Mam kilka pytań do Izy: 1. Czy mogłabyś ułożyć mi trening z priorytetem na nogi i pośladki uwzględniając to, że mam tylko wolne ciężary ? Minęło 8 tygodni treningu poprzedniego i chyba można powoli już zmienić go. Będę go kontynuować dopóki nie podsuniesz czegoś nowego - z góry dziękuję. 2. Mam już rower i chciałabym czasami dopołudnia na nim [...]
no o superseriach pisze klata+plecy ze za cięzko ja bym miał w płaska,podciąganie,poręcze >100,wiosło około 100,tak że bym ni huhu nie wyrobił, na siłe dla fbw jakiegoś, gdzie tylko po 2-3s kazdego ramiona,uda to sobie tak mozna robić tam ciezary mniejsze
jak dla mnie super połączenie to nogi i klatka. po seriach przysiadów zrobić sobie wyciskanie na płaskiej....ufff...moc jest prawda siady w ogole dobrze przed treningiem, pobudzenie dobre i hormony sie podnosza, szybciej na cięzary mozna wejśc
u mnie nie ma tego nigdzie na sprzecie napisanego i tak na oko robiłem zakładając np 240 na suwnice to 230 było w talezach+10 z tej maszyny całej no a jaki ma ona opór faktyczny to cholera wie u ciebie wywazone,ok, ale nie moge na tym polegać, bo moge miec inny sprzet wole juz najwyżej zanizać cięzary nic sie nie stanie a hack maszyny ponoć często [...]
bo dla Pitt'a w ogóle wiosłowanie sztangą jest pewną nowością. zwłaszcza jak chodzi o trochę większe ciężary. ale tragedii nie ma przecież te 120kg lekko zarzucałem, ale nie było podrzytów, ani szrugsów tymbardziej zarzuciłem bardziej dynamicznie chyba ost. 2 powt. kasteta - jako odmiana jak najbardziej no ja będę ok. 9.30-10.00 Zmieniony przez [...]
no zgadzają mi sie ciężary, jeszcze raz sobie policzyłem, tylko ja zakładam 20, a później 10,10 i 5 bo 15tki kiepsko wchodzą jak sztanga leży na ziemi ogólnie nie musicie kminić o co mi kaman, ważne że kg sie zgadzają
Ogólne A więc do samopoczucia na tej diecie musiałem się przyzwyczajać przez ponad tydzień. Teraz jest już w miarę dobrze. Zazwyczaj zaczynam jeść w okolicach 17 30 a kończę koło 22. Z suplementacji jak narazie jedynie Animal Flex, chce wzmocnić kolana z którymi mam problem a na rezonans jeszcze czekam. W marcu planuję zakupić jakieś białko, [...]
[...] 3.Rozpiętki na ławce ujemnej 4x15p Myślę że tyle powinno w wystarczającym stopniu pobudzić zaniedbane rejony. Pamiętaj-technika to podstawa.Ego schowaj do kieszeni,zmniejsz ciężary i pracuj klatką. 1.Klasyczny wycisk.Możesz dodać supinację.Łopatki ściągnięte,klatka wypięta,ruch inicjuje ścisk piersiowych,to ważne!Opuszczasz 3 sekundy,wyciskasz [...]
Godlike Ja ci wyraźnie napisałem żebyś schował ego do kieszeni i wyciskał klatką.Bez parcia na ciężary.Więc nie rozumiem w tym momencie twojej fascynacji i zdziwienia po słowach Antosia;-) Antoś Nie wiem czy rozjeżdżanie łopatek podczas pozytywu to taka dobra sprawa-szczególnie dla osoby która jest "początkująca" w te klocki-tj. techniczne [...]
Kootek w marcu Cokta jakoś mi się nie chce prowadzić dziennika w domu sobię zapisuje ciężary ale co to był by za dziennik z samymi ciężarami bo dieta to jest do dupy
2 dzień Zakwasy straszne od rana Mimo tego trening plecow i bica udany Moze bez porywania sie na duze ciezary ale bylo spoko x pand coraz bardziej odczuwalny. Dieta utrzymana na 100% i to mnie ciesyz najbardziej I tak: podciagnie 4x po 8 ( spore spadkiw tym elemencie ) MC 60 - 10x 70 - 8x - 2 serie 80 - 6x ( bardzo dawno nie cwiczylem MC i [...]
"Czasami po wykonaniu tych ćw. jest chęć 'spakować się i wyjść'. W ćwiczeniach wielostawowych/uzupełniających też podnosimy nie mało.Ciężary grubo ponad naszą wagę. Zwykły człowiek ma czasami problem z doczołganiem sie do szatni-a wy znajdziecie jeszcze siły na inną partię?" JASNE. No cóż, ja wychodzę z założenia, że jeśli masz [...]
Grabeus weś pod uwage ze sa kulturyści którzy koksuja i ćwicza typowo na wyglad nie na siłe. Dwa mówisz o skutkach ubocznych jakie sa po saa. Myslisz ze twoje stawy beda za pare lat w idealnym stanie?? Kulturysta który bierze doping i dźwiga takie cięzary jak ty będzie miał prawdopodobnie zdrowsze stawy "Nie wiem czy słyszałeś o czyś takim [...]
Dobry pomysł. Raczej na początek właśnie postaw na objętość serii a nie na ciężary - więcej powtórzeń a nie większy ciężar. Nie bój się zakresów nawet dochodzących do 20 i więcej powtórzeń - przynajmniej w niektórych ćwiczeniach.
Trening jest ok. Zakres powtórzeń też lepszy taki niż niski na początek. Teraz kwestia tylko żeby na początku zaniżyć troszkę ciężary żeby dzięki temu móc nabrać rozpędu treningowego.
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
