[...] => większa produkcja insuliny, mniejsza tolerancja tkanek = większe odkładanie się tkanki tłuszczowej! 65-75% - fikcja. Bieganie to też przemiana mięśni szybkokurczliwych w wolne = mniej siły, mniejsze ciężary = mniejszy impuls hormonalny (HGH, TESTOSTERON) = więcej tłuszczu, mniej mięśni Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-16 19:59:35
Bez diety nie osiagniesz zamierzonego celu - szczegolnie redukcji Plan podany przez saiba jest ok, z tym ze mam tu do Ciebie uwagi: - co to ma znaczyc ze nie bede mial sily cwiczyc tricepsa po klacie? Czyli np. zwykle robisz wyc. francuskie z 40 kg i po klatce nie dasz rady podniesc tego ciezaru? To zmniejsz ciezar i kaz pracowac miesniom na maxa [...]
Jasne że czytałam;) Po prostu trochę mnie z tym kurczakiem zaskoczyłaś bo myślałam że powinien on tutaj górować jako jedne z głównych źródeł białka. W treningu też mam wolne ciężary (3 ćwiczenia) - mniej więcej podobnie jak w treningu Martucci. Ale jeśli jej trening jest dużo lepszy to mówcie, wszystko da się zmienić;) No a co do tych grup krwi [...]
ten trening poradzil mi Traktor i Tomasz1048 - a Ty jaki bys zaproponowal ? cwicze od 4 miesiecy bez przerwy ale wczesniej mialem jakis spli i masy nie moglem na nim zrobic... teraz chce zrobic rzezbe z 5-7kg w dol mati wiem ze małe ciezary - tak kazali zaczac...od zanizonych wartosci T.S przeczytaj to : [...]
jak sie teraz wytniesz to malo zostanie, . hmm to pewnie co tydzien masz zwiekszac o 5 kg ciezary, dla mnie dziwny trening tym bardziej przy takiej ilosci powtorzen, nawet sie spocic nie zdazysz a tu juz koniec. jakie masz maksy w podstawowych cwiczeniach, albo ile na serie brales na 10 ruchow?
zrobiłem sobie posiłek przed treningowy z owsianych dla testu:D zmielone plus odzywka BOMBA!!!!!!! będę robić takie cycuś z rana na drugi posiłek wsadzę jajko :D muszę poprawić dietę;p Trening byłem od 15 do 19 nad woda. potem powrót 3 km rowerem od razu wpadłem do domu rozgrzewka i trening Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 15x20kg 15x20kg [...]
Witam. Tyka teraz to ja juz nic nie czaje! Czy mozesz mi jasniej zinterpretowac pojecie "trening silowy"? Czy chodzi dokladnie o trening silowy typu duze ciezary i malo powtorzen czy moze to byc trening masowo silowy lub na czysta mase? Moj plan treningowy wyglada tak: pon rano bieg, po poludniu silownia wtorek- rano rowwer, po poludniu [...]
Rozgrzewka powinna byc WIELOSERYJNA. Ale o tym pozniej.. bo teraz opisze co bylo na treningu: Wyciskanie ciezaru na suwnicy 5x 12/10/8/6/6 WYRABIASZ SILNE NOGI, TZN DZIALAJA POZNIJE DUZA SILA NA OBROT MIEDNICY, JEDNAK PROSTOWNIKI NIE SA SKOORDYNOWANE I NIE STABILIZUJA KREGOSLUPA Z ADEKWATNA SILA. Prostowanie nog w siadzie 4x 10/8/8/6 PODOBNIE, [...]
[...] już poprzednik forma naprawdę dobra Ładnie zarysowana klatka no i krata na brzuchu jest. Po planie treningowym widzę że priorytetemn klatka+tric no spoko zobaczymy jak ciężary po wpiskach . Co do diety to ten tuńczyk dał bym zamiast wiejskiego+orzechy Zgadzam się z Volcanodonem płatki to nie najlepszy pomysł na wieczór . Pozdro będę [...]
Trening nie był w cale taki mocny...:] ale może jest to spowodowane tym że miałem miesieczną przerwe z powodu kontuzji.. Bo jeśli chodzi o cieżary to zadnych konkretnych nie dzwigałem Chociaż co prawda dużo biegałem i wiosłowałem.:)
tu nie chodzi o ciężary. Poczytaj o podstawowych zasadach układania treningu dzielonego. Każda partia raz w tygodniu z odpowiednią intensywnością chyba, że robisz priorytet ;) to wtedy jedna 2x w tyg
Płeć :Mężczyzna Wiek :24 Waga :65 Wzrost :176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok roku Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta :jak wyżej Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :jak wyżej Ostatnio przerabiany plan:ogólno rozwojowy przygotowujący do sezonu trwający 2 miesiące po jednym [...]
Tak sie domyslałem że brzuch jest tu ważny, jak mój starszy podnosił ciężary to też mieli sporo elementów skocznościowych na treningach (chociażby pięcioskoki) i mówi że strasznie to dawało w kość. A co do tego wyniku to imponujący, chyba bym musiał zobaczyć żeby uwierzyć
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Co tydzień dodajemy obwód. W szóstym można zwiększyć ciężary. Wczoraj zacząłem 6 tydzień. Nie mam możliwości zwiększenia ciężarow więc zrobiłem taki plan: 3 obwody po: unoszenie nóg na drążku - 15x wznosy - 30x po paleniu [...]
[...] ćwicząc klasyczne FBW lub SPLIT na wolnych ciężarach... Trening z ciężarami jest często u mnie przerywany brakiem motywacji( efekty są dzięki temu znikome) ponieważ z czasem ciężary nudza a w porównaniu do ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała nie dają nawet odrobiny frajdy... Gdy ćwiczę z własnym obciążeniem odczuwam mięśnie których nigdy [...]
Mam 15 lat, 174cm wzrostu i 53kg. Chciałbym przytyć do 60kg w dosyć szybkim czasie (jakiś miesiąc/półtora miesiąca), Jakieś pomysły na szybkie przytycie? Zmieniony przez - PlumeQ w dniu 2013-09-26 19:57:42 myślę że powinieneś dużo jeść, dużo pakować(nawet kilka razy dziennie z 6 razy w tyg i tylko sie nie przetrenuj, zalezy od stażu, wolnego [...]
PRZYSIAD TYLNI: - nie robie siły MARTWY CIĄG: - nie robie siły WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - nie robie siły WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robie siły WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie robie siły a kto mówi o robieniu siły- jednak chyba trenujesz i jakies ciezary robocze stosujesz; powiedzmy dla 8/5 powt.
Kilka słów o tym jak sobie spieprzyć odchudzanie
