezaru to nie moge ci tego powiedziec, to zalezy od twoich mozliwosci ale ogolnie chodzi o to zebys tak dobieral ciezary abys mogl dawac z siebie jak najwiecej i dochodzil do 8-12 powtorzen zachowujac dobra technike
[...] lepsze umięśnienie, taki czysty mięsień powstał, choć wymiary się nie powiększyły ale pas to minus 5cm i to właśnie do małego666 najlepsze efekty chyba widziałem po stromie ciężary po 1 porcji którymi robiłem trening wcześniej stały się lekkie, trzymałem je jakoś pewnie, ogromna moc po 1 dawce ale mięsień był taki ulany duzy i miekki,?. pamiętam [...]
z siłownia dopiero zaczynam, tzn pierwszy miesiąc poświęcam żeby nauczyć się prawidłowej techniki a później przyjdą większe ciężary. Co do mojej diety to staram się jeść odpowiednio i zdrowo
To zależy od tego czego chcesz osiągnąć. Masę, redukcje? Na masę to raczej nie sezon. Waga nie ma nic do siłki. Znajdziesz ciężary dopasowane do twojej siły :D
właśnie przed chwilą odebrałem 4kg Profi whey mass i mam nadzieję że będzie picha http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
Przecietny dzieki za uwagi i opinie, tez sie w sumie zastanawialem nad obciecem tej jednej superseri ramion, bo ogolnie tez one w jakims tam stopniu pracuja przy innych cwiczeniach zlozonych. Niewiem jak jest u innych ale ja zauwazylem u siebie ze najlepiej rosne na granicy przetrenowania, pamietam kiedys jeszcze na poczatkach treningow, gdzies [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia, full Dieta : surplus kaloryczny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Witaminy Ostatnio przerabiany plan: nic Ciężary w [...]
Na początku to raczej powinieneś upewnić się, że technika jest dopięta na 100%, wtedy dodawać coraz większe ciężary żeby te 8-12 powtórzeń sprawiało ci trudności, i z dobrą dietą i odpowiednim treningiem nawet z tygodnia na tydzień będziesz mógł widzieć progress
j/w. nie patrz na innych, to najwiekszy błąd. ćwicz swoje. na mase mowi sie ze, mało powtorzen duzym obciazeniem no i wolne ciezary, czyli hantle np. pzdr.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Oooo to ładnie mnie zaskoczyliście. Sugerując się waszymi odpowiedziami będe musiał coś zmienić w moim treningu. Większe ciężary/mniej ćwiczeń i powinno być ok. Wcześniej napisałem że chodzę na siłownie - ta siłownia to garaż kumpla i trochę sprzętu na który się zrzuciliśmy, więc niema nikogo "zaawansowanego" kto mógłby coś doradzić. [...]
ok jzu daje Płeć : m Wiek : 19 Waga : 81 (po redu) Wzrost : 185 Cel treningowy : czysta masa Staż treningowy na siłowni : troche machania i poltora roku z dietka Uprawiane inne sporty : mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ;p Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa niedlugo [...]
ogolnie caly ten zestaw polecil mi kolega ktory po takim cyklu strasznie poszedl w gore. co do odzywek to pompy zadnej nie czuje i nie widze nic cwicze jak cwiczylem te same ciezary pobudzenie moze jakies tam jest.jedyne co czuje to bol brzucha po Stormie;p. przy kupowaniu xpanda myslalem nad nitro energizerem to wiele osob kazalo mi brac xp. [...]
Dzieki jest poprawa ale ogolnie przy sezonie w toku jaki trening najbardziej polecacie? FBW AB czy jakies delikatne ciezary ? moglby ktos podac ile razy w tygodniu ?
[...] zmniejszy prawdopodobieństwo pęcherzy. 2.Unikaj przetrenowania.Kulturysta musi myśleć o regeneracji.Jeśli w krótkim czasie będziesz intensywnie biegać i podnosić duże ciężary,narażasz sie na kontuzję.Ogranicz albo jedno,albo drugie.(właśnie tutaj kłania się kosz lub piłeczka z kumplami wieczorkiem po treningu-to maja osobista uwaga,jednak [...]
wiesz, rąbanie drewna to też praca stojąca, w końcu tylko rękoma machasz;) ważne, ile wysilku wkładasz w tę pracę, nosisz tam ciężary czy tylko przy maszynie stoisz? Imo weź jako lekką aktywność fizyczną, we wzorze na wyliczanie zapotrzebowania była chyba podana orientacyjna ilość kcal przy różnym stopniu aktywności
[...] powtórzeń? Co jest tego celem? Z tego co piszesz w swojej ankiecie, to celem jest budowa masy mięśniowej, więc nie rozumiem po co schodzić na tak niskie powtórzenia i duże ciężary. Jeżeli chodzi o trening mięśni brzucha, to nie ma specjalnego sensu tracić czasu na wykonywanie go po każdym treningu. Jest to taka sama partia mięśniowa, jak i [...]
Słuchaj powiem ci tak wszystko zalezy od tego na jakich ciezarach jestes, jak ja bylem nowicjuszem w trojboju to tez przychodzac do swojego trenera dostalem rozpiske 3 boje w pon sr i pt za kazdym razem we wszystkich bojach 3 serie po trzy ruchy. to trwalo jakies szesc tygodni pozniej juz byl inny plan treningowy. Ale jesli bym mial teraz tak se [...]
