HST- plany użytkowników + teoria

" - czy dorzucamy to parę kilo do wszystkich przedziałów powtórzeniowych o tą samą wartość "
-- no raczej rób o jeden skok, jak czujesz, ze ten skok to o wiele za mało dodaj wiecej, tylko pamietaj że im mniejsza różnica w maxach tym gorzej potem z progresją :D

aha
tzn. ja mam taki dylemat, nie wiem może ja taki jestem wybredny ,że przy ‘15’ to o jeden skok było by dobre, ale przy ‘10’ i ‘5’ jeden to za mało
odnośnie tego że za mało mam na myśli to że jestem powiedzmy bardziej przyzwyczajony do umiarkowanej ilości powtórzeń w serii ( przed hst robiłem serie do 8 powt. ) ; tak więc podsumowuja swoją odpowiedź – skok ciężaru może być różny dla danej ilości powtórzeń, standard to o 1 skok chyba że jest to za mało to wrzucamy więcej J czy tak ??

no tak :D

wiesz jak zwiększysz w 10 i 5 o tę samą ilość skoków to nie bedize problemu z porgresja, lub jesli w 5 bedzie wiecej skoków.

Tylko tak jak mówie, zwiększaj tam gdzie jestes pewien, zeby nie przesadzic

Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly? Czy od tego nie ustaje hipertrofia?
Ja np. w mikrocyklu z 15 mam za male ciezary i praktycznie przez caly ten mikrocykl jade 3 skokami.
Albo w czasie unoszenia bokiem na barki nawet w mikrocyklu z 5.
Czy robic 3 skoki czy zmienic cwiczenia na te w ktorych moge podniesc wieksze ciezary?

"Nie zwiekszanie ciezaru z treningu na trening kluci sie z zasada progresji wiec dlaczego dozwolone jest robienie 3 skokow ciezaru (co drugi trening) gdy ciezar jest maly?"
-- bo jak chcesz zrobić skoki co trening skoro nie dasz rady z powodu zbyt małych maxów i/lub ograniczeń sprzętowych? nie każdy ma idealne warunki treningowe i nie każdemu tak ułożą się maxy, że róznice między nimi będą na tyle duże, że swobodnie zrobi ciągła progresje.

w 15 progresja nie jest taka ważna bo celem tej fazy nie są przyrosty

"Czy robic 3 skoki czy zmienic cwiczenia na te w ktorych moge podniesc wieksze ciezary?"
-- patrz wyżej, rób wszytko wg planu, który tobie odpowiada

Czy moge stosowac te 2 plany, ktore wyslalem ostatnio zamiennie. To znaczy jeden w poniedzialek, drugi w srode, itd.?
Mam watpliwosci bo jak wyciskam na klatke w skosie sztanga mam znacznie wyzszy ciezar niz jak wyciskam sztangielkami, wiec gdy np w poniedzialek zaczne od sztangielek w srode sztanga a w piatek znow sztangielki to zjade z ciezarem w dol, a w HST najwazniejsza jest progresja ciezaru. Rozumiesz o co mi chodzi Kermit?
Czy tu bardziej chodzi o progresje rozumiana jako zmeczenie miesnia?
Albo jak w poniedzialek bede robil rozpietki w srode wyciskanie w poziomie a w piatek znow rozpietki to przeciez rozpietkami nie zmecze bardziej klatki.
Ale to HST zagmatwane:)
Przyczepilem sie tych planow bo wole wykonywac na jednej sesji treningowej mniej cwiczen a wiecej serii zeby sie nardziej skupic na danym cwiczeniu.
Stad drugi plan.

możesz robić dwa plany zamiennie, z tym, że nie wiem czy akurat przy klacie jest sens je wykonywać. wiec klate albo bym przemieszał, albo wybrał opcje nr 2
reszta ćwiczeń nie wiem, jakbyś mógł to wklej mi ostateczną wersje tych dwóch planów, bo zdaje się, że coś tam pozmieniało się.

Wiesz co w ten cykl zrobie chyba plan 1 a po nim plan 2. Nie bede tak mieszal. Zalezy mi na cwiczeniach z planu pierwszego bo dobrze czuje miesnie po nim. Moze da sie zrobic jeden plan na podstawie tych dwoch? Ale watpie bo to za duzo cwiczen. Wydaje mi sie , ze mam zle nawyki z przeszlosci (tradycyjne plany) gdzie stosowalo sie duza ilosc cwiczen. Moze rzeczywiscie wystarcza same zlozone. Zastanowie sie. mam czas do jutra bo od jutra zaczynam kolejny cykl

Dlaczego nie mozna w HST czesto zmeniac cwiczen?

a kto ci powiedział, że nie można?