Morales7 czytałem te wypociny tam powiem tak 10% tutaj planów FBW sa prawdziwymi planami opartymi o ten system i tak samo SPLIT wiekszosc planów to wynalazki własnego mózgu. nastepna sprawa to że każdy stosuje metode która sie u niego sprawdza u mnie to bedzie FBW u drugiego SPLIT itd twój problem trenujesz badziewiem partia 1 w tygodniu masa [...]
[...] max) 2. Unoszenie nóg w podporze (10, 15, 20, 20) 3. Skłony boczne (10, 20, 30, 40) Trening ogólnie przyjemny, miałem sporo siły i myślę, że mogłem zarzucić nieco większe ciężary ale i tak znacznie lepiej niż tydzień temu. Barki fajnie zmęczone, brzuch również nieźle wyćwiczyłem. Dodatkowo 2,5 km zrobiłem na wiosłach, co kosztowało mnie sporo [...]
[...] nie będę przekraczać - po prostu boję się o swoje kolano. Reszta całkiem spoko, co chwilę nowe bariery są łamane - ale o to będzie coraz ciężej, bo jak na mój wiek to i tak ciężary mam bardzo wygórowane. Ale spokojnie, przecież ja dopiero rosnę. Pojeździłem też 2,5 km na wioślarzu z tym, że zazwyczaj z kolegą zmieniałem się co pół kilometra co [...]
[...] ale jednak przyjemność. Ostatnia seria 5 kg plus i dobrze. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Nie było tak znakomicie jak zazwyczaj, ale źle nie było. Mięśnie było czuć ale ciężary poszły w dół, niestety.. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem - Tutaj trochę postarałem się zwiększyć. Nieco czuję efekty tego ćwiczenia, ale... tak naprawdę zawsze [...]
[...] na konkretnym cyklu, więc niedługo może mnie dogonić. W dalszym ciągu priorytetem dla mnie pozostaje technika, ale jeśli będę dawał z siebie 200% na każdym treningu, to i ciężary będą się zwiększać regularnie jak i na treningu bardziej pod kątem siły. Dorzucę jeszcze hiit może... a po powrocie z wakacji robimy porządną redukcję, okres pod to [...]
[...] całkiem udany, podciąganie było czuć jak nigdy, super po prostu. Unoszenie tułowia z opadu tak samo, super spompowane plecy. Wiosłowanie to już masakra na dobicie. Biceps fajnie poszedł zwłaszcza na modlitewniku ciężary na plus. Młotki to już nie mogłem, tak wykończony byłem. Na mały bonusik - mój piórniczek Pozdro , je...ać konfidentów
[...] czemu już dziennika nie prowadzisz? A to, że 1,5 miesiąca temu nie udało mi się wziąć 80 kg, to nie powód, żeby nie wierzyć. Nie wierzysz? To kilka osób potwierdzi to, jakie ciężary biorę na treningach, w tym trzy z naszej szkoły. Nie musisz wierzyć, wiem co piszę i po jakiego ch**a miałbym siebie samego oszukiwać. Wypiska z dzisiejszego treningu [...]
[...] robić na 16 powt bic - czy ja wiem, juz lepiej zamiast o kolano zrób jakies młotki czy cuś plecy: marwy na początek nie jest polecany......ale jak twardy chłop jesteś to rób....tylko z głową - technika, pas, nie duże ciężary na początku na nogi dożuc przysiady wykroczne - chociaz ze 3 s tyle odemnie poczekaj na prawdziwych specjalistów z działu
[...] takim razie opiszę mój sprzęt: - 2 hantle 5kg/jedna - 1 sztangielke. Gdy dokręcę wszystkie ciężarki(a zawsze mam wszystkie dokręcone) to jej ciężar wynosi 9kg. + sztanga, którą kupię w tym tygodniu. Nie wiem dokładnie, jakie ciężary będę miał do niej. Cel moich treningów - siła, spalenie tłuszczu, a uwidocznienie mięśni przyjdzie z czasem pewnie.
Dziękuje za rady. Dzisiaj kupiliśmy gryf, 4 ciężary/jeden 10kg. Mam na dodatek ciężarki od sztangielek(2x 2kg, 2x 1kg). Dodam , że sąsiad ma ciężarki na sztangielki, więc możemy sobie dokładać i odejmować swobodnie. Proszę o wypisanie jakiegoś treningu, który będzie angażował górną część ciała i dolną część.(górną bardziej) Zmieniony przez - [...]
Do kazdego posilku dodaje warzywa oczywiscie. Co do treningu , aktualnie mam lekka kontuzje nogi (pokusilam sie na za duze ciezary ) i nie robie aerobow na czczo bo chce zeby sie ladnie noga zregenerowala, lece na silowym narazie. Trening z wczoraj : rozgrzewka 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4*15 2.POMPKI W [...]
Niestety nikt mi nie ukladal , sama sobie obralam strategie dzialania, jesli macie jakies pomysly chetnie wezme je pod uwage . Co do kg , zwiekszylam ciezary odkad zaczelam treningi ale pewnie chodzi Ci o to dlaczego nie zwiekszam w seriach? W niektorych cwiczeniach to robie , w niektorych nie.
Bardzo fajny temat, dzięki za link. Jeżeli chodzi o mój trening, poniedziałek i wtorek są dniami treningu siłowego więc większe ciężary i mniej powtórzeń, czwartek i piątek to trening hipertroficzny i tam są 3 serie po mniej więcej 10 powtórzeń. Staram się wykonywać od 8 do 12. Zmieniony przez - Silviii w dniu 2014-01-08 21:21:58
zerwany miesien ? pewnie strasznie to wyglada ? kumpel tez zerwal miesien dokladnie ten sam .. do dzis uboryka sie z problemami .. no i oczywiscie male ciezary ! czeka na operacje ktora jest podobno kosztowna :(
15 lat i trening na siłę jest zbędny ciężary powinny iść regularie w górę jeśli stanęły bład w diecie , treningu , regeneracji co do Twojego treningu ja bym go w znaczny sposób zmienił poczytaj posty Knife o treningu na siłę , są tam gotowe plany
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 82 kg Wzrost : 179 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, rozrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : niewielki Uprawiane inne sporty : basen 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : odżywianie oparte o 10 wskazówek [...]
"1) Jako 16-latkowi trening siłowy wzmocni mięśnie otaczające mm. grzbietu mogąc skorygować powstające krzywizny. " lekarz powiedział że teraz mam prościutki kręgosłup--czyli pewnie częste pływanie i trening siłowy mi w tym pomógł.Brzych cwicze około 2 razy w tygodniu ale jak mówisz że częściej to będe robił 4 razy w tygodniu--wtedy jak [...]
Kafar1991/Dziennik/Do przodu nie zważając na przeszkody
