ciężary

[...] trening i taki który zaskoczy Twoje mięśnie to zawsze bedziesz miał domsy, zawsze... Popatrz na Antosia z dzienników zaawansowanych robi strasznie dużo powtórzeń bierze duże ciężary a jego posiłek potreningowy to po ponad pół kg mięsa 200g makaronu i domsy są. Także nie wiem skąd masz tę info o braku domsów po posiłku potreningowym. Kazdy [...]

FBW srednio rozbudowany na re-trening narazie potem wszkocze na 15-10-5 i obetne z cwiczen troche ciezary smiesza po takiej przerwie %-)

ciekawe kiedy skonczy se zrowie do tych ciagow ... pomysl o zdrowiu i czasami czuciu miesniowym Wiem, to był ostatni raz z dużymi ciężarami :) teraz mniejsze ciężary będą leciały ,też z tych powodów żeby talia się nie powiększała

Spore cieżary. dobrze jest

[...] DO CZOLA 54kg 72kg 6 PROSTOWANIE NOG*** 30x jedna noga, 30x druga noga, 30x obie 7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n) jak w prostowaniu rozgrzekowe ciężary w pierwszych 3 ćwiczneiach były troche źle policzone z powodu tego że myslałem że gryf którym je robie waży 16kg a nie 20kg ale jednak byłem w błędzie, przy pompkach [...]

spoko ale jeszcze nie mam czego porównywać bo żaden trening puki co się nie powtórzył ale już w czwartek będzie drugi trening 15a na którym w każdym ćwiczeniu będą ciężary zwiększone w porównianiu do poprzedniego 15a nareszcie ktoś tu zagląda q-bazz: zajżałem już... Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-03-11 20:44:41

tymczasoo mozesz tyle dodawac, ale jak juz beda spore ciezary( w sensie trudnosci wykonania) to zwolnij tylko tego cw to dotyczy Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-14 22:21:58

ciezary jakie miales to i do masowego sa za male...

Tak mniej więcej wygląda mój trening A, który robię naprzemiennie z treningiem B. Ciężary wpisałam orientacyjnie, bo dopiero się "rozgrzewam". Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg [...]

[...] dotyczące treningu. Poczytałam sobie gro dzienników i nie da się nie zauważyć tendencji (by nie rzec presji %-) ), aby z serii na serię, z treningu na trening zwiększać ciężary. Idąc tym tropem zwiększyłam dzisiaj w drugiej serii ciężar i w efekcie nie dałam rady zrobić trzeciej :-( Co lepsze: zrobić 2 serie większymi ciężarami, czy 3 serie [...]

[...] ciężarach wygląda ale obiecałem sobie, że nie będę dokładał więcej jak po 2,5kg no a sprzęt to dopiero w grudniu.....no chyba, że natchnie mnie bardzo na eksperymentowanie PS: Nie chwaliłem się dziennikiem bo teraz ciężary takie śmieszne Pewnie połowa świerzaków przeglądając dzienniki zrezygnowała z mojego myśląc, że jakiś noob robi ciągi setką

Kurcze a wydawało mi się, że się wpisywałes na początku, sorry Wiesz skromne ciężary i skromne zapowiedzi

[...] dupa będzie trochę wyżej zabierać ale plecy zawsze będą proste Szczerze mówiąc sam się nie mogę już doczekać przyszłego sezonu i chętnie wszedłbym już na jakieś prawdziwe ciężary ale jednak trzeba najpierw przepracować okres przygotowawczy na mniejszych ciężarach, żeby potem móc dźwigać solidnie. Swoją drogą jak Ci się kolana zreperują to może [...]

[...] odpowiednią dietę, trening i regeneracje postanowiłem wrzucić DRUGI BIEG i dorzucić trochę pieca Kolejny semestr dość ciężko się zapowiada, więc wolę teraz trochę nadgonić ciężary niż jesienią i zimą się nie wyrabiać. W każdym razie zakupiłem już odpowiednie suple i od jutra startuję z cyklonem na: *2x120kaps Magna Power z olimpu - wiadomo, [...]

Człowiekowi aż głupio się robi, że samemu w ogóle do przysiadów się nawet nie podchodzi, a tu takie cieżary.

Pokaż im jak się dźwiga ciężary

Co prawda nie jestem senegrothem, ale uważam odin, ze właśnie mniejsza liczba powtórzeń i większe ciężary na klasycznych ćwiczeniach, poprawiają naszą sylwetke lepiej niż nie jeden gazetowy plan kulturystyczny. Na swoim przykładzie twierdzę że od tego typu treningu moja masa stała się większa, twardsza i w ogóle lepsza jakościowo

nie no, jasne zacznę ze sporym zapasem nigdzie mi się nie śpieszy ten przykład liczbowy to tylko tak, żeby pokazać myślę, że dopiero w 4tyg. będą to ciężary, które w ostatnich 3 seriach będą tymi "maxami"

[...] około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Dziś nowy zestaw ćwiczeń w obiegach. Troche lepiej niż poprzednio - zawsze to cos nowego. Za małe ciężary dobrałem. Kurde od jakiegoś czasu brak mi koncetracji i ognia do tych obiegow. Cardio nawet dobrze poszło chociaż trudno było dobre tempo trzymać bo śnieg jak cholera [...]

[...] nie wagę. Podsumowanie: Siłowo bardzo udany. Klatka - wyciskanie ładnie szło no ale jednak bez asekuracji osoby trzeciej to ciężko. Plecy - MC to dałem po bandzie dzis, lało sie ze mnie jakbym po deszczu chodził, naprawdę konkretny trening. Wiosłowanie coraz lepiej, nie myślałem ze bede takie ciężary wiosłował. Sprinty - śnieg i woda wszędzie.