ciężary

[...] tym piszą 15 serii tygodniowo w fbw a pisze zeby robić 5 serii na ćwiczenie także tego troszkę nie rozumiem, jakbys mógł rozwinąć :) Myślę na razie bez przyrządów, a wolne ciężary. Przysiady, wyciskanie, podciąganie(drążek), martwy ciąg . Nie wiem tylko co to wiosłowanie jakbyś mógł :) I na koniec fbw zrobie gergeu Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] - 16 (100kg) - 15 (110kg) Ad. 1 Skupiłem się na technice. Ciężar rozsądny. Poszło dość miękko. Ad. 2 Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie. Dość fajnie chociaż wydaje mi się, że za małe ciężary dobrałem. Ad. 3 Ogólnie jakoś słabo. Ad. 4 Spoko Ad. 5 Bez emocji Zobaczymy jak dzisiaj wieczorem na siłce zareaguje organizm. W końcy trening dzień po dniu.

O tej godzinie to ja zasnąłbym na sztandze. Wycisk może kuleć ponieważ jak zauważyłem siad i mc ciężary idą do góry co negatywnie odbija się na sile klatki. Jak trenowałem trójbój miałem podobnie. Ławka stała a siad i mc do góry. JAk odpuściłem siady i ciągi wóczas ławka do góry. I tak w kółko. Przerwa nawet dobrze, że masz ponieważ organizm [...]

AL-no poszłam, wiem głupota, }:-( ale czułam się wporządku, badanie miałam bardzo rano, a do treningu leżałam i odpoczywałam więc myślałam, że jest ok.. Jakoś tak zawsze muszę się sama przekonać. A z treningiem tym A to myślę,że to i tak już stanęłam przed taką ścianą,że chwilowo będzie mi ciężko te ciężary przeskoczyć i dalej progresować ;-)

[...] udany trening po 3 dniach przerwy spowodowanych przeziębieniem, mimo lekkie osłabienia chorobą te 3 dni regeneracji chyba dobrze mi zrobiły, jedynie w wyciskaniu na barki ciężary/powt. dziś zaniżone , ponieważ boli mnie od jakiegoś czasu bark… oby szybko przestał! Pompa rewelacja! 1. 100 owsiane, masło orzechowe, rodzynki, wpc 2. 100 [...]

[...] ale specjalnie nie robiłem max, żeby za tydzień móc zwiększyć ciężar. Dipsy weszły elegancko, również zapas siły. Wyciskanie sztangi na skosie, nie robiłem od bardzo dawna, ciężary zaniżone. Low to high cable flyes, robiłem po raz pierwszy w życiu, super ćwiczenie na zakończenie treningu. Barki podobnie, nie szalałem z ciężarem. Maximize było [...]

[...] to biodrami. Wydaje mi się, że mogłem ciągnąć plecami. Czułem że mocno pracował dolny odcinek pleców. Nie wiem czy to wynik złej techniki czy tak powinno być... Dlatego też ciężary dużo mniejsze niż przy MC dwa dni temu 3. Podciąganie 3/3(ostanie powtórzenie ledwo)/2/1/3 negatywne Dużo więcej siły przy tym ćwiczeniu 4. Wiosłowanie: [...]

[...] nie za szybko leci. Niestety są dni, kiedy nie jestem w stanie przejeść zapotrzebowania. Lecę systemem 3x siłownia FBW i 2x SW. Sobota i niedziela daję na luz. Na siłowni ciężary bardzo poszły w dół: -15 na ławce, -20 na MC i -30 na box przysiadzie. Na treningach 90-kilowe wafle rzucają mną jak szmatą. Nie jestem w stanie przeciągnąć całego [...]

W weekend, przy okazji podróży przez pół Polski na KSW, postanowiłem popuścić pasa i zjadłem w trasie 3 porządne obiady: goloneczkę i 2 karkówki. Dziś na siłce od razu wszystkie ciężary w górę :) Miałem ambitny plan trzymać michę w ten dzień, ale przy prawie 1000 km za kółkiem organizm sam się domaga śmieci.

Wiem, wiem. Będę na to zwracał uwagę. Na szczęście na razie babskie ciężary idą więc może nie zdążę się skrzywdzić. Wczorajszy trening: MC 110x5 120x3 135x8 MC na prostych klasyk/sumo 4x8x 140 kg Reverse hypers 4x8 Uginanie nóg leżąc na maszynie (dwugłowy) 3x8 Ściąganie nóg do środka na maszynie 3x8

135 kg to juz nie babskie ciezary;d to juz zaczyna sie waga ciezka;p

[...] ot z prostej przyczyny: chłopak ważący 60kg wciągający 180kg robi trzykrotność wagi, ale chłop wazący 130 musiałby wciągnąć 390, a to już podchodzi pod rekordy świata %-) po prostu są ciężary do których jesteśmy w stanie dojść i są one na wysięgnięcie ręki dla każdego trenującego, a są takie, gdzie prawdopodobnie nigdy nie uda się ich zdobyć...

co tak skromnie te plecy?? ciężary czy liczba ćwiczeń / serii ?

co tak skromnie te plecy?? ciężary czy liczba ćwiczeń / serii ? Tomek możesz coś podrzucić na temat pleców?

[...] 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/10/5/905e3e8f90bc447aaf2a68aae85e011b.png Delikatnie przesunąłem kolejność treningów ze względu na moje kolano, może do czwartku wydobrzeje ;) A dziś - super trening! Pompa mięśniowa, super czucie, minimalnie większe ciężary Jutro plecy Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-10-05 21:45:18

[...] ćwiczeń podstawowych. Ćwicz tylko duże grupy mięśniowe, za pomocą ćwiczeń wielostawowych. Ćwicz małą liczbą powtórzeń, z priorytetem na siłę. Jak wskoczysz na trochę większe ciężary, pojawi się silniejszy bodziec anaboliczny i w końcu coś się ruszy. ostatnia rada - myślę, że powinieneś znaleźć sobie partnera treningowego z którym mógłbyś [...]

Płeć :m Wiek :18,5 Waga :80 Wzrost :182 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolne ciezary Dieta : Zdrowe odzywianie jak narazie Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

[...] zasada-ćwiczysz z takim ciężarem jaki jesteś sobie w stanie podać i bezpiecznie odłożyć. A dziś wiadomo-stojaki,suwnice,maszyny,gdzie można założyć o wiele większe ciężary na wybiórcze grupy mięśni-pozostałe pomijając. Spróbujcie to zaliczyć-nawet kulkarze ,którzy tu ćwiczą mieliby z tym ogromny problem -sądzę ,że nikt by tego nie [...]

[...] treningu samopoczucie super- ramiona klata barki,plecy -napompowane,bez oznak jakiegoś zmęczenia. Do treningu pleców dorzuciłem kolejne ćwiczenie-wiosło hantlem w skłonie- ciężary takie sobie,bo największe hantle mają tylko 40 kg. Ale nadrabiam to ilościa powtórzeń ,poprawną techniką i krótkimi przerwami a także tym,że to ćwiczenie robię prawie [...]

[...] x 12-8 Kolejne super ćw na górę klaty-niestety by ja rozbudować-naprawdę potrzeba bardzo dużo serii-kiedyś robiłęm ic jeszcze więcej i z naprawdę dużymi ciężarami-teraz duże ciężary nie dla mnie w tym ćw-najbardziej tu odczuwam ten dyskomfort w barku-szczególnie przy firmowym skosie stałych skośnych ławek-sta czasem suwnica,gdzie mogę skos [...]