ciężary

Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia? Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami. Albo w czasie unoszenia bokiem na barki [...]

No tak ale chodzi o to ,że "małe ciężary" będą przez intensywność czy z jakich względów? bo właśnie tego nie rozumiem, bynajmniej dlatego odradzili mi kiedyś HST

Wrong, nie pisz tak bo strzelę focha chodź się zamieńmy, ja chce wyglądać jak Ty i biorę z dobrodziejstwem inwentarza Twoje cięzary, a Ty sobie weź moje sadło i ciężary

Nie próbowałem jeszcze tak nigdy, na redukcji na pewno się skuszę. Przedwoczraj był dość ciężki trening nóg. Ciężary sporo na plus przedostania seria na suwnicy 350kg na 20 powtórzeń, aż sam byłem zdziwiony. Wypychanie na suwnicy 4 serie Fronty na suwnicy smtiha 3 serie Przysiad na suwnicy smitha sztanga na plecach stopy mocno przed sztangą [...]

[...] przemawiajacych za "piwnicami".Uwazam,ze piwnica wyposazona w sporo ciężaru i jeden wyciąg może w zupełnosci wystarczyc.Zawodowcy 80 % treningu przeznaczaja na ciężary wolne.Uwazam ze wyciąg najbardziej sie przydaje w okresie robienia rzezby.Ja całą swoją dotychczasową przygode z kulturystyka wiąze z siłownia własna w piwnicy [...]

[...] piwnica wyposazona w sporo ciężaru i jeden wyciąg może w zupełnosci wystarczyc. Absolutnie nie wystarczy, nawet w niezupelnosci. Zawodowcy 80 % treningu przeznaczaja na ciężary wolne. Hehehehe bo tak pisza w gazetach? Czy znasz zawodowcow? Na zdjeciach ktore masz przyklejone na scianie w piwnicy widziales zeby ktorys cwiczyl w takiej jak [...]

nie widze sensu w sciganiu sie na ciezary, wole sie skupic, zeby ten kompleks wygladal sensownie, a na wieksze ciezary przyjdzie czas.

wole sie skupic, zeby ten kompleks wygladal sensownie, a na wieksze ciezary przyjdzie czas. tez tak mysle ;-D dzisiaj mialam powtorke z rozrywki, ale do tego pozniej dojde %-) z tego co mowi mi moj zeszyt treningowy, to w czwartek robilam karciana zabawe i cardio (szczegolow nie chce mi sie pisac, trening zdecydowanie malo inspirujacy %-) ), [...]

wiesz, lubie Cie uhaha, dzieki ;-D };-) widzę że jednak muszę też u siebie zwiększyć ciężary, bo jeszcze takich problemów nie mam po moim treningu jak Ty wypraszam sobie, moje ciezary sa ponizej wszelkiej normy przyzwoitosci ;-D spojrz na bulgara i sprobuj sie nie zasmiac %-) zreszta.. najczesciej jest tak, ze mnie dobija najbardziej albo [...]

Przestan mloda pyerdolic. Ciezary, ciezary@@-) Niektorzy podnosza mniej i maja efekty jak Ty, ze tylko pozazdroscic, niektorzy podnosza wiecej, bo maja dluzszy staz. Niektorzy podnosza duzo, bo w internecie wiele sie da zrobic:-D, ale efektow nie ma.

[...] raise 4 x 10-12 powt. 10 kg/10/10/10 4. Incline dumbbell press 4 x 10 12,5 kg (hantel)/12,5/15/15 5. Incline dumbbell fly 4 x 10 9 kg (hantel)/ 9/9/9 6. Side lateral raises 4 x 10/10/10 powt. (dropset 3 ciężary) 3 kg, 4 kg, 5 kg/ 3,4,5/ 3,4,5/ 3,4,5 7. Plank normalny 4 x 30” Po treningu interwał (ergometr 20”/40”) + 30’ aerobów (bieżnia).

[...] nie miałam już jak -wyciskanie hantlami jest cięższe niż sztangą, później musiałam zamienić na maszynę za duże skoki wagi hantli były . -Nie wiedziałam jakie mam wziąć ciężary . Ale wiadomo najgorszy jest pierwszy trening bo trzeba się zorientować jak to wszystko wygląda. Następnym razem będę już wiedziała od jakich ciężary zaczynać [...]

[...] , 22,5kg 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg ,12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 25,kg , 25kg x20 powtórzeń Brzuch : 3x12 wznosy nóg aero : 20 min Uwagi: Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do udanych Było ciężko , [...]

tak przeglądam czytam i troche nie obczajam po co takie cięzary dzwigasz szkoda zdrowia rozumiem do pewnego momentu to wszystko jest jak najbardziej ok i na zdrowie wychodzi ale takie cięzary to juz troche zzajezdzaja organizm ogolnie mam inny poziom estetyki ale oki i tak respekt

Lekke ciezary dzisaj. Tylko koncentracja na TuT (time under tension) w wszystkich cwiczenia. Kiedy tak cwicze to w ogole nie myszle o jakie ciezary tylko staram sie trafic odpowiedny miesien. Trening Klata + plecy Wyciskanie sztangielek skosem 20x12 20x11 20x11 20x10 Wyciskanie sztangielek lezac 22,5x12 22,5x10 22,5x10 22,5x10 Cable Cross 20x12 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4cfeaa2750f64a7bb7b63ebae47c7ab7.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb71e971670a43e6a4d5ef256ef6bcd3.JPG na wstępie napiszę, ze próbowałam dobierać dzisiaj ciężary intuicyjnie i starałam się przestrzegać tych 15sekundowych przerw, które tyle mniej więcej trwały (15-20S), pomijając oczywiście czas kiedy szykowalam ciężary. -A2 - [...]

[...] Standardowo porcja PWR i był ogień :-P Barki mega spompowane to samo triceps :-) Ciężary cały czas idą w górę i to mnie cieszy :-) Jutro planowo plecy+brzuch,wleci MC wiec ciężary będą dosyć spore;-) Dieta 1.Jajecznica (4 jajka)+ Owsianka (100g owsianych,20g WPC,10g [...]

Regeneracja wygladala tak, ze 1 tydzien cwiczylem po 1 cwiczonku na kazda partie, treningi rozbite na 3 dni, male ciezary, zeby tylko poruszac sie. 2 tydzien byl wogle bez treningow. Mysle ze maxy moge ustalic na podstawie doswiadczenia i zapiskow z treningow. W takim razie moglbym juz dzis zaczac HST, tak? Bo jesli wybiore opcje ze mierze ciezary [...]

[...] Mają długie kości, ale nie są grubsze. Ich stawy są bardziej odporne na obciążenia dynamiczne (skoki, lądowanie itd.) ,ale bardzo słabe, jeśli chodzi o obciążenia ( zapasy, ciężary). Ich ścięgna i więzadła są dłuższe przez co nie ma takiego stabilizacji w stawach i nie są grubsze. Sam staw u nas jest grubszy, ma grubsze ścięgna (głównie wsch. [...]

[...] razy robiłem sobie cykle w których zwiększałem cięzary i zmniejszałem liczbę powt mniej więcej podobnie jak w twojej rozpisce, ale postęp nie wyniósł nigdy więcej jak 5% w ciągu 6-8 tygodni.Tu zakładany jest postep 10 i więcej procent.Czy po prostu zmniejszyć ciężary do takich, z którymi sobię poradzę,a zostawić rozpiskę? Power comes from God.