80kg stojąc by im dość ciężko szło:) A jakie ciężary planujesz na zawodach? Zwiększ troche, bo widać ze zawodnicy sa potężniejsi niż w poprzedniej edycji
Podstawowe ćwiczenia, takie, żeby nie złapać kontuzji, maksymalne cieżary. Ewentualna progresja. Liczba powtórzeń do 6 ale i w okolicach 6. Dlatego, nie przesadzać z białkiem, bo kolega ma szybki metabolizm. Raz-nie ma sensu go bardziej przyspieszać, dwa-zapotrzebowanie na białko spokojnie zaspokoji dietą i gainerem. Po treningu gainer również. [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : Budowa mięśni Staż treningowy na siłowni : Półtorej roku Uprawiane inne sporty : Piłka N Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : Stabilizacja Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Creatine + Beta Alanine ActivLab [...]
Witam wczoraj zaczalem robic martwy ciag.NO narazie ciezary nie sa duze ale jest ok zaczynałem od 80 kg pierwsza seria a na czwaretj serii konczylem 115kg.Ostro lecy czujePozdrawiam
No fajnie, chyba zostane przy tym fbw jeszcze pare tygodni a potem sprobuje czegos takiego, niestety tylko wolne ciezary, i izolacja nog srednio wchodzi w gre Ale tamten plan jest jakis zły?? Nie bedzie szans na przyrosty??( siła, masa), to cos w podobie do planu WODYNA tyle ze niema dnia 10 wiem ze to duzo zmienia Rozumiem ze przy 4 dniowym gora [...]
Poki co powiedzialbym ze sie za bardzo zylowaes... i dostales przetrenowania! Tydzien odpoczynku dla klaty i trica wystarczy. Reszte mozesz w sumie cwiczyc jesli nie ma zastoju.. Podaj dokladnie ciezary , serie i powt z okresu robienia planu z rozpietkami na poczatku!
ThundeR159 Cel treningowy : MASA - posłuchaj głównym czynnikiem jest dieta, chyba logiczne powietrzem nie da sie nabrac masy, a ty piszesz ze cos tam jest , jezeli chcesz osiagnac swoj cel bierz na priorytet główny czynnik. Staż treningowy na słowni : niecały rok 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy [...]
Nie jem fast-foodów, słodycze ograniczam, gazowanego nie pije, jem dużo białka i węglowodanów. 'Tłuszczu' że tak powiem mi nie brakuje do wyrabiania masy więc o to się nie martwie. Ciężary jakimi robiłem poprzedni plan tzn. Split z partią raz w tygodniu. Przysiad - 40 kg Martwy - 40 kg Wyciskanie - koło 50 kg Wszystko robiłem po 4 serie, 8-10 pow.
spoko, ten trening był jedynym na którym tyle wziąłem, poprostu chciałem sprawdzić jak mi pójdzie z takim ciężarem normalnie na treningu oczywiście biorę mniejsze ciężary z więkshą ilością powtórzeń, biceps powoli rośnie i jestem zadowolony "kiedyś będzie lepiej"
[...] ramion ze sztangą 2s Takie coś? Czy zwykły split raczej? Może splity zostawić na jakieś przyszłe masowanie? Jeśli robiłbym taki plan, to nigdy nie robić do końca? Zawsze miałem z tym kłopot, robiłem do końca. Mam robić z zapasem? Wtedy ciężary będą śmiesznie śmieszne;) Jak robić powtórzenia? 8 w tych ćwiczeniach pierwszych i 12 w tych lżejszych?
[...] z resztą zapodałem je jakiś czas temu w temacie: Propozycje, uwagi i sugestie do programów na żywo 1.ćwiczenia, które rządzą, ćwiczenia, które błądzą 2.terapia szokowa na uparte łydki 3.Kettlebells(odważniki)-czy warto się tym zainteresować 4.małe ciężary, trudne powtórzenia 5.oldschoolowe ćwiczenia, które należałoby "odkurzyć"
No ten staz masz nie za dlugi, ale sproboj moze tego: http://www.sfd.pl/temat195209/ najpierw z mniejsza intensywnoscia(mniej serii i male ciezary) i stopniowo zwiekszaj do tego co podalem. Powinno byc si. Chyba zebys zrobil wczesniej act, bo ten twoj trening dotychczasowy "nie najlepiej" wyglada.
Siema. Trenuje tym systemem już kilka tygodni, siad i martwy fajnie idą w górę, w WL jeszcze małe ciężary więc nic nie mogę jeszcze powiedzieć co do wzrostu siły maxymalnej lecz wzrosła siła w dolnej fazie ruchu dość znacznie(każde powtórzenie robie z długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji [...]
Nie zakładaj tylu tematów non stop, masz podwieszony temat od pojedycznych pytań... Jeśli masz technike opanowaną i ma cię kto pilnować to możesz robić tylko nie rzucaj się na cięzary/ Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-16 18:19:24
No wiesz dobrykoks2 ja od 4 miechów na siłkę chodzę i robię tzw "obwody" więc większe ciężary wchodzą w grę. Może nie podnoszę póki co Bóg wie ile ale daje sobie wycisk żeby tylko coś poprawić w swoim wyglądzie.
[...] punktu widzenia budowanie masy mięśniowej na ketozie jest po prostu ciężkie. Na takiej diecie preferowane są treningi o mniejszej intensywności ( mniejsze tempo, mniejsze ciężary), więc automatycznie- mniej dźwigami - mniej budujemy. Nie ma takiej samej odpowiedzi hormonalnej jak w przypadku ciężkich treningów, ale jeśli zawdzięczasz swoją [...]
a to moje zdjątko:PPPP
