ciężary

3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km TRENING B: THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5 PRZYSIAD TYLNY 130 x 3 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5 i dołożyłem [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

adzik123 - i o taką odpowiedż mi chodziło SOG !!! dzisaj pójde na trening z tym planem tylko pewnie ciężary nie beda za wysokie, bo bark mi dokucza myśle że dzisiaj zrobie kilka filmów żebyście ocenili technike Zmieniony przez - Kostek1991 w dniu 2010-04-23 15:07:27

[...] skończył i wysłał do anestezjologa na badania przedoperacyjne. Ja tam też uwielbiam WL. Od małolata ćwiczyłem z chłopakami z wyższej półki z tamtych lat (Radzikowski, Murawski, Szambelan) i własnie w tym roku miało pęknąć 200... Chyba też odpuszczę ciężary, ale na pewno nie kulturystykę ;) Zmieniony przez - Metalix w dniu 2016-02-28 14:50:46

Dzięki. Zapytam mojego fizjoterapeuty czy ultradźwięki przewiduje w terapii. Ogólnie to sam nie wiem kiedy klatkę zacznę ćwiczyć. Wejść na ciężary takie jak dotychczas się zapewne nie odważę wcale, ale na skosie i poręczach też wygląd da się zrobić. Jeśli zapodam kurację (a zapewne to zrobię) to będzie to pół roku HGH + 3 estry długie teścia, [...]

Metalix a twoja kontuzja to nagły wypadek czy głupota jak u mnie - organizm ewidentnie domagał sie odpoczynku, odczuwałem miejsce zerwania na długo przed urazem ( minimum miesiąc) , napewno miałem stan zapalny ścięgna i przyczepu klatki, dodatkowo pewnie lekkie naderwanie, gdybym zluzował nigdy bym nic nie zerwał ale jak tu zluzować przy wiadrach [...]

czyli tak ok 3tys musisz jesc nie jest źle obserwuj wage i wymiary - i lustro jak bedzie podlewac obetnie sie wegle jak nie bedzie szlo cos sie doda skos a pozioma to 2 rozne cwiczenia i osobno musisz ciezary 'liczyc'

ciezary to teraz drugorzedna sprawa.... dasz rade forma naprawde super

Na razie cwicz na maszynach wprawisz sie w prace z ciezarami, nauzysz oddechu przygotujesz stawy i miesnie bedziesz mogla na wolne przejsc :-)) Czyli wyciskanie sztangielek i tym podobne to też na maszynach? Bo ja wykorzystuję właśnie wolne ciężary do tego, ale dziękuję za informację

Dziś zaczynam trzeci tydzień treningu siłowego, więc zwiększam ciężary. O ile nogi dawały radę, z rękoma było niestety gorzej trening: 1. Rozpiętki na maszynie (1x12, 1x7 ; 30 kg +5 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (2x12 ; 15 kg + 2,5 kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (2x12 ; 26 kg + 5,5 kg) 4. [...]

Od jutro wracam do treningów po siedmiodniowej przerwie! A skoro to nowy tydzień, w którym powinnam zwiększyć ciężary (3 serie po 10 powtórzeń) to mam lecieć od razu z tym i narzekać na zakwasy, czy najpierw zrobić starymi obciążeniami?

Jestem już po treningu siłowym, zwiększyłam ciężary. Zawsze mam problem z rozpiętkami na maszynie oraz z prostowaniem ramion, dla mnie są za ciężkie :( Mam ochotę na ogórki kiszone, czyli zbliża mi się okres. To śmieszne, ale dopiero niedawno odkryłam, dlaczego przeważnie mam ochotę na nie, jak skojarzyłam to z 1-3 dniami przedokresowymi (a kiedyś [...]

[...] i uginaniem nóg. Tak to się ograniczałam jedynie do 12 kg, teraz jest większe obciążenie i zbytnio nie daję rady. Jakby od początku były te maszyny to całkowicie inne ciężary by były ;/ trening: 1. Rozpiętki na maszynie (3x8; 35 kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (3x8 ; 20 kg) + 2,5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] jednorącz: 20, 12, 8 mc: 20, 12, 8, 12 -odwodzenie w skosie 12-15,2*12-8 -wyciskanie sztangielek siedzac 12-15,12-10,6-8 -wznosy boczne 12-15,2*12-8 Do dyspozycji mam wolne ciężary, poręcze, drążek (brak wyciągów itp -domowa siłka). Prosiłbym o ułożenie planu dla mnie na 3 dni (piątek, niedziela, wtorek), sam mogę zasugerować, że ławkę chciałbym [...]

King Zakladam ze dieta bedzie dopracowana. Trening -holistyka, intensywnosc duza bez nastawiania sie na duze ciezary. Tj krotkie przerwy odpoczynkowe, serie laczone, superserie, gigantserie, redukcja ciezaru, ruchy czesciowe itp Aeroby jezekli jestes nie przyzwyczajony to powoli zwiekszasz ilosc io czas trwania. Od 3 nawet do 14trenigow/tydzien, [...]

Poniedziałek Klata+przód barków Wyciskanie Sztangi na płaskiej 4s WYCISK. W SKOSIE JAKO CW 1 Skos ze sztangą 4s ROZPIETKI CW NR 2 Rozpiętki na skosie 3s WYCISK W POZIOMIE 3 Wyciskanie sztangi sprzed głowy / hantle 4s Wznosy hantli bokiem 3s dziekuje za te zmiany. Wtorek Plecy+tył barków ściąganie drążka wyciagu gornego do klaty 3S PROPONUJE [...]

Przy "robieniu" separacji i definicji wprowadzamy trening jakosciowy tj. mniejsze ciezary, max dokladna technika, spinanie miesni, mile widziane serie laczone i superserie, niektorzy reaguja dobrze na gigantserie, trening cholistyczny ale mozna probowac wiekszej ilosci powt. w seriach, wieksze ilosci serii w treningu itp. Cwiczenia [...]

[...] masywnych posiłków. • Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie. • Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu. Trening : Ćwiczenie Serie Powtórzenia klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6 - 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6 - 8 [...]

Xin wrzuc swoje zdjecie, bedzie bardziej obrazowo. Buraq, po 25% do posilku 1 i potreningowego. 50%rozlozone na nastepne 3posilki, za wyjatkiem ost. tj szostego. Tak Jaco na klatke skos w dol, na biceps naprzemienne uginanie ze sztangielkami. Piramide stosujesz tylko w cw 1, aby sie dobrze przygotowac do czekajacego obciazenia. Cw nastepne to [...]

Koko to proste, bedyiesy musial budowac mase ale tylko dobrej jakosci. Tj kazda ilosc tluszczu na twoim ciele bedzie Ci przeszkadzac plywac ,biegac i podciagac sie. Ale spoko, odpowiednia dieta, do tego trening gdzie stosujesz serie laczone, superserie, dropserie, serie z przerwami, krotkie przerwy odpoczynkowe, i wplecione w treningi serie z [...]