[...] w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i zmien je za 6 tyg gdzies, a tak to co tydzien [...]
Nie zazdroszczę sytuacji, wiem jak to jest stracić kogoś bliskiego. Ale jak to mówią: Co Cię nie zabije to Cię wzmocni! Co do treningu to widzę ciężary spokojnie na początku, ale wierzę, że z treningu na trening będziesz się "rozpędzał" pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-07 07:38:36
No widać że klasyk lubisz bo progresja ciężarów ładna;p tak jak Adziu zobaczyzł Musze brać się do roboty bo patrze takie same ciężary dzisiaj u nas szły w ciągu debee luźna miska to i trening dobry Hmmm myślę ze nie ma zbytnio co do zarzucenia wszędzie prawie z 30gr białka więc git
[...] hantli bokiem 15x 7 15x 7 10x 9 10x 9 10x 9 *************************** Trening spoko, wszędzie podokładane. Martwy póki co cienizna, ale nie rzucam się od razu na jakieś ciężary wielkie, póki co bez pasa idzie spoko. Poręczę spoko, nic nie sprawiło problemu. Najbardziej cieszy wycisk wąsko, powoli wraca jako taka forma siłowa, za niedługo [...]
To dobrze masz. U mnie dzisiaj na siłce (wielkości dużego pokoju) z 10 osób... Ciezary małe, ale lepiej lżej zacząc, niz jechac od razu na maxa i wpaśc w stagnacje A pewnie 'zakwasy' i tak niezłe masz po przerwie.
[...] 20 60x 20 60x 20 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 30x 20 20x 25 15x 27,5 13x 27,5 11x 27,5 ***** No nic, zaczynam się brać za siady, bo mam ochotę wrócić na większe ciężary, yebać plecy, nie ma co być hipohondrykiem i ze 100kg usiąść to powinno być standardem, jak dawniej, także jedziemy. Na początku jak widać, szau ni ma, ale będzie [...]
Czy sa bezpieczne...dobre pytanie raczej nie bedzie tu jednoznacznej odpowiedzi tak lub nie, bo do pewnych ciezarow na pewno bedzie to w granicach akceptowalnosci ale na wysokich juz robi sie bardzo niebezpiecznie, musisz pamietac o tym ze absolutnie kazda wada postawy powoduje nierowne rozlozenie sil na kregoslupie, zreszta zeby zwiekszac mase [...]
[...] chociażby z 70-80 w seriach na ławie, a od lat błąkam się w podobnych okolicach co teraz i nic z tego nie ma :-( Jedynie z tymi nogami coś będę kombinować, bo tutaj wielkie ciężary raczej nie wchodzą w rachubę :-( Mat - Dzięki za pomoc jeszcze raz. Skoro mówisz, że nie ma źle, no to trochę mi lżej :-P Pozostaje mi zagłębiać tajniki tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kolego rolnik - nawet jeżeli by nam szła masa mięśniowa to i tak jest to pożądany efekt na redukcji, ponieważ ilość mięśni względem tłuszczu by nam rosła. Małe ciężary na dużych powtórzeniach nie "poruszą" mięśni tak bardzo jak duże ciężary. Nie zmienia to faktu, że dieta jest tutaj głównym czynnikiem. ćwiczenia aerobowe są dodatkiem do ćwiczeń [...]
[...] z ciagami? co na to kręgosłup i "dół" grzbietu? ** DZIEN 3: KLATA, TRICEPS ** DZIEN 5: BICEPS, GORNE I SRODKOWE PLECY - biceps PRZED plecami? hmmm... to pewnie ciężary pójdą ostro w dół na drążku i we wiosłowaniach ** ** i PODZIAL 2: DZIEN 1: BARY, NOGI Z CIAGAMI DZIEN 2: NOGI I CIAGI - dwa dni pod rząd nogi z ciągami? czy [...]
MoonBlade Wysłana - 20 marzec 2007 18:14 Moderuj wypowiedź Księżycowy trajning http://www.sfd.pl/Ksi%C4%99%C5%BCycowy_trajning-t322194-s2.html#post4 nie mam wyciągu dolnego, mam tylko górny PATRZ ODPOWIEDZ DLA Mr Wallace Jeśli chcę aby to był trening 3 dniowy to barki z nogami i ciągami, ale to nie za dużo ćwiczeń na 1 treningu ? [...]
[...] zasadę specyficzności, która mówi, że adaptacje są bezpośrednim rezultatem stosowanej stymulacji. W dużym skrócie, tym co utrzymuje duże rozmiary włókien mięśniowych są duże ciężary. Kluczową fizjologiczną różnicą jest tutaj rodzaj włókien mięśniowych. Podczas gdy programy treningowe o dużej objętości (dużo serii i powtórzeń) są idealne da [...]
Ciężary narazie śmiech, ale w sumie początek dopiero W niektórych cwiczeniach chyba za lekko zacząłem ale się nadrobi Ale po co przesadzać? Właśnie dobrze sobie tak zacząć od zaniżonych. Nie widzę sensu katować się od razu na 100% :) Powodzenia z nowym planem.
No efekt z nasyceniem czy bez będzie ten sam. Z nasyceniem po prostu szybciej kretka się rozkręci, co jest lepsza opcją jak ktoś robi krótkie cykle 5-6 tyg. A co tak mało na sztandzę w MC? Pamiętam, ze dużo większe cięzary latały :-P