DANE
cel: masa i siła
wiek: 16 lat (rocznik 91)
staż treningowy: 14 miesięcy
wzrost: 190cm
waga: 93-93.5kg
biceps: 40cm
przedramie: 34.5 cm
klatka: 115.5cm
pas: 80cm
udo: 65.5cm
łydka: 43cm
WYNIKI SIŁOWE
Martwy ciąg 107.5kg 6x (z zapasem)
Przysiad (pełny) 100kg 8x
Wyciskanie leżąc 77.5kg 6x (z zapasem na jedno powt.)
diete trzymam ale nie będę jej podawał bo to wkońcu dział trening
trening:
ZESTAW A:
1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [WYKONUJEMY DODATKOWE ROZGRZEWKI NA 40% I 50% W PELNYM ZAKRESIE RUCHU Z UWAGI NA WIEKSZE CIEZARY] POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%)
2 PRZYSIADY
2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT)
3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC
4 MLOTKI NAPRZEMIENNE
5 PROSTOWANIEM DO DOLU NA WYCIAGU
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ PÓŁTSZTANGĄ
7 UGINANIE NOG LEZAC***
ZESTAW B:
1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO
2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)
3 MARTWY CIAG
4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
5 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
6 PROSTOWANIE NOG***
7 WSPIECIA NA PALCE***ALE NA 2 RAZY WIECEJ POWTORZEN(2n)
***OZNACZA ZE WYKONUJESZ NAPRZEMIENNIE LEWA-PRAWA (ZALOZONA ILOSC POWTORZEN DLA KAZDEJ STRONY: 15*2 LUB 10*2 LUB 5*2) A POZNIEJ PO PARU SEKUNDACH TYLE SAMO POWTORZEN DLA OBU STRON NA RAZ ALE BEZ ZMIANY OBCIAZEN (15 LUB 10 LUB 5).
zdjęć niestety nie mam obecnych ale mam z przed dwóch miesięcy które wrzuciłem w dziale Galeria Zdjęć a wiele się od tamtego czasu nie zmieniło jak skończe ten trening to napewno wrzuce nowe
dobra to by było na tyle zaraz wrzuce relacje z dwóch pierwszych treningów...
POZDR.
MOJE FILMY: http://pl.youtube.com/user/jarot09