~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Tam gdzie 7 to serie, a gdzie 6-8 powtórzenia


TRENING NA MASĘ LEE PRIEST'A

Budowanie masy.
Nie ma sposobu na zrobienie masy bez użycia ciężarów i musi być ona budowania podobnie jak budynek: najpierw podstawa , potem fundamenty i dopiero nadbudowa.
Podstawa. Składają się na nią wszystkie grupy mięśniowe , również te wspomagające i stabilizujące. Aby je rozwinąć potrzeba ciężkich podstawowych ćwiczeń. Dla każdej grupy mięśni pewne ćwiczenia są fundamentalne i nie da się ich zastąpić .
Fundamenty. Kiedy trening podstawowy mamy już skończony , wtedy rozpoczynamy stawianie fundamentów , czyli zabranie się za główne mięśnie każdej z grup.
Nadbudowa. Należą do niej drugorzędne mięśnie w obrębie każdej grupy , powszechnie określane mianem " szczegółów ". Najlepiej się dobrać do nich za pomocą sztangielek , maszyn i wyciągów.
Wskazówki na masę :
• Trwaj przy podstawach.
• Stosuj trening objętościowy lub dużą liczbę serii. Masa musi się akumulować i częściowo narastać , a nie jedynie być stymulowana za pomocą minimalnych serii.
• Zachowuj zawsze poprawną , bez względu na to czy oszukujesz , czy nie. Nie pozwól aby ciężar miał nad tobą kontrolę.
• Jedz mięso.
• Nie martw się za bardzo o to co jesz i jak dużo pijesz. Jeśli chcesz masy potrzebujesz masywnych posiłków.
• Skoncentruj się na budowaniu bazy dla twoich mięśni, a nie tylko mięśni samych w sobie.
• Na pierwszym miejscu są wolne ciężary , maszyny na końcu.


Trening :
Ćwiczenie Serie Powtórzenia
klatka
Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6 - 8
Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6 - 8
Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6 - 8
Grzbiet
Podciąganie na drążku 7 15 - 8
Podciąganie sztangi w opadzie 7 6 - 8
Martwy ciąg 7 6 - 8
Ściąganie lub podciąganie na drążku 7 6 - 8
Barki
Wyciskanie sztangi lub sztangielek 7 6 - 8
Wzniosy ramion 7 6 - 8
Wzniosy ramion w opadzie 7 6 - 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 7 6 - 8
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 7 6 - 8
Uginanie ramion ze sztangielkami 7 6 - 8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 7 6 - 8
Triceps
Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6 - 8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 7 6 - 8
Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6 - 8
Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4 15
Czworogłowe uda
Prostowanie nóg 3 20
Przysiady 8 6 - 8
Wyciskanie nogami 7 6 - 8
Dwugłowe uda
Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 7 6 - 8
Martwy ciąg na prostych nogach 7 6 - 8
Łydki
Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6 - 8
Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6 - 8
Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk7 6 - 8

Zawodowi kulturysci bija sok, takze bezsensowne jest porownywanie treningu amatora do ich treningu.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-13 22:02:05

Może są tacy "amatorzy" którzy chcą kiedyś być zawodowcami bo mają więcej ambicji niż rzeźbienia gnatów tylko po to żeby na nich leciały dupy ktoś kto myśli o tym sporcie przyszłościowo nie może być ciągle amatorem jak to stary piszesz.

Napisałem wcześniej że to wynika od stażu bo na okres dzisiejszy nie dość że to zabójstwo i przetrenowanie to śmieszna sprawa.

Interesuje mnie jak to mogło by wyglądac w przyszłości w roli zawodowca niż amatora - a jest połowa kulturystów dla których technika daje znacznie więcej niż serie i nie przekraczają wyznaczonych norm dla amatora i zawodowca tj małe mięśnie 9-12 i duże 12-16 (standardowa norma); a są tacy kulturyści którzy uzyskują sukces poprzez zwiększenie tych serii wraz z DOŚWIADCZENIEM ZAWODOWYM jednocześnie przekraczając te normy.

Dlatego jestem ciekaw jak to ma się do rzeczywistości - Pan Jacek i Rafał są zawodowcami którzy mają ogromną wiedze na temat kulturystyki i jestem ciekaw zdania jakie ma Pan Jacek na ten że temat bo jakby moja kariera była związana z kulturystyką chciałbym wiedzieć na co mógłbym ewentualnie pozwolić sobie w przyszłości.

Nie obchodzi mnie to co mają kulturyści a co amatorzy bo jedni i drudzy są TYLKO LUDŹMI i każdy niezależnie od rodzaju budowy może być jednym z najlepszych "pakerów"

A wiec Lee mogl poprostu lepiej reagowac na w.w. bodzce ale pamietajmy ze ten zawodnik wogole mial troche kontrowersyjne poglady na temat treningu i zywienia.
Np zjadanie przez niego mega ilosci tluszczy co dawalo mu pokazne ,nazwijmy to wybrzuszenie w okolicy przepony i nie tylko
A przed zawodami , no coz, "mocne ograniczenia" w celu pozbycia sie niechcianej tkanki.

Hehe no właśnie jak przestał ćwiczyć okropnie sie spasł gościu albo jak to był sezon pozastartowy.

Nie wszyscy kulturyści muszą brać koksy - wystarczy dobra genetyka i przede wszystkim bogata suplementacja i ścisła dieta. W******** mnie niektórzy co twierdzą że dobra muskulatura jest zbudowana tylko i wyłącznie od koksów...no ale z pustego i salomon nie naleje...

Pudzian102

Nie pogrążaj się, może kulturysta amator taki jak ty nie wbija, ale jeśli ktoś chce coś wygrać to bez tego ani rusz.

Może i po części tak jest ale w takim razie po cholere niektórzy "normalni" szukają sponsorów, hmm...? Po to żeby mięli strzały w dupsko, albo jakieś talbe Metkowe? Czy po to żeby dana firma promowała danego kulturyste?

Masz kilka przykładów tych którzy nie "strzelają" ani nie "biorą" a wygrali sami dla siebie tylko to jest ciężka i wieloletnia praca.

Promocja.

Swiatem rzadza pieniadze.

Sa tacy co wierza w to, ze Coleman czy Cutler sa ' czysci '.

każdy bierze. Bez tego ani rusz. No chyba że mówimy o bardzo podwórkowym poziomie.

Suple są dodatkiem do diety, a także PIENIĄDZEM dla kulturysty - ale o tym chyba Jacek i Rafal więcej by powiedzieli.

pozdro

Chyba Pudzian kiedys powiedzial, cos w stylu:

" Zeby poznac realia zycia ksiedza, trzeba zostac ksiedzem, to samo z kulisami zycia strongmana/ kulturysty "

Takze, nie smiecmy juz i zostawym ten temat w spokoju. Watpie by panowie z Kaizena chcieli sie wypowiadac, nie naciskajmy.

Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-07-13 23:14:05