ciężary

[...] hantli i zacząć od nowa. Jak wyciskaja na zawodach to nie ma ze zacznie, trochę wycisnie. Wróci do pozycji startowej. Nieco lżejsze przewinienie niż u Ojana, kiedy zaczął robić przysiad, a potem jednak wyrok zrobił. Fajnie za to na koniec "ustałaś", dobrze że tak długo, bo ciężary się uspokoiły. Gdyby nie te formalności to byłoby super.

[...] szybko zrobiłam ten trening, nieco ponad pół godziny mi zeszło. Ogólnie dużo próbowania nowych rzeczy albo takich, których długo nie robiłam i nie wiedziałam jakie ciężary wziąć. Widzę, że w tym treningu chodzi o technikę i wiem, że momentami szarpałam, zamiast się skupić na mięśniu, więc nad tym muszę tutaj popracować, a nie nad [...]

[...] kulturysta, ale zaczął też dysponować niezwykłą jak na tak skromne warunki siłą. Przy niewielkim wzroście i niskiej wadze był w stanie bez problemu podnosić stukilogramowe ciężary. Respekt budziły też jego mięśnie. Niezwykły osiłek bez trudu potrafił podnosić się na jednej ręce. Bywało, że podczas niektórych popisów wykorzystywał tylko jeden [...]

Inny obwód: A Thrusters 30p B Pull ups 30p C Deadlift 30p D Push ups x 100 Próbujecie zrobić to wszystko w jak najkrótszym czasie. Następnym razem postarajcie się pobić swój dotychczasowy rekord. Ronie, a jak dobrać ciężary np. w takim obwodzie do poszczególnych ćwiczeń ?

[...] 20MIN AERO Tak się dojechałem na nogach że wlatują bonusowe kcal w ostatnim posiłku :-)) Uwielbiam ten trening, giry zniszczone totalnie w każdym ćwiczeniu idealnie dobrane ciężary, na suwnicy dołożone 40kg względem poprzedniego tygodnia, mega koncentracja, skupienie i pompa 8-) 15min ćwiczeń mobilizacyjnych na biodra i dupę. 1. SQ na suwnicy [...]

Film musi być, przecież nikt Ci nie uwierzy w takie ciężary! %-) Ciśnij grubo, ostatnie dni, ma być wszędzie max ;-)

odwracasz ciezary czyli zaczynasz od najciezszych zeby wykonac max 4 powtorzenia i stopniowo odejmujesz az do 10 powtorzen, skoro nigdy tego nie probowales to zupelnie nowy bodziec dla miesni po 2 latach cwiczen moze naprawde przyniesc swietne efekty ;) poza tym od tego sa testy zeby testowac, najlepiej nowe rzeczy ;) Zmieniony przez - lama57 w [...]

[...] chodzą jak krew z nosa. Na początek wczorajszy trening, sprostowano mnie, że obciążniki na wyciągach mają po 3,5 kg małe i 7kg duże - tu w rozpisce już dałam posumowane ciężary. W wyciskaniu leżąc jestem taki leszcz, że chowajcie się narody. Sam gryf mnie chciał wczoraj zabić, te 10 powtórzeń w serii cisnęłam trzęsącymi się łapami wzbudzając [...]

Mozesz juz nabial z powrotem wprowadzic jako dodatek do pozywienia i ewentualnie jedna porcje bialka w treningu musiałabym przejrzeć całośc jednak mam wraznei ze troche małe ciezary masz np w MC, przy czy przy unoszeniu sztangielek na barki to za duzo, no ale to kwestia łamania techniki

[...] pomocy. Szkoda mi zmieniać siłowni bo to jedyna w okolicy, gdzie się płaci za wstęp a nie za godzinę i nikt nie pilnuje ile się siedzi. Dzięki temu ogarniam czasowo i jakieś ciężary i aeroby na koniec. Ruda - dzięki! Jakbyś znalazła linka bardzo chętnie poczytam a i sama coś poszukam. Małe łyczki co 10 minut oznaczają dla mnie mniej więcej [...]

[...] trudności - cokolwiek by to nie znaczyło w ustawieniach, ale okazuje się, że orbi też może dać w dupsko i stawiać niezły opór. Po wczorajszym treningu stwierdzam, że wolne ciężary są o wiele trudniejsze i fajniejsze niż takie pitupitu na maszynach, dużo więcej mięśni pracuje a ja po pierwszej serii rozgrzewkowej już byłam czerwona jak burak :D [...]

[...] że tak bardzo trzeba u mnie michy pilnować. Nic to, nic to - wojskowy dryl i będzie gites :-)) Trening pierwszy na siłowni od prawie miesiąca - zostawiłam więc na rozpęd ciężary z ostatniej sesji sprzed przerwy. Miałam pomysła, żeby zmniejszyć ale postanowiłam sprawdzić czy bardzo się cofnęłam w rozwoju :-) Cięęęęężko było ale poszło. Na [...]

[...] bez obciążenia. Przysiadów inaczej nie mogę nagrać, mam małą siłownię i po prostu nie da się. Wiosło takie dobrze mi wchodzi, w zamyśle po prostu miały być w miarę duże ciężary, progresja z tygodnia na tydzień nawet kosztem techniki, ale plecy dobrze czułem. Chciałem trenując shotgunem zachować progresję. Wiadomo większe pochylenie, mniejsze [...]

Przyszla dzis do mnie paczka z Kelton. "S" są, Zakrętki są, Blokady są, Drążek jest, Modlitewnik jest. Podsumowanie paczki: Wszystko tak jak nalezy. Modlitewnik jest "mniej zwichrowany" od poprzedniego. Mniej nie oznacza ze jest prosty jaki byc powienien. Nie mam zamiaru kolejny raz go reklamowac, bo za pare dni zamiast silowni [...]

Aha, jeszcze chcialem zapytac - jesli bede mial do tego jeszcze diete to beda duze efekty? Mam 250 zl jeszcze, moge za to kupic ciezary. Jak sądzisz, czy takie ciężary są odpowiednie do tego typu treningu: 2x gryfik gryf 180cm 4x 0,5kg 4x 1kg 4x 1,25kg albo 4x 2,5kg 2x 5kg Tak mi poradził kolega q-bazz (jesli cos przekrecilem w nicku to sorrki ) [...]

czas coś podziałać bardziej kulturystycznie, zadbajmy o najmniejsze pierdoły, które Cię mocno rozwiną. Podział: Klata + przednie bary Grzbiet + tylne i boczne bary wolne Ramiona wolne Nogi Klata + przednie bary: Pozmieniamy trochę w klacie, ale cały czas na plus, zostawimy jeden mocniejszy wycisk, a resztą zadbamy o coś innego, wyjaśniam poniżej: [...]

[...] wiem jedno że musze mocno wzmocnić brzuch i przedramiona gdyż one ograniczają me postępy w największym stopniu ... Gdyby nie one myślę że jestem wstanie poruszyć większe ciężary i lepiej się rozbudowywać dalej . Niestety mam kości jakie mam i długa przeprawa przedemną ....Np przy biciu rekordu na klatkę myśle że jestem wstanie coś koło 115 kg [...]

ładnie ładnie. Ciężary konkretne :-D

DZIEŃ 3. - 10.10.2012 TRENING ***(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A-1. uginanie lawka poziom mlotek 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-2. uginanie lawka skos 45 stopni podchwyt 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 A-3. uginanie stojac supinacja 4x10p 8kg x 10 - 7kg x 10 - 6kg x 10 - 5kg x 10 2 min B-1. [...]

trochę więcej tak, ale na pewno nie 2x tyle ? ;) objętość treningu też zwiększała się z czasem. Moje treningi wydłużały się ponad godzinę, a jak weszły ciężary do każdej serii trzeba było podejść na pełnej k***ie, a tych serii było b.dużo, zwłaszcza, że robiłem składanki. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-24 15:57:07