ciężary

[...] ok 90sec i będzie si. Zawsze powtarzam, wpierw technika później ciężar. Jak opanujesz technikę wówczas możesz myśleć o ciężarach. Nie oznacza to, że masz podnosić małe ciężary jeśli idzie "lekko". Jak idzie za lekko dokładasz ale nie kaleczysz techniki i tak w kółko Planem pojedziesz ok 6-7 tygodni później zrobisz przerwę a po [...]

[...] ze wciaz sie tlucze te same ciezary i zaklada na dana strone." I tu też się mylisz, bardzo często jest tak, że istnieje "stanowisko do wyciskania", gdzie ciężary leżą po obu stronach sztangi i po prostu są zakładane lub zdejmowane najczęściej na tą samą stronę. "A technika ma duzo wieksze znaczenie niz 5% odchylenie wagi [...]

Bujanki czy pod ścianą to ja w życiu na takie ciężary nie wchodziłem hehe kończyłem na 70 kg i potem był hantel młotek hantel stół itd a tu rany takie ciężary dźwigam masakra jakaś :-) ale walka o 90 kg będzie ostra :-)

Dziadzia albo miałeś słaby dzień albo to puki co ciężar dobrany co do grama. Hihi. Będę taki dobry i Ci sprzedam patenta na takie ciężary ze bym Ci za daleko nie odjechał ale płatne w zupie chmielowej. Hahaha. Zauważyłem że jak już nie możesz to ciągniesz barkami sztangę do przodu, to jest dobre ale na mniejsze ciężary. Spróbuj tych końcowych [...]

[...] oddzielnie, tam nie wchodziłem ;). Hantle ogumowane hes (do 40kg), podłoga również, więc nawet jak spadną, to nic nie słychać. Różni ludzie chodzą, również tacy, co podnoszą spore ciężary, których nie brakuje. Maszyn izotonicznych sporo. Technogym, także ruch super. Ogólnie jak zrobią wolne ciężary oddzielnie od maszyn, to będzie jeszcze lepiej.

no jasne ze ciezary 60-80% stosuje sie glownie z budowaniu, ale na wiekszym zakresie powt. jak napisales i z krotszymi przerwami co czyni taki trening naprawde intensywnym. Tak jak napisal Wodyn: 80%kulturystyka:8-10powt, sila:3-4powt ... itd. w treningu silowym utrzymujesz ten zapas kilku powt. zeby z wiekszym zapasem sil wejsc na ciezary [...]

[...] młotkowy 3x 10 powt 3x12kg - uginanie przedramion z supinacją 10 8 8 3x 12kg HiTT 10min 200kcal ok. Dziś fajna pompa była na klacie biceps cały spięty. Trening oceniam na 5+ ciężary jeszcze troszke nie opanowane bo np. na płaskiej 5kg bez problemu mogłem dodać ale wiadomo musze poznać ciężary na jakich będę pracował. Szama trzymana cały dzień.

I oto otwieram cykl trenowania Bill Starem 5x5. Tydzień 1, dzień 1 Siad ATG: 57.5x5, 65x5, 75x5, 85x5, 95x5 Wyciskanie leżąc: 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5, 75x5 Wiosłowanie: 40x5, 45x5, 52.5x5, 60x5, 67.5x5 (miało być 57.5 i 65) Skłony tułowia w skosie ujemnym: masa ciała x 8, 9 Podciąganie na drążku podchwytem: masa ciała x 6, 6, 6, 5 Czas [...]

[...] x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 Siłownia, hmm... cóż. Dużo sprzętu, nie tylko maszyn, ale też wolnych ciężarów i miejsca na wolne ciężary. Jednak trudno ocenić, czy tego miejsca było odpowiednio dużo. Najlepiej zawitać wieczorem i zobaczyć. Lukratywna siłka w centrum stolicy - pewnie niezłe tłumy się [...]

[...] masa ciałax 5, 5, 4.5 podciągnięcia negatywy - masa ciała 1, 1, 1, 1 Dipsy 6, 6, 7 W czwartek zapomniałem wziąć ze sobą dziennika treningowego, więc musiałem sobie wyliczyć ciężary. Zrobiłem to prawie dobrze ;-) Piątek: Przysiad 60x5 70x5 80x5 90x5 102.5x3 80x5 Ławka 47.5x5 55x5 62.5x5 70x5 80x3 62.5x8 Wiosłowanie 40x5 47.5x5 55x5 60x5 70x5 ! [...]

[...] W tym tygodniu zmieniłem gryf na łamany - niestety nie wiem ile waży - jest super wygięty do mojej budowy anatomicznej, ale waży na pewno ponad 10 kg. Ile - nie wiem, więc ciężary podam orientacyjnie. Sam trening: a) sztanga łamana, uginanie ramion na modlitewniku 1. 20+ kg x 25 powtórzeń / 45 sekund przerwy 2. 20+ kg x 15 powtórzeń / 45 sekund [...]

[...] u mnie. Inaczej pewnie byłoby również gdyby stosować okluzję od pierwszej serii i tylko na niej oprzeć trening. Ja jednak nie jestem kulturystą i lubię poprzewracać większe ciężary na treningu. Inaczej sprawia mi on małą frajdę - stąd okluzja jako wyłączna metoda treningowa na razie na pewno nie zagości w moich treningach. Jako uzupełnienie - [...]

[...] Hantle 22kg a wyciskając na początku treningu łapał bym się pewnie 30kg. Jednak nie siła jest ważna lecz masa! :) Ten tydzien zapoznaje sie z treningiem, dostosowuje ciężary, więc nie raz zamiast progresji wychodzi regresja ale to tylko ten tydzien. Miskę trzymam jak mogę (co prawda pierwszy dzien ale bede staral sie nie odpuszczać do [...]

wycisk skos górny widzę takie same ciężary jak u mnie

>>> Dieta & Suplementacja <<< 01. 5 białek jaj + 2 żółtka + 100g płatków owsianych + 10g smalcu + słodzik* 02. 50g CarboJet Gain 03. 200g serek wiejski + 20g orzechy włoskie * 04. 150g piersi + 20g orzechow* 05. 5g mono + 2 kaps. tauryny 06. 100g ryżu białego + 200g piersi * 07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny [...]

[...] na zaplanowane 6 machów. Na płaskiej to samo, 80kg było za mało, dowaliłem 90 i zrobilem 5 + 1 z delikatna pomocą :) Zakwasy po treningu są a to najważniejsze, jak to Coleman mówi: jak nie masz zakwasów dwa tygodnie pod rząd to Twój trening albo ciężary są złe :D (nie pamietam ktora gazeta :D na siłowni przeczytalem i szpan hehe). OK to na tyle;)

yyy też wg mnie małe ciężary na nogi.. Szaszłyki wyglądają apetycznie

Ja włączam piekarnik na opcje grill i wychodzą dobre :D tylko zapachu dymu brakuje :D A co do ciężaru to są małe, ale robie 1:30 przerwy między seriamy, w przysiadzie dotykam prawie dupą ziemi i wstaje do 3/4 ruchu ;) i nawet ciezarów nie musze dowalac bo w przysiadach tylnych nie moglem juz wstawac w ostatnich ruchach, a czym mniejsze ciezary tym [...]

[...] by cię za to słowo zamknęli hehe Mnie tam jeszcze rodzina z domu nie wyrzuciła jako obcego A teraz zaległy wpis z wczoraj i od dziś będą wypisywane pożal się borze "ciężary" Będę je nazywał "cięŻALE" aż mi wstyd za nie, ale nigdy się do nich nie przykładałem i progresja siły raczej będzie szybko postępować nie śmiejcie [...]

Aaaale bandyta! Zrob cos z tymi bialymi plecami, bo lapy i szyja opalone, a srodek bielutki. Ciekawy jestem ile tam w martwym poszlo ostatnio. Dobre posuniecie jesli chodzi o wypisywanie ciezarow. Bedziesz wiedzial, co idzie do przodu, a co nie i obiektywnie bedzie mozna ocenic progres sily- super! A ciezary pojda do przodu, proste.