redukcyjka :/

Witam michail pomoz poniewaz za bardzo sie otłusciłem :D musze zrzucic mam 178cm i 87kg... chce zrzucic na poczatek 10 kg, powiedz mi jaki trening na siłowni i jak dlugo i kiedy aeroby. diete sobie sam ułoze chyba ze masz jakies ciekawe tabele.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
pół roku
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

twój plan na mase 4-6 tyg. - siła + masa ( tam byly 3-4 serie progresja 1<2=3=4

3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???

redukcja tłuszczu...

4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.

nie ograniczone

5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
nie
6.Opisz jaką stosowałeś/- ujesz do tego treingu diete?

na mase stosowalem diete na mase... ;] teraz chce redukcje

Przed poniedziałkiem wrzucam do III Edycji Cykliczności Grupy V i VI - Redukcyjne

Zapraszam do nich.

a jak cwiczyć po redukcji aby szła siła i miesko ale żeby sie zadużo nie otłuscić ?

No, ale aktualnym celem jest redukcja tak?

aktualnym tak...

No więc zapraszam do Grupy Redukcyjnej - jak już wspominałem

masz moze link do jakiejs diety? bo wiekszość widze jest dla pań
aha i czy na tej redukcji spadne siłowo :/ bo to co zrobiłem na siłce niechce tracić, jakie zabezpieczenia ?

Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-09-28 18:06:07

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657