[...] to nie wszystko. Przyjdzie na niego czas. Ja pierwsze 4 miesiące nie przekraczałem 40 kg na sztandze. Masa szła a technika coraz lepsza. Dopiero po roku sięgnąłem po duże ciężary a siła poszła diametralnie w górę. Teraz 40 to na rozgrzewkę biorę. Na wszystko przyjdzie czas więc przyłóż się do techniki i nie musisz dźwigać tyle co inni, zdążysz [...]
[...] w stanie dodać choćby niewielką ilość obciążenia. W przypadku grup małych jak biceps czy triceps to dokładanie po 1kg co treningu sprawiłby, że po kilku miesiącach te ciężary byłby solidne w ćwiczeniach. Jednak tak dobrze nie ma, musimy być świadomi, że małe grupy nie są w stanie reagować tak szybko przyrostem siły jak duże grupy. [...]
[...] chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest najważniejszym elementem bo ważyć 80kg przy bf [...]
[...] chcecie osiągać w perspektywie. Jeśli planem na ten rok była poprawa wyników siłowych to to się udało. Bo 2 paki w martwym i prawie dwie paki w przysiadzie to już są fajne ciężary. Ale jeśli Twoim celem jest też poprawa sylwetki to w niej przez rok niewiele się zmieniło. Rozumiem, że waga nie jest najważniejszym elementem bo ważyć 80kg przy bf [...]
[...] uwagę, że jak by siła zależała tylko do wielkości mięśni to nie dałoby się znacznie poprawiać wyników siłowych. A tak nie jest osoby nawet szczupłe potrafią dźwigać solidne ciężary mimo stosunkowo małej masy mięśniowej. Zobaczcie trójboistów czy dwuboistów jak poprawiają swoje wyniki siłowe bez zmiany kategorii wagowej czyli przy niezmiennej [...]
Dlugo... Nawet rok, jesli bedzie postep ;-) Gdy dojdziesz do maksow, mozesz zmienic plan, zrobic "cofke". Czyli zmniejszyc ciezary o 5-10% i znow progresowac
[...] i nie zwracają uwagi na innych jeżeli ci normalnie się zachowują, progres na początku przy przemyślanych treningach jest szybki więc i ty również szybko zauważysz zmiany i ciężary z treningu na trening będą większe a technika coraz lepsza. Nie spotkałem się z nieprzychylnością ludzi na siłowniach a bywałem na wielu, z reguły są bardzo pomocni [...]
witaj, w planie tego typu, gdzie biceps i tak mocno pracuje przy cwiczeniach typu pull nie liczylbym na jakies ekstra progresowanie, to jets bardzo mala grupa miensiowa i nie wymaga sie od niej ciaglego progresu silowego, tutaj skup sie bardziej na tym, jak wyglada czy czy obwod ramion ze zmienia zwieksza/zmniejsza? tutaj bedziesz mial wyznacznim [...]
[...] wygląda to na układ nerwowy zajechany Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-01-19 18:40:35 przerwa była we wrzesniu 1.5 mies off i 3 tyg bez silki treningi 5x w tyg ciężary b.duze np.trening klaty serie główne skos 30% 4x 10 pow 160 180 190 200kg skos 45% 160 170 170 180kg rospietki 4x12 35 40kg hantle maszyna bufery maks [...]
Można rozwijać samą siłę, także progres tutaj nie gwarantuje nam hipertrofii. Popatrz na trójboistów z najniższych kategorii. Podnoszą ogromne ciężary, a sylwetki szału nie robią.
witaj, nie ulega watpliwosci, ze ciezary sa tym elementem treningu ktory jest nierozlacznie polaczony z mozliwosciami przyrostow miesniowych, jednak jak sam zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause [...]
[...] tym czy podział treningowy Ci pasuje. Różnie jest z połączenie klatki z tricepsem. Sam osobiście bardzo lubiłem takie połączenie, ale do czasu. Jak wjeżdżały solidniejsze ciężary na klatkę piersiową to po skończeniu ćwiczeń na klatkę ćwiczenia na triceps były już tylko pompowaniem tricepsa. Zdecydowanie lepiej go czułem i lepiej się rozwijał [...]
[...] w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet niż w ćwiczeniach na ramiona czy klatkę piersiową tutaj prosta analogia ma miejsce im większa partia mięśniowa tym większe ciężary jest w stanie podnieść. Ale początkowo zachowajmy dużą dozę ostrożności w ciężarach bo niestety często przeceniamy swoje możliwości, dobieramy ciężar, który na [...]
[...] to poświęcasz na każde 10 minut? To tutaj jak dla mnie planowanie pozostałych parametrów treningu leży i kwiczy. Ja rozumiem, że czasem trzeba nieco więcej odpocząć jak ciężary w danym ćwiczeniu są na wysokim poziomie, ale nawet na przyzwoitych ciężarach spokojnie cały taki trening nóg powinieneś zmieścić w godzinie może z jakimś lekkim [...]
[...] 6 serii, martwy ciąg 6 serii, wykroki 5 serii, żuraw 5 serii, łydki 3 serie. Do tego rozgrzewka i mobilizacja na koniec trochę rdzenia i czas 58 minut. Dlaczego potarzasz ciężary w przysiadzie, a później je jeszcze zmniejszasz? Na jakim, orientacyjnie, RiR RPE pracujesz w ćwiczeniach złożonych? Jakie masz przerwy między poszczególnymi [...]
Witaj, bazując tylko na informacjach, jakie nam przekazales, 80kg na lawce poziomej w tym wieku z ta masa ciala i z takim stazem to dosc dobry wynik;-) jednak jezeli myslisz o tym, aby na powaznie wziac sie za ciezary, to faktycznie bedziesz potrzebowal trenera, ktory sie Toba zajmie i poprowadzi Cie odpowiednio treningowo. Co wiecej, trener [...]
No ja głównie bazuje na tych ćwiczeniach, tzn one są podstawą dla mnie dla każdego treningu dzielonego, później dopiero dokładam inne ćwiczenia i je zamieniam. Czy takie podejście jest ok? Siłownia na którą chodzę jest "trochę" oldschoolowa i 90% to wolne Ciężary co akurat mi odpowiada.
To pytanie do lekarza powinno być skierowane, który oceni jaki jest stopień zagojenia, wg mnie można wszystko robić tylko jest sprawa ciężaru, wiadomo że nie mogą to być duże ciężary które wywierać będą napór i znowu coś się rozerwie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2023-07-05 22:13:13
Z reguły im mniejsza partia tym wolniejsza progresja. Ja mam tak: 1 seria 11kg 2:12kg i 3:13kg (nie licząc gryfu) i powt. 12-10-18 i tak mam juz 3 tydzien i nie zanosi sie na większe ciężary.
[...] Technika jest najważniejsza przy ćwiczeniach siłowych. Jeśli wyeliminujemy błędy techniczne to jakość naszego ćwiczenia wzrośnie, bezpieczeństwo co przełoży się na ciężary. Należy tez pamiętać o wprowadzeniu periodyzacji treningowej, aby na stałym planie nie trenować zbyt długo. Ostatnia rzecz to problem z regeneracją. Jeśli dieta jest [...]
