A
Przysiady 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wioslowanie 5x5
OHP 3x8
Uginanie ramion 3x8
Francuskie 3x8
Brzuszki 3x8
Wspiecia 3x8
B
Martwy ciąg klasyczny 5x5
Wyciskanie skos hantle 3x8
OHP 3x8
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię
Wyciskanie wąsko 5x5
Uginanie ramion hantle 3x8
Plank 3xmax
Wspiecia 3x8