Parkour87 w sumie Twoj plan moze byc calkiem ok. tak sobie mysle - prawie wszyscy tu lansujemy identyczne treningi: poziom i porecze drazek i wioslo przysiad i martwy zolnierskie i wspiecia i tyle i jesli chodzi o mase mase i jeszcze raz mase, to w sumie jest to najlepsze wyjscie - podstawowe ruchy, duze ciezary. ale czasem trzeba podejsc do [...]
1) bf z 15%, ektomorfik, 17cm w nadgarstku 2)wiek 26 lat 3) waga wzrost 72/179 kg cm 4) staż treningowy 2 lata sporadycznie , od 2tyg cwicze po polrocznej przerwie 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa kreatya +teść;/ (zakonczenie cyklu, odblok i koniec silki) 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane [...]
"WITAM WSZYSTKICH: Mam mały komunikat dla wszystkich, którzy planują pisać w tym dziale swoje pytania. Aby ułatwić i przyspieszyć proces otrzymywania konkretnych i miarodajnych odpowiedzi należy poza swoim pytaniem podać następujące informacje: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz [...]
Witam zrobiłem korektę,mozesz mi poradzić co i jak?? po raz kolejny jeśli chodzi o powtórzenie to kiedys robiłem bardzo mało powtórzeń i trening mi rozpisywał trójboista to czasami dochodziłem do 2 powtórzeń na dużych ciężarach(ale zrezygnowałem z wyników i poszedlem w mniejsze ciezary itd) a jeśli chodzi o większość powtórzeń trenwoalem kiedyś na [...]
posluchaj juz ci napisałem że ten plan sie nie nadaje, cały jest do d....!! wiec sobie odpusc i wes sie za podstawy, czyli na twoj moment FBW i tak jak viren napisał , chyba że wolisz swoja droge pomysłów to wiecznie bedziesz podnosil takie ciezary jak podnosisz. OGARNIASZ???
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Jeszcze 2 pytania, długość rurki na ciężary to długość całkowita czy po każdej stronie? Czy można przyjechać do siedziby firmy i obejrzeć sprzęt a następnie go na miejscu kupić?
niby czemu nie ten dział coś Ci sie chyba Garel pomyliło wyrażnie pisze "Prywatne zdjęcia forumowiczów" a ja tu widze bardzo prywatne;P cieżary odlewane z form do ciasta ? (kumpel tak robił ) :)
[...] podobny do twojego. Dałbym taką samą kolejność ćwiczeń/grup mięśniowych co w wyżej wymienionym planie. Jeszcze zastanów się nad wywaleniem bica i trica z 15.Podobno małe ciężary(a takie będziesz miał w 15) nie działają na mięśnie ramion i wystarczy jak będą pracowały przy wyciskaniu i wiosłowaniu. Poza tym przysiad/martwy 3 serie...nie wiem [...]
daj cos o sobie plan treningowy itepe 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] na mase, chyba to jest to samo w tym wypadku, a więc jak nie dam rady opuszczać sztangi do końca z takim ciężarem jakim do tej pory robiłem bez pelnego opuszczenia to mam zmniejszyć ciężary, czy liczbę powtórzeń (obecnie 10x 5 - plan pierwszy rok treningów etap 4, na dniach zmieniam na 5)? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-08-21 10:43:09
uwazam ze zawyzaja sobie, ja mam 188 i stalem przy pudziane i dymki i sa nizsi o wiecej cm jak wydaloby sie zwnioskowac po ich wzrostach podawanych na zawodach, pamietam raz stalem przy toczku i byl az o cala moja glowe nizszy ode mnie wchodzil mi pod brode a mial napisane 180, dziwne Nowotniak ma 192 czy 193 i byl prawie jak ja wiec widac ze [...]
przepraszam.... ale nie wiem co to znaczy kalorie na + ? mąż koleżanki podpowiedział mi , że znajdę tu fachową pomoc - więc odważyłam się napisać ale proszę mi wybaczyć jeśli nie wszystko rozumiem, a oto wypełniona ankieta : Płeć :kobieta Wiek : 40 Waga :73 Wzrost :170 Cel treningowy : utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : [...]
ławka, stojak (tylko najlepiej taki który przyda sie na przysiady i na wyciskanie) drążek sztanga + ciężary acha zalezy co bedziesz tym cwiczył..... do systemu plazowgo jeszcze chantelki na bicka:P |-) Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-08-08 20:54:28
Heh, to zależy od naprawdę wielu czynników. Łydki, podobnie jak przedramiona wymagają nieco innego treningu, bo są nieustannie wykorzystywane i oporne w rozwoju: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]
Nic wiecej nie mogłem powiedziec bo list organizacyjny nie dotarł do nas wiec napisałem co wiedziałem Ciężary chodziło oczywiscie mi o rwanie i podrzut :-]
