ciężary

[...] Po powrocie na swoja silke wezmę jeden trening personalny zeby mi trenerka pokazała jak robic martwy ciąg i przysiady. Obciążenia - maszyny były inne i inaczej oznaczone ciężary. Wybierałam takie zeby sie porządnie napocić. Wyciskanie sztangielek - 5kg Uginanie ramion - 5 kg Jutro i pojutrze bede jadła czysto ale bez dokładniejszego [...]

Postaram sie nagrac. Na skosnej robilam dotychczas po 5kg, a na plaskiej trenerka dala mi klika tyg temu po 6 kg i dalam rade pod jej nadzorem. Mniej lataly mi rece niz przy 5. Pocwicze tez w domu konkretniejsze przysiady i MC - tez je nagram do oceny (mam zestaw ciezarow ii operatora kamery). Mam jakas blokade przed tymi dwoma cwiczeniami - [...]

Ja tam za przesadnym pedantycznym dbaniem o czystość na siłowni nie jestem, bo chociażby ciężary rdzewieją i się nie da żeby wszystko było czyściutkie. Ale do szału mnie doprowadza jak właśnie ktoś nie wytrze się pod prysznicem i cała szatnia wygląda jakby stado kaczek wylazło z bagna. Porozrzucane ciuchy to też zmora. A jeszcze większa to [...]

UWAGA, post - gigant: Ooo przepis poproszę jak coś fajnego z wolnowara :) Jestem u mamy i chcę przetestować sprzęt :) Bede wrzucac. Uwielbiam wolnowar bo to bardzo duza oszczednosc czasu (i $$$). Ten przepis byl bardzo prosty - chociaz nie jestem wielka fanka masla orzechowego. Nastepnym razem troche zmniejsze jego ilosc, doloze za to mleczko [...]

U mnie zimno zawsze pod nosem - a teraz i na nosie. Ale z dnia na dzien wyglada to lepiej, duzo duzo pomaga olejek z drzewa herbacianego z olejem kokosowym, przyspiesza gojenie lepiej niz apteczne maści. Wczorajsza silka ok - ale jeszcze musze byc bardzo ostrozna. Rogrzewka ok, wioślarz, plus cwiczenia od fizjo. Ciezary w normalnym treningu [...]

[...] jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a jak trochę nim potrenujesz to postępy zatrzymają się bo jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach wzrosną nie nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull [...]

[...] jest on adekwatny do Twoich potrzeb i zaawansowania. Nie wykorzystasz potencjału takiego planu treningowego, a jak trochę nim potrenujesz to postępy zatrzymają się bo jak ciężary w podstawowych ćwiczeniach wzrosną nie nadążysz z regeneracją. Dla Ciebie dobra opcją jest zmniejszenie ilości treningów do 4 w tygodniu. Podział partii to push/pull [...]

Brann - jeśli myślisz sobie, ze cwicząc na maszynach staniesz się mniej początkującym i będziesz mógł przejść na wolne ciężary to się mylisz. Maszyny nie podwyższą Twojego "stopnia zaawansowania", żeby płynnie przejść na wolne. Musisz po prostu zacząć powoli wprowadzać ćwiczenia wielostawowe. Ucz się z filmików na yt, pytaj tutaj, podpatruj [...]

[...] czyli wszystkie rodzaje włókien pracowały. Jednak dla rozwoju siły bezwzględnej czyli siły potrzebnej do podniesienia maksymalnego ciężaru trzeba dźwigać maksymalne ciężary a to da się zrobić jedynie na niskim zakresie powtórzeń. Brann na razie dopiero zapoznaje się z treningiem siłowym a więc zakres 10p lub nawet więcej byłby bardziej [...]

[...] za wskazówki . Połowy i tak nie czuje i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu. Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym [...]

[...] maksy aż o tyle?? Staniesz, zniechęcisz sie, zaczniesz szukać innych programów. Po prostu dodajesz 5 w ciągu i siadach i aż 2,5 w wl i wyciskaniu DO MAKSA TRENINGOWEGO, wyliczasz nowe procenty i jedziesz. Powoli i stale.Ponieważ na razie nowe ciężary różniłyby się nieznacznie od poprzednich, dodaj w każdej serii roboczej 2,5 kg i chwatit.

ćwicz ciężko to nie będziesz gubił mięsa, to gubienie to złudzenie bo schodzi woda i tłuszcz z mięśni Łatwo powiedzieć :P Przy takim bilansie, ilości snu(5-6h),codziennej aktywności te same ciężary zdają się dwa razy cięższe:) Ale próbuje - choć mam już ochotę „odlepić” się od obciążeń okołosilowych.

Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. ale jak cytujesz ajazego to pomyliłeś treningi %-) ciężary to na odpyerdol, ale bieganie to go hard :-> :-P

Jak to mówi ajzay : " GO HARD OR GO HOME". No to ja najpierw GO HARD a potem GO HOME. ale jak cytujesz ajazego to pomyliłeś treningi %-) ciężary to na odpyerdol, ale bieganie to go hard :-> :-P No moje ostatnie GO HARD z ciężarami to raczej słabo wyszło %-) i nie wiem kiedy przestane czuć plecy.Teraz lecę rozpiską po bożemu dokładając serie albo [...]

Nigdy o tym nie myślałem zawsze na czuja robiłem ale jak sobie teraz pomyśle to: tam gdzie małe partię/małe ciężary co 2,5 - 5 kg tam gdzie większe partie/większe ciężary 5-10 kg Ogólnie wychodzi, że zwiększasz o jakieś 10% ciężaru z ostatniej serii. Czyli jak masz w ostatniej 100 kg to o 10 kg, jak masz 50 kg to o 5 kg. Jak na bica robisz 30 kg [...]

Cześć czołem! Właśnie siedzę sobie w pracy i dokuczają mi domsy 8-) Aż mi się buzia sama śmieje, bo tęskniłam za tym uczuciem! Mój trening nadal nie jest na 100% - plecy nadal czuję aczkolwiek jest lepiej. Po Twojej sugestii Night zgłębiłam temat rotatorów i musze powiedzieć że faktycznie poczułam różnicę – nadal cos tam jest nie tak, ale [...]

Same fantastyczne wiadomość :) Lepsza siłownia, coraz większe ciężary i chyba najlepsze - mieszkanko :) };-)

[...] ciało nie nadąży się regenerować przyjmując, że będziemy trenowali co drugi dzień. Kolejnym błędem jest to, iż większośc ćwiczeń wykonujesz na maszynach. Podstawą są wolne ciężary i to one budują kształtną pupę czy nogi. Dodatkowo spalamy podczas ich wykonania o wiele więcej kcal a więc to sprzyja redukowaniu tkanki tłuszczowej. Plan FBW jaki [...]

[...] tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW (kalistenika/wolne ciężary) + w dni bez FBW cardio, squash, piłka nożna Odżywianie : nie liczę kalorii, staram się wprowadzić zdrowe nawyki Cel : wszechstronne i zdrowe ciało Ograniczenia [...]

[...] jeśli nasi rodzicie i dziadkowie nie są wysocy to rzadko się zdarza, że dzieci czy wnukowie są dużo wyżsi od nich. Mit wziął się po prostu z faktu, że osoby podnoszące ciężary na różnorakich imprezach sportowych najczęściej są niskie ponieważ niski wzrost jest pożądany u osób podnoszących ciężary. Na niższym zawodniku można upchnąć więcej [...]