ciężary

Leandro dzieki za rade przyda sie napewno Co do zawodów to jezeli chodzi Ci o jakies konkretne na łonie TV to musisz przejsc eliminacje jezeli sa organizowane przez dana federacje np jak teraz beda 24 kwiecień eliminacje do piotrka kwiatkowskiego gdzie zgłosiło sie 67 zawodników a dostaje sie tylko 12 wiec wychodzi 6 osób na jedna miejsce a [...]

Dopiero teraz obczaiłem test. Będę wpadał, zwłaszcza, że ciężary ociupińkę podobne do moich xd ;p Pozdrawiam

IMO za dużo fot 10 by zupełności starczyły. Uwzględnij to, że nie każdy ma neta 2MB/s i chcę mu się przewijać tyle I gdzie są wypisane ciężary z treningu ? No i widzę, że masz takie same plakaty jak ja Zmieniony przez - Seba-stian w dniu 2007-07-02 22:28:53

DZIEŃ 44 Treninb B9 krótko i na temat zrobiłem go wieczorem, po pracy, był z dupy, tym bardziej że byłem mega nie wyspany, jak by nie thyrotherm to bym padł na łoże zaraz po przyjściu do domu żałuję że nie przełożyłem go na dziś Czuję już potrzebę regeneracji ale dam rade jeszcze te 8 dni Ciężary jak przy 13 (wczoraj piątek 13 więc coś w tych [...]

[...] zmiana treningu o której można przeczytać na stronie 17, i wraz ze zmianą treningu zacząłem liczyć ile biorę obciążenia w danym ćwiczeniu, co dało ostrego kopa w dupe, bo ciężary są po prostu śmieszne (będę nad nimi ostro pracował teraz) Fotki z treningów znajdują się na stronach: 2, 8, 9, 16, 20, 23, 24, 26, 30 5. FOTKI Najpierw Luzem Przód [...]

Nie ma się co przejmować, bo faktycznie jak ćwiczysz na jednej siłowni, masz sprawdzone sprzęty i ciężary, to zmiana lokalizacji może trochę namieszać w prawidłowym przebiegu treningu. Jay Cutler często wspominał o tym, kiedy był zawodowym kulturysta, że akurat dla niego było podstawą zmienianie siłowni, ponieważ wkradało się dużo monotonii i [...]

dobrze, ale siłę powinno się robić około 8tyg. i nie dłużej, więc "śmieszne ciężary" też są potrzebne, głównie po skończeniu cyklu na siłę, żeby mięśnie odpoczęły (wiem po sobie :< )

[...] 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 3. Pompki na poręczach 1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas miałem problemy na francuzie z łokciami. Przy robie 12x 25kg dalej je miałem. Na 30kg zmieniłem lekko technikę i już było git. Za tydzień [...]

no ja z tego co piszecie wybrał bym teorie mojego dobrego kumpla Wasabiego czyli ciezary jakie robiłeś na masie w powtózeniach 6-12 należy utrzymać (jeśli to możliwe) ciężary z masy, co do obwodówki czy dzielonego to proste musisz wyczuć na czym masz najlepsze efekty np. 2 tyg tak i patrzyszysz na efekty jeśli są na + zostawiasz a jak nic się [...]

[...] nazbierało osa co do ciężarów to ja specjalnie się cofnęłam, żeby znowu robić progres i popracować przede wszystkim nad techniką w siadach i ciągach i tak jeśli chodzi o ciężary to jestem bardzo zadowolona po tych 6tygodniach dla dołu...siła ładnie poszła a tak w ogóle głodna jestem i co chwilę chodzę do wc...pewnie sen będę miała [...]

[...] 4* x12/12/10 4a. wypady długi krok 3x 10-12 (60s) 7g (na łapę) x12 8kg x10/10 4b. wznosy na łydki 3x8-10 (60s) 70kg 3x8 czas 68min i tak wiem,że pomieszałam i zaniżyłam ciężary...i zapewne opieprz mnie czeka i tu jeszcze ja w koszulce ogólnie to mam nagrane 2 filmiki z tych stutterów,ale nie wiem czy wejdą,a po drugie nie mogę ich [...]

najpierw sie powinnas nauczyc odpowiedniej techniki w przysiadzie a potem wchdozic na ciezary. Odrywasz piety, kolana ci schodzą do srodka a glebokosc twojego siadu jest mizerna. Gląbszy przysiad lepiej zadziala na posladki i nogi niz takie cwiartki. Przy martwym ciągu schdoz nizej tylkiem i zabieraj nogami. Placy maja byc nieruchome. W ogole wg [...]

[...] mierzyć wysoko zwłaszcza jeśli chodzi o treningi,bo tak to nigdy nie byłoby progresu...teraz jestem słaba,ale jeszcze będę silna i jeszcze osiągnę to,co chcę jeśli chodzi o ciężary TomQ a ja tam nie lubię tak sobie wkręcać,że jestem ach i och czasami lubię jak ktoś mi powie,że się obijam nade mną ktoś by musiał z pasem stać i mnie poganiać [...]

Ok. Brzuch zamienię. No to póki co pozostaje mi ćwiczyć, trenować oddech, technikę i czekać cierpliwie, aż dacie pozwolenie na jakieś porządniejsze ciężary ;-) Ja to w sumie baaaardzo lubię się zmęczyć. Lubie czuć że nie mam już siły ruszyć ręką i nogą. DZIEŃ 01.03.2012 – CZWARTEK Samopoczucie ekstra. Myślałam, że po wczorajszym treningu na [...]

justine a jak z treningiem sprawa wyglada teraz u ciebie na takim stacku? duzo powtórzeń czy mało powtórzeń?cieżary max jak tylko sie da cieżko?tylko wolne cieżary czy nie tylko a moze super-serie też dokładasz do tego czy nie za bardzo?ile treningów w tyg?no i aero robisz teraz? wogóle to zdrowia i powodzenia zycze

[...] Rozkład powtórzeń przestawia się tak: Tydz. 1-2: 15-12 Tydz. 3-4: 12-10 Tydz. 5-6: 10-8 Tydz. 7-8: 8-6 I od nightingala: Poza tym jak skończysz ten program to pewnie wzrosną ciężary używane. Można go pociągnąć dalej schodząc lekko z ciężaru i lecąc neutralnie 10-8 powtórzeń. Coś ostatnio jestem ociężała/wypompowana/przymulona, nie chciało mi się [...]

[...] też mają jakąś granicę, do której może właśnie dobiłem? Kto wie. Okaże się za jakiś czas, jak ponownie zrobię połówkę i walnę na starcie 60 powtórzeń ;-) Póki co, czas na małe ciężary? Czy może jednak walić same duże żelaza i rozrywać te włókna? Masujemy, czy rzeźbimy? Tego dowiecie się w następnym odcinku "Tego Typa z nieokreślonym celem".

[...] 3/ 10 x 70 kg. - WW: 4/ 10 x 52,5 kg. - MC: 3/ 6 x 70 kg. - Francuz hantlami leżąc: 3/ 10 x 10 kg. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 4/ 12 x 40 kg. Lekkie ciężary, z techniki jestem zadowolony, mimo wszystko ładnie wchodzi trening, czuję się dobrze i w poniedziałek postaram się zdobyć 45 powtórzeń.. Także do 1 lipca czekają [...]

[...] powalił całkowicie i nie miałem zupełnie na noc sił, ale po dwóch tygodniach mam to już za sobą i wczoraj wróciłem ;-) Wszedłem na Orbitrek, 10 min z lekkim zmęczeniem i na "ciężary", bo wszystko znów było ciężkie, a trening obiegowy wyglądał tak: - Przysiady: 12 x 50 kg, 10 x 55 kg. 8 x 60 kg, 6 x 65 kg. - Uginanie ramion stojąc: 12 x 20 kg, [...]

[...] masz większy zasięg ruchu, także wiecej pracy musisz wlożyć w utrzymanie stabilności i płynności ruchu, między innymi dlatego jest trudniej i wyciskasz mniejsze ciężary. Nie znaczy jednak że jest lepsze. Z kolei na sztange zakładasz większe ciężary i stymulujesz tym mieśnie do wzrostu. Jedno i drugie ma swoje miejsce i wzajemnie sie [...]