ciężary

Tak szczerze mowiac, to ja juz dzis jestem po pierwszy tyg HST "Zastanawiam sie nad kilkoma rzeczami - np szrugsami (czy wykonujesz je sztanga czy hantlami)" Szrugsy wykonuje sztangielkami. "i jak w poprzedniej Twojej rozpisce zdolales na barki dodawac tak male ciezary (dla przypomnienia: Wyciskanie zza karku x2 28 29,75 31,25 33 [...]

Aha juz chyba widze gdzie bład, nie policzyłem pierwszego ciężaru jako skok, eh no cósz zdarza sie poprostu obene pierwsze cieżary i mysle ze baedzie ok, potem to jeszcze raz rozpisze, ale jakbys wczesniej zaglądnął to oceń trening pod innymi wzgledami, a to zostawimy na następny raz pozdrawiam kermit

[...] jest to przedostatni mikrocykl wiec siła wzrosnie, co pozwoli mi na techniczne wykonanie (???) Co to za cwiczenie L-FLY? dodam ze cwicze w domu do dyspozycji mam tylko wolne ciężary. I jeszcze o SD chcaiłem spytać. Czy przeszkadza w tym lekcja wf?? są to rózne leckje, narazie póki jest ładnie to jest to lekkoatletyka, biegi, skoki, rzuty. Potem [...]

Co to za cwiczenie L-FLY? dodam ze cwicze w domu do dyspozycji mam tylko wolne ciężary tak mówiac o roztrenowaniu miałem na mysli SD (chyba dobrze mysle?), no wiec czy choroba w jakims stopniu w tym przeszkadza? czy mam czekac az całkiem objawy miną, i dopiero od tej pory zacząc liczyć dni SD? pozdrawiam kermit

Witam wszystkich!! Po dlugich przemysleniach postanowilem wejsc na alternatywna sciezke i od nowego roku ruszyc z treningiem HST Przestudiowalem troche tego posta i ulozylem cos takiego:(mam nadzieje ze bedzie to czytelne) =========================================================== Nogi 1-przysiady ze sztanga 15-100kg 10-120kg 5-132,5kg [...]

"Plan ok Milo widziec ze ktos za pierwszym razem napisal bez bledow" fajnie troche posiedzialem by to zrozumiec,ale HST nie jest az tak skomplikowany jak sie wydaje na poczatku. Co do diety to mysle ze moim celem jest masa,ale zalezy mi na tym by nie zlapac tluszczu-tluszczowi mowimy NIE A teraz kolejne pytania: -jak to jest z [...]

1. sparwdzanie maksow to z reguly 1 tydzien nie wiem skad macie 2 ?? 2. SD jest potrzeben nie dlatego ze Haycock sobie tak wymyslil, ale dlatego ze organizm maograniczone mozliwosci wzrotsu wiec ablo zrobisz cos ze bedziesz mogl wiecej podnosic niz mozesz obecnie, albo spowodujesz ze mniejsze ciezary beda znowu skuteczne - SD Your body does not [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi lamanej nachwytem lezac 13.tricepsy - francuskie wyciskanie hantelki/sciaganie linki wyciagu" -- ja osobiście preferuje wolne ciężary, wiec JA doradzam ci francuskie, ale wybór do ciebie nalezy TAK ZROBIE i jeszcze jedna uwaga zmojej strony, taka sama jak przy klacie i plecach, tzn rób na przemian [...]

jescze takie pytanko : bo jak sobie pobliczalem te procenty to w niektorych cwiczeniach wychodza takie smieszne ciezary ze nie ma jak ich zrobic to czy w tkiej sytuacji lepiej : a. wziasc zrobic te 6 treningow w 3 skokach ( kazdy ciezar razy dwa ) b. odejmowac od maksa tyle ile sie da fizycznie i zrobic szesc krokow ( czyli np o ile skok [...]

[...] myślowy ale w takim razie czemu az dwa ciwczenia na triceps? no to ja proponuje tak: w cwiczeniach 1,2,5 zrobiłbym 6 skoków co 2.5 kg (no chyba ze faktycznie te pierwsze ciężary beda dla ciebie tak lekki ze nic nie poczujesz, to w tedy zostaw) w cwiczeniu nr 3 w 5-tkach zrób co 2,5 tez trzy skoki a reszta raczej zostaw jak jest, zobaczysz jak [...]

tak, mozesz sobie rozbic 10 na 7+3, przerwa- nie wiem, taka zebys sobei oddech złapał i dał rade dokończyć te 3 powtórzenia "Czy skok ciezaru powinien byc 5% czy minimum 2,5kg? Bo mi wychodza niektore skoki po 0,5kg wtedy robie skok co drugi trening czyli 1kg, czy to nie jest za malo? Czy robic tylko jeden skok po 3 dniach [...]

witam, to ja - reklama rozsnacej sily po HST :P. Niedlugo moze bede chwalil HIT, ale jeszcze troche Kermita podenerwuje ;). Wlasnie dzis skonczylem tydzien 5tek, jestem z siebie dumny, jak mi pieknie sila wszedzie poszla :P Najpierw pare wnioskow dotyczacych silowego aspektu treningu HST. Robie juz ten trening drugi raz, dochodzac do max'ow dla [...]

mysle ze bedzie lepiej jak konkretne ciezary rozpiszessz a nie wzory matematyczne

"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?" -- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie [...]

Dzieki. Masz racje. Te roznice wynikajace ze stymulowania miesnia w inny sposob sa male i dobre dla kulturystow a nie Nas zwyklych ludzi. W koncu HST jest dla zwyklych ludzi. Powinienem sie skupic na cwiczeniach wielostawowych i podstawowych. Czasami bede tylko zmienial np wyciskania sztanga na wyciskania sztangielkami powiedzmy co drugi cykl. W [...]

czesc. wlasnie koncze pietnastki. miesnie w czasie cwiczen pieka mnie strasznie a po cwiczeniach jestem caly czas obolaly. nie zdaza mi sie to w treningi z 10 i 5. A teraz pytanie w zwiazku z tym. Dlaczego HST zaklada , ze aby doprowadzic do mikrourazow i nie zatrzymac hipertrofii trzeba podnosic coraz wieksze ciezary a nie np robic coraz wieksza [...]

chodzilo o to , ze w cyklu z 15 szybciej doprowadzalem miesnie do upadku niz w 10 i 5. Jesli tak, to je bardziej meczylem niz w pozniejszym treningu z wiekszym obciazeniem. W HST chodzi o progresje a mimo tego, ze zwiekszalem ciezary a liczbe serii zostawialem taka samo nie czylem tego zwiekszania obciazenia. W porownaniu z 15 kolejne treningi to [...]

[...] żeby się zrównać wynikiem z zawodnikiem o masie ciała 80kg - 3750kg; 90kg - 4010,5kg; 100kg - 4208,0kg; 110kg - 4350,5kg czyli dzieląc na maksymalną ilość powtórzeń czyli 75 daje następujące ciężary sztangi 80kg (zawodnik) - 50kg (sztanga), 90kg (zawodnik)- 53,47kg (sztanga), 100kg (zawodnik)-56,11kg (sztanga), 110kg (zawodnik)-58,01kg (sztanga).

no plan jest mocny naprawde, nie wiem jak sie przyłożysz czy tą klatke wytrzymasz ,ale spróbowac można uwage mam dot. pleców nie widze tam nic na prostowniki grzbietu masz rzymską ławkę ? jesli nie to pozostaje martwy ciąg - wcale nie musisz robic max cięzarem jesli oszczędzasz kręgosłup ja o swój dbam i bardzo powoli zwiekszam cięzary ,a [...]

[...] i bardziej profesjonalnie a już to odczuwam-rodzina obrażona,że ma się "swoje godziny i swoje jedzenie".ludzie pukający się w głowę,gdy dziewczyna targa wieksze ciężary,żyje tym,bierze zestaw odżywek-kreatyna,boozer NO2,amino itd... Nie jest łatwo! Ale osiągnięcia są powodem do dumy! Warto robić to na przekór wszystkim! Jestem Twoją [...]