Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
[...] też będzie wtedy stawać się silniejsze. Ćwiczenia izolowane raczej odpuść, a przynajmniej przy tak niskiej ilości powtórzeń. Ja teraz robię trening siłowy FBW. Duże ciężary i pięć powtórzeń robię przy ćwiczeniach złożonych a przy izolowanych daję mniejszy ciężar, ale taki żeby zrobić 10 powtórzeń. Ale najlepiej to niech się wypowie jakiś [...]
[...] Nie zgodzę się z tym, że cięższemu łatwiej wyciskać ;-D Jak pisałem Kabo w wątku głównym oczywiście z zastrzeżeniem że startujący są na podobnym poziomie zaawansowania,no i decydując się na start trzeba mniej więcej wiedzieć czy się podoła bo widząc ciężary w regulaminie wydaje się łatwo. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-23 22:35:26
hehe zawsze chcialem to napisac heheh Odpowiedz na te pytania :] a będziemy mogli Ci pomoc 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]
normlanie ciezary na klacie albo w lapach i jedziesz spiecia, robisz sciaganie linki wyciagu badz podciagasz nogi do klaty z obciazeniem. robisz do tego maxy, liczysz progresje i jechane....
Biceps: 21 czyli tzw siódemka Triceps: stosuj większe ciezary w ktorych jestes w stanie zrobic max 7-8 powtórzeń (na tricepsy powinno sie własnie tak trenowac 7 powtórzeń duzym ciezarem poniewaz triceps składa się z takich włókien mięśniowych które reagują o wiele lepiej niż robiąc te 12 powtórzeń, natomiast na bicki mozesz pakować serie 12-15 [...]
[...] wyciskania- może przetrenowałes te rejony, jakie masz odczucia po treningu? "jak nogi będę miał gdzieś np w środku treningu to chybą nie będę mógł używać juuż takiego ciężary jak obecnie?" -- jak nogi dasz w dalszej części planu to już możesz nie mieć sił na wykonanie treningu nóg w całej zaplanowanej objętości i poprostu będziesz [...]
chciałbym połączyć w treningu wolne ciężary i ćwiczenia z masą ciała. Nie lubię za bardzo maszyn i tego typów rzeczy. Tylko nie wiem co lepiej robić split czy fbw? a jeśli fbw z podwieszonego tematu to od którego etapu zacząć?
[...] w treningu na 10 powtórzeń i na 5 powtórzeń. 15 powtórzeń to trening który ma być wykonywany na lekkich ciężarach. Trening zaczynamy z zaniżonych ciężarów, tak aby obecne ciężary na 5 powtórzeń osiągnąć dopiero w 4-5 tygodniu. Im z wyższego pułapu zaczniesz i im szybciej zaczniesz dokładać obciążenia – tym szybciej wyczerpiesz progres i [...]
Ponieważ widzę, że młody chce. A ja nie widzę przeciwwskazań jeżeli ciężary będą kosmetyczne. Powiedz mi dlaczego 15 lat? Znam osoby które zaczynały wcześniej i nic złego z tego nie wyszło.
jezeli masz solidna prosta lawke to zawsze mozna cos pod nia podlozyc np kilka krazkow.. skos w dol nie musi byc duzy.. a i ciezary brane na skosie w dol trzeba dobierac z rozwaga.
Wypełnij ankietę działu. Nic o Tobie nie wiadomo. Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j.w ANKIETA! Ale dla Ciebie póki co Domator, ew. możesz zacząć zabawy z FBW ale wiadomo póki nie opanujesz techniki nawet nie pchaj się w większe ciężary
[...] drugi: mięśnie mnie nie bolą. Czy to normalne? Tak, długotrwały ból mięśni świadczy jedynie o przetrenowaniu - czyli ... nie rób tego. Ale mięśnie wcale nie muszą boleć (zbyt długo), by rosnąć. Obserwuj obwody ud, rąk, łydek, klatki - obserwuj jakie ciężary podnosisz. Jeśli wszystko rośnie - na cholerę ci ten ból? Jesteś masochistą? " zdr.
