Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, kondycja Staż treningowy na siłowni : mniej niż miesiąc Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia z salą kardio i drabinkami Dieta : dopiero w fazie układania, na razie skupiam się na [...]
[...] podciąganie na drążku 2x 10 Klatka : wyciskanie na łąwce skośnej 3x 8 Barki : podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x 10 Triceps : prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 1x 12 Biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1x 12 a i jakie ciężary dać cos ok 60-70% całkowitego ciężaru jaki jestem w stanie na daną partie ?
Ok, wielkie dzieki :) Dzisiaj wieczorem napisze jakie ciezary ale tak wczoraj zrobilam trening silowy, a potem mialam robic aeroby przez 25-30 min i czulam no, ze dam rade. Weszlam na bieznie, bieglam spokojnie caly czas 7km/h i po 15 min poczulam, ze musze NATYCHMIAST zejsc bo zemdleje. Zeszlam, posiedzialam w szatni, troche przeszlo, a towazyszy [...]
tjujka po co ci ciezary skoro on ich nie zna , z tego co rozumiem jego staz to 0, wiec dalej idac tym tropem jakie mógł przerabiac plany??? cos sie chyba zakreciłeś, albo ja jego zle zrozumiałem jedno z dwoch!!!
patrz- to jest moja wypowiedz na 1 stronie 1.podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach?? jaki staż dokładnie?? niechcesz monotoni zapisz sie na SW !!!! to jest jego odpowiedz 2.Tomasz1405 napisalem chyba ze poczatkujacy
Niepełna ANKIETA w dziale brakuje bardzo waznych punktów 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.cieżary w podstawowych cwiczeniach(przysiad, martwy , wyciskanie)??
MIT 8 do przeczytania i wróc http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" to są twoje maxy czy obciążenie robocze ?
[...] zerżnąłem z MITU ÓSMEGO! A przy okazji powiedz mi co sądzisz o tym moim planie który jest w pierwszym poście tyle że zmienił bym ilość powtórzeń do od 6 do 12 w zależności od ćwiczenia no i zwiększył ciężary, bo te co są podane teraz to jest 40% tego co brałem przy splicie gdy robiłem mase. Zmieniony przez - MyBijaCZ w dniu 2011-12-13 16:01:27
Po za tym za młody jesteś na siłownie. I wolne ciężary(hantle sztangi) i wszelakie maszyny, nie są dla Cibie odpowiednie. Wykorzystaj te wakacje na odpoczynek, graj z kumplami w piłę i uprawiaj inne sporty. Siłowania jest dla osób, które maja ponad 16lat. Ew możesz w domu robić pompki w różnych odmianach, przysiady (bez sztangi), jak zrobisz [...]
Wolne ciężary zdecydowanie, atlasy bardzo ograniczają. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na forum, zależy ile masz miejsca to na pewno coś ci doradzą. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-10-20 23:22:19
Temat powinien od razu polecieć... Posiadasz tylko taki sprzęt ? Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Piłka ile razy w tyg i w jakie dni ? zdr
0. Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad, MC, wyciskanie leżąc? 1. Dlaczego ten plan jest taki skomplikowany? Jaki plan miałeś wcześniej i dlaczego chcesz go zmienić? 2. Dlaczego są treningi w których nie wykonujesz przysiadu ani martwego ciągu? 3. Dlaczego w planie nie ma podciągania na drążku ani pompek na poręczach? 4. Kolejność [...]
Solto Podstawowe pytania czy trening siłowy ma pozwolic ci sie stac lepszym zawodnikiem. ciezary kóre podałes to twoje maxy czy koncowe serie??? plan jak najbardziej skrócone FBW , inaczej mikrourazy skutecznie cie spowolnia i osłabia na boisku, rozciaganie dynamiczne i statyczne obowiazkowe, osobiscie mysle o jakiejs deliaktnej dynamice co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51kg Wzrost : 165cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 5 - 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Prawie cała siłownia ( brak wyciągu ) Dieta : jem więcej i więcej kalorii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
ciężary w podstawowych ćwiczeniach?co z przysiadami i mc? ostatnio przerabiany plan:brak - nie wiesz jakim planem ostatnio jechałeś? ćwiczysz 7 miesięcy i waga 50kg???
[...] w których nie spina się brzucha) Po miesiącu jeździłem na rowerze (jeżdżę wyczynowo), po półtora biegałem, po dwóch miesiącach ćwiczyłem na silowni, ograniczając tylko duże ciężary (przysiad, mc). 4 miechy po operacji praktycznie nie czułem, że ją miałem. Między przepukliną a operacją lekko ćwiczyłem - wyciskania leżąc, drążek, podciąganie w [...]
No o to mi chodziło :) możesz wtedy machać duże ciężary ... u mnie na siłce jest problem bo bez większych treningów biore maxymalny ciężar :/ a nie jestem jakoś bardzo silny dlatego to wywalilem z rozpiski. Jak masz długi uchwyt to zrób sobie wąsko na sztandze a szeroko na wyciągu a na następnym treningu odwrotnie - wybierz sobie taki sposób który [...]
