Niechec z tad, bo jak zrobie te wszytskie ciekzkie cwiczenia to juz poprostu mi sie nie chce A co do splita, to tam duza role odgrywaja hatnle, a z tymi jest lekki problem, poniewaz mam tylko 4x,2,5 i 4x5 reszta to duze ciezary i pojawia sie problem z rozlozeniem tego na dwa hantle, bo wtedy jest albo za lekkie, albo za duza progresja. No ale w [...]
[...] Feyo - oszczędzać stawy? Czyli nie robic nic w kierunku polepszenia ich działania? Taki tok rozumowania przedstawia Twoja odpowiedź. Ja proponuje rozgrzewke, małe ciężary i rozciąganie. Robiąc nogi na atlasie to nie to samo co wolne przysiady, warto sprobować dojść do takiego poziomu sprawności który umożliwi Ci robienie przysiadów. [...]
[...] w sklepach które rekalamują się na forum. PS. można jeszcze podawać adresy sklepów czy już nie?(jest już marzec ale coś ucichło o zmianach i całe szczęście) http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
To możesz kupić w Muscle albo u Sonbatego bo oboje mają Ovopol w swojej ofercie i nie będziesz musiał płacić 2 razy za przesyłke. http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia z filmu w którym grałem >>>Z dnia na dzień więcej siły, większe ciężary, wiecej masy mięśniowej<<<
ale to nie sposob dla 15-latka dla kogos kto juz sie wkrecil w ciezary, zakonczyl dojrzewanie i szuka czegos wiecej TomQ-MAG magii w tym nie ma jedynie troche logiki i poukladania w calosc gdzie HST tam i ja a myslalem ze schede po mnie w HST przejal Pepo Biniu - o jakich nowościach piszesz? na razie w fazie testow wiec za szybko mowic moze [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
-wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -pompki w podporze tyłem 1x20pow na mnie małe ciężary nie działają na klatke wiec targam więkrze a przy nich triceps pracuje duzo, i przynajmniej klatke czuje ze tez pracuje,bo przy małych to tylko same ręce mi cwiczyły... ja stosuje trening [...]
nie wiem ile dokladnie bo nie spawdzam sie "co tydzien" tylko np. ja mam srednie rozstawienie stojakow i jak wpadam do kogos kto ma strasznie waskie to ciezko mi sie zaklada sztange i dlaego mniejsze ciezary preferuje.
Zarzuć w przedtreningowym posiłku pierś z kurczaka, warzywa, ryż i polej to oliwą z oliwek. Daje kopa. Może być jeszcze - przetrenowanie, słaba motywacja, za duże ciężary, brak regeneracji przed treningiem.
Dodam, że posiadam na siłowni ławkę, gryf prosty krótszy, dłuższy, łamany, hantle, prasę, wyciąg, atlas,http://mmo.pl/3843-4222-thickbox/atlas-tytan-5-hms.jpg stojaki do przysiadów, modlitewnik. Moja fota o którą prosiliście : http://imageshack.us/a/img152/8982/dsc05726i.th.jpg Wstawiam ankietę: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :81 Wzrost :180-182 [...]
eh nigdy sie nie nauczyta zagladac do postu ZANIM>>> 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? pół roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, [...]
[...] przysiady na 240kg a ciagi na 260kg w seriach - przelóz to na siebie i stosoj tez odpowiednio wieksze dawki niz podają - bo te sa chyba dla białych myszek nie dla ludzi dzwigajacych ciężary ) i jeszcze jedno - pij je bezpośrednio z butelki , nie rozcienczaj ! - bo oslabisz ich dzialanie , sa super do stosowania podczas treningu ~! pozdro. mc
ćwicze systematycznie i bardzo rzadko mam zakwasy, nawet po tym jak zwiekszyłem cięzary i liczbe powtórzeń to czasem mnie tylko w barkach cos boli, co to oznacza ? a tak to tylko po rozciąganiu z kickboxingu na łydkach tak naparza że czasem chodzić nie moge ale dobrze jest
PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy obecnie 2 tydzien na n [...]
