Split - suchar

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: FOG_
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110+
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ / REDUKCJA JAKOŚCIOWA ( sucho )

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : FBW 2 miesiące - > split (masa) 2 miesiące

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: dolny odcinek kręgosłupa, stawy itp.
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Nie liczę.

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak


Witam witam

Potrzebuje od Was drodzy userzy porady na temat mojego treningu.
Chodzi mi split z naciskiem na suchy mięsień, podkreślenie mięsni ( czyli rzeźba i zrzucenie minimalnie fatu z brzucha ).

Myślałem początkowo o Splicie 2x partia w tygodniu ( mocno -> słabo ) tylko nie mam pojęcia jak to ustawić na 4/5 dni.

Zakres ruchu 14-8 mniej więcej , średnio po 4s na ćwiczenie.

Drop sety, super serie , dobitka na koniec treningu zawsze jest.
Przed treningiem podciąganie również jest

1. Klata
* Płaska
* Skos +
* Dipsy
* Rozpiętki


2. Bary/Nogi
* Wycisk sztanga/hantle
* Unoszenie bok
* Unoszenie przód
* Tył

* Przysiad
* Wyprosty
* Zgięcia
* Łydy

3. Łapy ( w super seriach )
* uginanie hantle
* zginanie w łokciu
* Młotki
* Francuz hantlą
* Biceps wąsko
* Wyciąg

4. Plecy
* podciąganie
* martwy/ żuraw
* ściąganie na wąsko
* i coś jeszcze

Nie liczysz jedzenia a chcesz budować suchą masę?

Może tak - nie mam tendecji do łapania czegokolwiek, a spada mi za***iście szybko.
Dlatego od zawsze jak ćwicze to wszystko jest " suche "

Co do diety to wyliczone niby mam, ale nie jest to ścisła dieta bo nie żyję siłownią W profilu masz fotkę jak ważyłem 5kg więcej, więc tragedii nie ma.

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - nie robie siły


a kto mówi o robieniu siły- jednak chyba trenujesz i jakies ciezary robocze stosujesz; powiedzmy dla 8/5 powt.

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 60x12
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - żurawia robię
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 70x12
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 60x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x10

To nie są maxy, tak orientacyjnie napisałem

na bary wicej cisniesz niz na klatke?

tu nie chodzi o to by podac ciezar w danym cwiczeniu na odczep sie
jest to nieodlaczna czesc ankiety, wiec nalezalo by ja wypelnic poprawnie

Nie robie maksów, ćwiczenia robie przeróżnym towarem ( zazwyczaj małym teraz ), dlatego podałem co podałem i że jest to orientacyjne. Może teraz jakaś pomoc co do treningu, czy może znowu coś jest źle ?

pewnie, ze jest źle- i to bardzo

mc to nie to sa,mo co żuraw, nie wiem jak można było wogóle tak zestawić, nawet początkujący naogół by to odrożnili.

powiedz jeszcze w jakim celu chcesz umieścic dropsety i ową "dibitkę"- co ma wogóle oznaczac to stwierdzenie- dopomopanie mieśnia czy wyczerpanie mięsnia?

ponadto musisz sobie zdać sprawę, ze to czy masa bedzie dobtrej jakości trosze mniej zalezy od samego treningu a wiecej od b. dokładniego zywienia...

ponadto jeszcze, pisz3esz, że obciazenia sa orientacyjne, że nie robisz maksów, ale przecież wystarczyłoby wpisać rzeczywiste obciazenia chociażby z ostatniego powaznego treningu na kazdy z tych bojów/ćwiczen i nie wyszyby takie cyrki[poprostu napisałeś co przyszło na myśl... inaczej bowiem tego tłumaczyć - ja przynajmniej- nie potrafię].

Wiem, że nie jest to samo.. ale pisałem, że mam problemy z plecami, więc zastępuję na chwilę obecną tym mc.

Dropsety jak dropsety , pompują dobrze - dobrze wchodzi

Nie musisz mi mówić o żywieniu, regeneracji itp , swojego czasu byłem, że tak powiem " uzależniony " od studiowania sfd.

Co do cięzarów o które tyle krzyku :

MC - jakiś czas temu kończyłem 140x6 ( teraz jak mam lepszy dzień to również robię ale małym towarem )
Płaska - 100x6
Wiosło - hantlą robiłem 50kg
Barki - na suwnicy szły duże towary , na lużnej dochodziłem do 80/90kg
Przysiad - 140

Teraz tak jak pisałem robię wszystko małym towarem.

uff.. tylko nie pisz znów, że wszystko źle