ciężary

[...] od 6-8 tys. - weekend trochę więcej - ok.10-12 tys. - przed przejściem na trening w domu na siłowni wykonywałam przysiady z ciężarem 50kg na kilka powtórzeń, hipthrusty ciężary ok. 120kg w serii...więc teraz mam mniejsze możliwości Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:16:48 Zmieniony przez - andziek82 w dniu 2020-07-06 21:20:55

[...] pulls połówkowe 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10, 40kg x10 Rower 30 minut Jak już pisałem – ostatni trening, w sumie robiony z wielkim przymusem i bez zaangażowania, ciężary pod kontuzjowaną rękę, w unoszeniu tylko pobawiłem się w różne obciążenie. Bolało, ale jakoś poszło. Rower też aby zrobić. Wieczorne aeroby, spokojne, z kilkoma [...]

[...] naleśników W trakcie przygotowania W czwartek na śniadanie... I na kolację Trening: regeneracja Jedynie w środę chwilę na siłowni z kumplem, w sumie wszystkiego po trochu, ciężary dostosowane do niego, więcej powtórzeń, nic wielkiego, a na tricepsach mam zakwasy. Suplementy: Na razie brak, od poniedziałku Venom. Myślę czy nie kupić 3x [...]

Dzień 1: Dzień dzisiejszy oznaczam jako pierwszy...teoretycznie pierwszy dzień robienia masy, chęci są, ale pewnie i tak nic nie wyjdzie, bo za jakieś 3 tyg zapewne wyjadę już do Gdańska, gdzie pewnie na początku nie będę miał siłki. Tak więc może, niech będzie to dzień pierwszy, pierwszy dzień z życia Konia-studenta. Plany długoterminowe: [...]

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

obciecie fryzury bylo celowe, zeby skrocic ROM w przysiadzie i dzwigac wieksze ciezary %-)

100 w pasie, 64 w udzie? To po redukcji jak 58 będzie to dobrze... Zacznij siadać głęboko i zmniejsz ciężary.

Cokta Ty jesteś taki nieanonimowy ? Gdzie ? Na forum internetowym ? :D Hahahahhahahahahahaha Jak Strong wróci to niech napisze jeśli może swoje ciężary z ostatnich serii (płaska, mc, biceps, triceps). Dziękuję. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-02-04 17:33:17

Może wcześniej gdzieś szarpałeś ciężary i prostowniki dostały po dupie, często ból ujawnia się później. Miałem przypadek że po podciąganiu na drążku ból dał o sobie znać na następny dzień, a okazało się że prostowniki nie wytrzymały natężenia ! TYLKO K**de Blaszka Rozciągaj się i rozgrzewaj przed treningiem pleców bo kolejki do lekarzy są długie. [...]

nie, nie jestem z gniewczyny, tam mieszka kumpel u którego na******lam ciężary Zmieniony przez - W4MP w dniu 2010-05-23 15:26:11

ja nie, za małe ciężary zeby sie w takie rzeczy bawić

[...] Jeśli chcesz mogę tylko doradzić w splicie lub poszczególnych ćwiczeniach. Na barki proponowałbym wrzucić jako jakieś wielostawowe- military press z wybiciem z nóg. Szanuje ono barki i pozwala brać duże ciężary- czyli dwa w jednym. Ale trzeba uważać na kręgosłup bo hiperekstensja skutkuje potem bólem. Czyli- nie wyginaj się za bardzo w tył:)

[...] wręcz nastolatka! Teraz dorzucić na ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20

[...] ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze [...]

[...] ciało trochę mięśni i będziesz wyglądać jak model fit! Na "zakwasy" najlepsze jest stopniowanie obciążeń treningowych. Zaczynamy na pół gwizdka na pierwszym treningu (małe ciężary i niewielka ilość powtórzeń i serii) aby dokładać "pary" z treningu na trening.. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-28 05:08:20 no tak, nad plecami się jeszcze [...]

[...] ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 cięzkie ćwiczenie jak cholera, dlatego tym razem idzie jakio pierwsze. Zmniejszyłem ciężary ,aby zrobić to lepiej technicznie. Za tydzień, myślę plus 2-5. - żuraw 30.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ 06.11.2014 12x CC/12x CC/12x CC/ zastanawiam sie nad [...]

[...] 4-5 godzin, niestety. Ze spaniem z niedzieli na poniedziałek, jest wieczny problem, duża zmiana godzin wstawania. Pochwale się , dziś zakupiłem ławeczkę marki body-track, ciężary od razu pójdą 20% w górę , to pewne :-) Oto ona: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27a3f756efd342f0b7603ae9e5fdaed4.jpg Stara ławka: [...]

[...] :-D8-) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) (15*18kg/15*21kg) 15*25kg/9*26kg wiem, że tutaj zepsułam koncepcję, ale brałam te ciężary na czuja, te dwie pierwsze to było zwykłe machanko. Obli następnym razem zacznę od 25kg, druga 26kg bez tych wcześniejszych głupich machań, bo się niepotrzebnie [...]

[...] 6 powt. a trwa dłuuuugo%-) ostatnie serie już na raty czasami były 3. przyciaganie drązka wyciagu dolnego 4x6-8 8*86kg/7*95kg/5*105kg/6*95kg 8*68kg/8*77kg/7*86kg/6*95kg ciężary-kosmos;-D, taka maszyna#-P 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 12*6kg 10*12kg/8*14kg/5*16kg 10*10kg/9*12kg/4*14kg ulalalala, również ciężko o 5 powt. [...]

[...] 5b ugnianie ramion ze sztangielkami stojac 3x10-12 1min przerwy 12*(7kgx2)/6*(8kgx2)/11*(7kgx2) 10*(7kgx2)/4*(8kgx2)/10*(7kgx2) boli%-) Po tygodniowym opyerdalaniu, jednak ciężary poszły w górę, moc wróciła, także się cieszę, bo wtedy miałam cały czas regresy. Działam z podwójną mocą! \-) Przyznam się tylko, że zapomonam o vaccum, muszę sobie [...]