faktycznie, okazac sie moze ze zbyt lapczywie poszedles na ciezary, wznosy boczne, w przod czy w tyle, naleza do cwiczen, ktore wbrew pozorom powinny bazowac na ilosci powtorzen, a nie na obciazeniu, ktore powoduje efekt wyciagniecia barkow ze stawu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PRZYSIAD-SŁABO OSTATNIO DOPIERO ZACZOŁEM ROBIC MARTWY CIAG 200KG DAWNO TEMU AKTUALNIE 160 WYCISKANIE NA ŁAWCE LEŻĄC 150KG DAWNO AKTUALNIE 120KG NIKOGO tutaj maxy nie interesują chodzi o obciażenie robocze przysiad- ? martwy- ? wyciskanie - ? Dieta do [...]
1.Prosze nie układaj, fajnie że czytasz bo to bardzo wazne, fajnie ze sie starsz cos zrobic i dopiero piszesz , ZLE wszystko od poczatku: 1.ANKIETA DZIAŁU 2.jeżeli masz staż to podaj cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych cwiczeniach 3.jakim sprzetem operujesz. i wtedy sie pomysli co bedzie dobre dla ciebie!! POZDRAWIAM
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Chłopaki luzik, akurat w kultyrystyce nie chodzi o ciężary tylko o jakość wypracowanego mięśnia. Tak naprawdę mogliby złapać wszystkich na koksie na tych mistrzostwach. A z drugiej strony jak wszyscy biorą to i tak wygrywa najlpszy.
Jak narazie jestem po 9 dniu brania razaka 30ed. Masa poszla mi z 2,5kg ale mam bardzo duzy przyrost sily. Jak przed wakacjami jak bylem w formie dalem rade tylko raz wziasc 80kg to teraz przy diecie i jak narazie 27tabletkach nowego razaka biore juz na luzie 85kg. Za tydzien mam zamiar wziasc 90kg ;) Po wakacjach gdzies z 75kg na klate bralem [...]
Janosika, napieraj na ciężary. Zwiększaj obciążenie z serii na serię. Masz multum ćwiczen na nogi, góra praktycznie nietknięta Dieta do bani. Dlaczego nie trzymasz ustalonego rozkładu? http://www.sfd.pl/-t785713-s3.html#post6
[...] a rczej to dla mnie odpada bo zabardzo obciąża kręgosłup... solaros Witaj. Zobacz przecież bardzo dużo mam na wolnym cięrze bo wiem, że to najważniejsze, a izolowanymi staram się dobić ale uż zmieniam. zztop wiem, że klatki wyciągami nie zbuduje. Zobacz, że w klatce mam same wolne ciężary jedyne co miałem to krzyżowanie linek ale wywale.
[...] - Na tym treningu jakoś ciężko robiło mi się przysiady. Pozatym coraz mniej czuje po przysiadach tyłek - Na suwnicy ciężar cały czas idzie w góre! Czuje, że do końca testu ciężary pójdą masakrycznie. - Wkońcu naprawili maszyne do prostowania. Na dobicie mięśni zrobiłem 4 serii prostowania i uginania w superserii. Bardzo się zaskoczyłem kiedy [...]
[...] sprawdzian w wyciskania na atlasie. Pierwsze 2 osoby dostawały piątki, lecz niestety nikt z moich kolegów nie wycisnoł nawet 55 kg no i ja sam pokolei musiałem wyciskać ciężary, aż doszedłem do 85 no i tyle wystarczyło bo na 90 już nie starczyło czasu, a pan mnie wkońcu pochwalił no i może dostane 6, a co! - Karnet na siłownie 50 zł - [...]
To, czy zrobisz 12 czy 6 powt w serii nie ma zadnego wplywu na Twoj wzrost. Wg mnie plecy juz masz dosc mocne, aby przejsc na wieksze ciezary. Jak dla mnie, to wieksze prawdopodobienstwo jest, ze nie wstaniesz tego 12 powt, niz robiac 6, czy 8. Zreszta to sie czuje
[...] kg / Wrażenia: - Świetnie mi się ćwiczyło barki. Poprostu trening mażenie. Na początku myślałem, że mnie wyciskanie przygniecie bo mała rozgrzewke zrobiłem i odrazu na duże ciężary, lecz poszo za***iście. - Ogólnie strasznie mi się spompowały barki, a wyjątkowo tylni akton. Do tej pory czuje boczny akton. O 18.30 zaczął się BOKS. Dzisiaj [...]
1.no w tekscie to dziwnie wyglada, masz wywalic owoce, na diecie odchudzajacej zbedne, ewentualnie sporadycznie soki tez nie nadaja sie za duzo cukrow prostych. Odstaw jak slodycze i siegnij dopiero po zakonczeniu diety i to tez sporadycznie 2. Samo cwiczenie trzeba wykonywac dokladnie, ale szybko,odnosi sie do czasu przerw. wykonuj cwiczenia tak [...]
Jestem z Gdańska, ale na upartego mogę podrzucić samochodem. Fotki to tak słabo - wyciąg już rozmontowany, lekkie rysy na drążku na którym się suwa poza tym nówka. Ławka ma zadrapanie lekkie od kota na modlitewniku, poza tym tak samo jak z wyciągiem. Ciężary żeliwne małe lekko zardzewiałe, gryf prosty krótki ma 2 plastry naklejone (mierzyłem sobie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 179 Cel treningowy : Rzeźba, redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : 0 (trenuje w domu) Uprawiane inne sporty : Regularnie żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, sztanga prosta i łamana, ławeczka prosta i skośna Dieta : Zdrowe odżywianie [...]
[...] to wyciskanie ponowie kłania sie filmik!! 4. Zadanie miało być trudne więc jest, choć i tak miało być trudniejsze a te nie jest jeszcze aż tak trudne :) na tym polegają ciężary na układach swojego ciała, zmiana uchwytu nie można (widać na filmiku!) ze względu że łapiemy tak jak na początku i tak przysiadamy ponieważ ma być przysiad w chwycie [...]
[...] - co gorsza szkodliwych rad o jakiś miesięcznych przerwach. Rób cykle 6-8 tygodniowe ( 3 miesiące to za długo ) i potem tydzień przerwy. Po przerwie wchodzisz na zaniżone ciężary - powiedzmy 75 - 80 % tego czym kończyłeś ostatni cykl- i stopniowo dokładasz obciążenie. W końcówce cyklu powinieneś trenować cięzarem większym niż w poprzednim. I [...]
FBW korekta ćwiczeń
