Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Ann najgorsze właśnie są problemy osobiste itp
gdyby nie te problemy i stres to teraz u mnie była by pewno duza lepsza forma a tak to lipa;/ teraz juz okres prawie wakacyjni i strasznie ciezko bedzie redukowac przynajmniej mnie

no coż zrobic że niektórzy tego nie rozumieja ze ktos chce zdrowo sie odzywiac itp,
moim zdaniem to jest brak wiedzy własnie tych ludzi na temat tego odzywiania i tego sportu i dlatego tak mówia a sami nie wiedza ile to kosztuje sił zeby cos osiagnac

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-11 20:46:08

Uf uzupełniam wczorajszą wypiskę. wczorajszy dzień był bardzo zabiegany. wstałam o 5 rano -> praca -> dom , zjadłam , zmieniłam torbę -> siłownia , pozałatwiać sprawy i przed 20 sobie usiadłam. po 21.00 usnęłam aaa i zapomniałam zawsze jak szłam do tej pracy to spodnie brałam 40/38(które były za ciasne ) a teraz 36 i idealne
-----------------------------------------------------------------

TRENING:

15 POWTÓRZEŃ , 2 serie
1. uginanie nóg na maszynie
45kg , 45kg
2. rozpiętki
17,5kg , 17,5kg
3.przenoszenie sztangielki
15kg, 15kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg , 5kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5kg ,5 kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
37,5kg , 37,5kg
6. Klasyczny martwy ciąg
65 kg x 12 powtórzeń , 65kgx12
7. Uginanie ramion ze sztanga
22,5kg , 22,5kg
8. Francuskie wyciskanie
12,5kg ,12,5kg
9. Wspięcia na palce w siadzie
25,kg , 25kg x20 powtórzeń

Brzuch :
3x12 wznosy nóg

aero : 20 min


Uwagi:
Bałam się o ciężary ze względu na ostatnie dni ale ciężary pozostały takie same jak w ostatnim treningu i zwiększyłam o 1 serie. podsumowując trening zaliczam do udanych Było ciężko , bardzo ciężko. lało się ze mnie masakrycznie.
--------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka ,olej lniany , pomidory
2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy, ogórek zielony
3. łosoś , fasolka szparagowa
4. jajka, ogórki zielone ,orzechy
5. whey , orzechy

----------------------------------------------------------------

muszę sobie sama dla siebie wkleić rozpiskę bo muszę sobie poustawiać dni , Dawid może być tak ? czy jest jakaś różnica czy aero muszą być 2 dni pod rząd ? :

pon - ACT
wt - obwód
śr - aero
czw - obwód
pt - ACT
sob aero- dzisiaj
nd - obwód

----------------------------------------------------------------
Ola ale ja się nie przejmuję tym co mówią u mnie w domu , jakby to było moim problemem o którym wspominałam to już w marcu zakończyłabym redukcję. Szybko psychicznie się nie podniosę...
jutro będę rano , w następnym tygodniu również cały tydzień

Aga tak

Dawid nie chce mi się wierzyć aby kiedykolwiek było inaczej ., ludzie wolą niezdrowe jedzenie - bo nie muszą gotować i jest "dobre" i tak wychowują swoje dzieci i takie błędne koło powstaje.

shitman idę zobaczyć twój dziennik

Marian otóż to , jedynie jeden kuzyn mnie rozumiał bo sam dba o siebie w lato ciężej sie redukuję w zimę lepiej robi się aero


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-12 16:07:21

Hehe, a mnie bawi, jak mi mówią, że jestem za chuda, dziwią się, że nie chcę lodów, ciastka itd., a jak zjem więcej jajek itp., to panika, że przecież od tego to na pewno przytyję! :P
Albo pytania o oliwę i masło, że niby czemu nie, przecież jest na niej napisane, że jest dobra do smażenia...
Eh. Ale to wkurza, to akurat prawda...

Latem jest może o tyle trudniej, że się chce owoców leśnych i lodów, ale przecież w zimie marzymy o Irish Cofee ;) i święta są (ja akurat nie lubię świątecznego jedzenia), a jak jest zimno, to się marznie. Ja tam wolę jak jest ciepło, 12 miesięcy mogłoby być te 30 stopni! Jedynie psiaków żal :(

Dawidzie, pochwal się już tym planem... :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-06-12 16:23:19

Niezle Ty masz sily :D Rozpietki robisz podobnym ciezarem co ja :p

TRENING:

rowerek stacjonarny : 70 min

po pracy nogi mnie bardzo bolały - nie są przyzwyczajona jeszcze do stania tylu godz. po 5 min ćwiczeń ból przeszedł
------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, olej lniany, pomidor
2. serek wiejski , łyżeczka wheya, orzechy , ogórki zielone *
3. kurczak,orzechy , fasolka szparagowa
4. whey, orzechy, ogórki zielone
5. jajka, orzechy

----------------------------------------------------------------

Lena ty to jesteś chudzinka więc się nie dziw ,że tak mówią. ale co do jedzenia tak od słodyczy nie przytyjesz ale od jajek , mięsa to już tak
w lato jest bardzo ciepło i gorzej się ćwiczy , święta to nie problem , wielkanocne przeżyłam bez żadnych odstępstw w diecie.
a co do treningu - ujawnienie będzie dopiero w sierpniu

shitman dla mnie moje ciężary są hm... małe (?) , zawsze myślę sobie , że mogło być lepiej


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-12 20:53:42

ja na dziewczyna sa ogromne, a nie male :P

Heh, ja też Wielkanoc przeżyłam, bo miałam to ferelne zatrucie :)
70 min. latem aero, bardzo ładnie :)
Heh, ale cię te chłopy chwalą :P, zasłużenie :)

Jestem.

Rozpiska jest ok, może tak być. Ważne tylko żeby te obwody nie były dzień po dniu.

A za aero masz plusa

Plan nowy wdrożymy od połowy lipca, szykuj się

WAGA rano : 59,4 kg (-o,2kg)

TRENING

obwód 1
1. wycisk płasko
32,5kgx6
przysiad przedni
52,5kgz6
podciąganie sztangi
27,5kgx6
martwy ciąg
72,5kgx6
BRZUCH - 15 powtórzeń

obwód 2
1. wycisk płasko
35kgx6
przysiad przedni
55kgx5
podciąganie sztangi
30kgx5
martwy ciag
75kgx6
BRZUCH - 15 powtórzeń

obwód 3
1. wycisk płasko
37,5kgx5
przysiad przedni
60kgx5
podciąganie sztangi
32,5kgx4
martwy ciag
80kgx5
BRZUCH 15 powtórzeń

obwód 4
1. wycisk płasko
40kgx3
przysiad przedni
62,5kgx5
podciąganie sztangi
35kgx3
martwy ciag
85kgx5

obwód 5
przysiad przedni
65kgx4
martwy ciag
90kgx4
BRZUCH - 15 powtórzeń

obwód 6
przysiad przedni
67,5kgx3
martwy ciag
100kgx2
BRZUCH 15 powtórzeń

BRZUCH wznosy nóg
3x12 powtórzeń

przysiady z podwójnym dnem
4x10 powtórzeń

trening boski. czasem sama się zastanawiam skąd biorę siłę
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. whey , truskawki
trening
2. czit : pierogi z mięsem
3. kurczak , orzechy, warzywa
4. serek wiejski , orzechy, warzywa
5. whey , olej lniany, warzywa

W tym tygodniu nie ma ładowania ze względu na brak 3 treningów. W wyniku czego miałam zrobić czita

Lena oj tak pot lał się mocno tym bardziej , że brat mi pozamykał wszystkie okna i uciekł z pokoju

Dawid przygotuję się psychicznie w ogóle tak fajnie teraz mi się ćwiczy jak myślisz za mnie o treningach i diecie




Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-13 11:54:37

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-13 11:55:14

Podziwiam Ann, w obwodach takie ciezary ho ho..