Pomocy :(

Witam,nie jestem pewien czy jest to dobry dział ale nie będe zaśmiecał zaawansowanego,skoro tak naprawde jestem początkujacy.
Może kilka słów o mnie.
Nazywam się Dominik mam 14 lat.
Od jakiś 2 miesięcy robię przysiady na tak zwane ''czwórki'' bardzo mi zalezy na nogach bo gram w piłkę nożną
Problem polega na tym ze katuje się prawie codziennie [robię dni wolne na regenarcje'' tymi przysiadami,nogi mi się trzęsą podczas wykonywania jestem cały mokry i już nie wyrabiam.
Moze powiedziec ''to nie rób'' ale jak tak nie umiem.jak nie zrobie tych przysiadów już mam wrażenie ze nogi mam sflaczałe.
i teraz pytanie do was doświadczonych czy po przez bieganie i granie w piłkę będe trzymał formę tych nóg czy one sflaczeją bo naprawdę nie mam już sił :(

Każdy mięsień naszego ciała rozwija się poprzez hipertrofie ( krótko mówiąc - rozrost mięśni ) oraz hiperplazje ( wzrost siły ) podczas regeneracji. Podczas ćwiczeń dochodzi do mikrouszkodzeń we włóknach mięśniowych, a są one odbudowywane z nawiązką właśnie wtedy, kiedy odpoczywamy. Oczywiście przy odpowiednim żywieniu, ale w twoim przypadku wystarczy racjonalne żywienie z ograniczeniem śmieciowego żarcia
Tak więc trochę wyluzuj, ustal sobie, że trenuje 2 lub 3 razy w tygodniu, a resztę czasu poświęć na regenerację w innym wypadku albo się wykończysz fizycznie, albo psychicznie.

A poprzez bieganie lub granir w pilke bede trzymal nogi w formie czy sflaczeja?:(

Nic Ci "nie sflaczeje".
Jesteś młody, rośniesz, rozwijasz się.
Trenuj, ale z głową - nie przesadzaj.

Dziekuje panu za rady,ale bardzo duzo wysilku wlozylem w nogi i nie chciałbym by stały się miękkie jak galareta