WzT 1.ostatnio przerabiany plan 2.ciezary w podstawowych bojach (przysiad,martwy,wyciskanie)? DIETA- to sposob odzywiania a nie jakies dokladne ilosci jedzenia dokladne godziny itd podaj te punkty jeszcze bo to pozwoli wiele wiedziec o twoich mozliwosciach i potzrebach na ten moment
Zaniż cięzary i dokładaj wtedy kiedy technika ci na to pozwala. Ciezar taki aby każde powtórzenie było 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] zrobi, albo ułożysz coś konkretnego sam i wrzucisz do działu odżywianie, albo zapłacisz trenerowi czy dietetykowi za ułożenie. Co do sprzętu to nie masz go za dużo więc skup się na treningach z masą własnego ciała, a ewentualnie jakieś ćwiczenia z ciężarem jak urozmaicenie. Młody jesteś masz czas na ciężary jeszcze ale działać zawsze coś można.
[...] odpowiedź, dobitna no ale taka prawda, że prawdziwa. Maniek - hmm, czynników może być wiele, może masz zbyt słaby trening, za mało ćwiczeń, albo za dużo, może nieodpowiednie ciężary, przemęczenie .. napisz może jakim planem trenujesz najpierw ( tylko dokładny plan bicepsu ), a wtedy ktoś będzie w stanie Ci konkretniej odpowiedzieć. A druga sprawa [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miechy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
[...] innych partii to wygląd nieciekawy. 1. Zacznij od diety (W zależności od typu budowy i trybu życia + celu) 2. Zacznij się wysypiać 3. Ułóż trening na całe ciało ( split lub FBW) w oparciu o wolne ciężary. To sport sylwetkowy pełen wyrzeczeń. Nie oczekuj rezultatów po 2-3 miesiącach. Na jako taką sylwetkę popracujesz przynajmniej rok.
Te ćwiczenia już idę mi bardzo lekko.. Może faktycznie wystarczy dokładać ciężary i robić dalej ten trening hmm ?? Nawet nie znam się na tyle żeby ułożyć sobie nowy trening :(
ja tez mam pytanie glupie te ciezary sie doklada po kazdym mikrocyklu czy po kazdym treningu w mikrocyklu?, bo cos zle zrozumialem Zmieniony przez - LUke.pl w dniu 2005-01-17 00:37:56
"Bynajmniej duże ciężary. Jestem z tego samego rocznika, MC robie na maszynie z ciężarem takim, żebym mógł wykonać cała serię z dokładnymi powtórzeniami. " Sam mam 18lat rocznikowo ćw rok.Ćwiczyłem z równym zapałem co wy a teraz niekiedy tu i tam po boli i to nei zbyt miłe
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowania i dodaniem do niego +400 kcal na start. Do tego trening FBW 3 razy w tygodniu na start i będzie OK, jednak w wieku 14 lat powinieneś uważać na duże ciężary, najlepiej umów się z personalnym trenerem, aby pokazał Ci technikę, bo jesteś na poziomie dojrzewania i organizm musi się poprawnie rozwijać, a wszelkie kontuzje, [...]
Chcesz oszczednie z czasem i by trening byl efektywny? Da sie zrobic. Cos takiego bedzie dobre: A: Przysiad 3s Dipsy 3s Wyc z za karku 3s B: MC 3s Drazek 3s Wyc plasko 3s Ten trening FBW zajmie ci ok 30-40 min. Trenuj nim 3 raz w tyg np piatek, niedziela i wtorek lub sroda piatek niedziela jesli chcesz cwiczyc jak najwiecej w weekend. Powiesz, ze [...]
J.w wolne ciężary wygrywają. Moim zdaniem maszyna jest najlepsza kiedy trzeba skupić się maksymalnie na danym mięśniu i "dopucować" go na maxa (np przed zawodami czy cos)
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
zrobiłem jak zaleciłes i powiem tak przez jakis czas na treningu pompa i siła wymiatająca, juz myslałem ze nigdy nie przestanę cwiczyc i cwiczyc.Nawet koles z którym chodze na siłke zauwazył ze jak nigdy po sobie sprzatam ciezary, a tak to on zawsze to robił. Ja poprostu nie mogłem doczekac sie nastepnego cwiczena. Ale od jakis 4 dni pompa [...]
to ćwicz :-) podstawy, jeszcze młody jesteś więc nie powinieneś się forsować, odpuść wolne ciężary czyli hantle, sztangi .. podstawowe ćwiczenia- różne pompki, ew. możesz pokombinować z podciąganiem na drążku ;-)
