mialem operacje - przepuklina pachwinowa. Zaczalem cwiczyc trzy miesiace po operacji jak kompletnie przestalo bolec, wszystko sie zagoilo. Niedlugo potem siadalem juz 140 w seraich i wyciskalem dosc spore ciezary. Martwe odpuscilem calkowicie. Moim zdaniem cwiczenia pomogly szybciej mojemu organizmowi na regeneracje...
[...] (12,10) - kontuzjogenne . 6. Uginanie ramion z hantlami - chwyt młotkowy 2s (12,10) - a w oparciu o kolano nie ma %-) biceps i triceps na jednej sesji nie jest dobrym rozwiązaniem te partie pomagają i są angażowane w każdym prawie ćwiczeniu gdzie się dzwiga duże ciężary to małe partie i łatwo je przetrenowac . (12,10,8) - co ma być za zakres ??
Wygląda ładnie, choć ćwiczenia mc i przysiady dałbym na sam początek treningu. Ciężary i serie wiesz jak dobierać (staż 3 lata). Mi by się przydała większa ilość serii rozgrzewkowych (2-3), przynajmniej w podstawowych ćwiczeniach ---> to ma być HIT czyli tak ciężko jak się da.
http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html tu masz nie bedziesz musiał szukać ja osobiscie wypróbowałem tę metodę i bardzo sobie chwale teraz jak przezuciłem sie na wieksze cieżary i mniejsza liczbe powtórzeń to musze włozyc naprawde masakryczny cieżar zeby nie dac rady zrobic 5 pow i jeszcze dzieki tej metodzie wzrośnie wytrzymałość
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 104KG Wzrost : 187CM Cel treningowy : rzezba + wytrzymalosc Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : mma od 3,5roku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : b:3-4g w ok6g t:1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie staram się jeść pełnowartościowe posiłki oraz dostarczyć organizmowi tyle kcal ile potrzebne mu do normalnego funkcjonowania. - suple: od wczoraj: tribulon, ZMA MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 17:49:11
witam wszystkich! oki juz odpowiadam dlaczego nie mam uzupelnionego profilu.. po 1) czy to cos zmieni jesli wpisze swoje "rekordy"? wiekszosc osob ktore odwiedza sfd ( widzialem post ze zdjeciami) twierdzi ze 10 lat trenningu i 150 w lawie to slabo.............. (moze nie wszystkim zalezy na tym by ciskac co raz to wieksze ciezary i nie [...]
[...] Do pull dodaj żurawia albo uginanie nóg leżąc jako drugie ćwiczenie 3-4 serie po 12 powtórzeń. Powtórzenia są w porządku, możesz dodać wszędzie po jednej serii. Zaniż ciężary względem poprzedniego etapu o około 30% i spokojnie dokladaj, nie zaczynaj od maxów. Przysiad zrób ze sztangą na barkach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-07-07 [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
torcher14 zadałes bardzo dziwne pytanie, i troche lepiej skonstruowane powinno pasc w strone Lekarza a nie nas , bo my skad mamy wiedziec. nastepna sprawa jezeli lek powoduje takie skutki uboczne powinnes sie zastanowic czy nie warto konsultowac sie jeszcze z kims w tym celu. Staż treningowy na słowni : 6-ty miesiąc co do planu to podaj ciezary [...]
Witam jak rozdzielić cieżary (%) w poszczególnych tygodniach cyklu, jeżeli będzie on trwal 6 tygodni z racji tego że cwićze 3x na tydzień Boring but big 5/3/1 Tydzień 1: ABC Tydzień 2: DAB Tydzień 3: CDA Tydzień 4: BCD Tydzień 5: ABC Tydzień 6: D Tydzień 1 Seria 1 - 5 x 65% Seria 2 - 5 x 75% Seria 3 - 5+ x 85% Tydzień 2 Seria 1 - 3 x 70% Seria 2 [...]
Panowie myślę, że nie ma co dokładnie precyzować jakiś granic ewentualnie ustalić przedział 85-100% RAW maksa. Początkującym zalecam używanie pasa od około 90% bo tam na ogół zaczynają się cięzary, w których pojawiają się błędy techniczne i "różne rzeczy" mogą się wydarzyć. Poza tym pas na małych ciężarach może wypaczac technikę - [...]
Sam musisz podjąć decyzje, lekarz jasno ci określił ewentualne konsekwencje więc powinieneś określić sobie wszystkie plusy i minusy i zdecydować o tym czy chcesz dalej dźwigać ciężary. Zmieniony przez - wysięgnik w dniu 2012-02-09 22:24:24
nie no nawiazalem do twojej wcześniejszej wypowiedzi że trzeba ćwiczyć na wolnych ciężarami więc mój pomysł z ćwiiczeniami na ławce odpada,no nic dzięki za pomoc spróbuje zmniejszyć ciężary i dopracować technikę może pomoże
girjewik: sogza niezwykle cenna uwage posladkach i brzuchu. Gwoli scislosci napiecie brzucha doklada obciazenia na dolny odcinek kregoslupa, ale ustawiajac go w naturalnej pozycji uniemozliwia kontuzjowanie go ciezarem "barkowym". Zarzucenie z ziemi jest chyba jednak gwaltowniejsze (faza podejscia i ladowania ciezary na klatce), niz [...]
[...] wiszą w powietrzu zamiast się opierać o metalową konstrukcję. Nie ma takiej siły, żeby 4 takie śruby dokręcone nie wiadomo jak mocno utrzymały oparcie ławki nawet na małe ciężary, a co dopiero na duże. Tutaj przykład konkurencji jak powinno być zrobione - https://i.imgur.com/DbaWr2J.png Oczywiście, że nie będę ingerował w ławkę, jest tak jak [...]
[...] nie są do końca wyssane z brudnego palucha. Nie są one jednak spowodowane samą kreatyną. Zobaczmy spadek odporności hmm... bierzesz kreatyne masz większego powera większe ciężary cięższy trening a dietka często kuleje co powoduje często niedobory witamin i makro-mikro elementów powoduje to osłabienie organizumu i przeziębienie gotowe. Wysokie [...]
....SLEDZ, i wszystko jasne !
