[...] Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy ćwiczeniami i seriami? Dalej z jakimi obciążeniami. Ustaliłem sobie ciężary maksymalne ale nie za bardzo wiem co dalej.
nie ujmujac nic sile croma, bo jest megakozakiem - ten przysiad to chyba nie z wolna sztanga ktos kto przysiada takie ciezary ze sztanga, raczej nie ma takiej talii waskiej, bo zeby to wybalansowac, to trzeba miec nabity korpus. ale moge sie mylic.
normlanie trenuj ale staraj podnosic jak najwieksze ciezary i przy użyciu poprawej techniki po 6 powtrz(młotek sie dobrze sprawdza), na silce trenuje ze mna Robert Szczepański i takich metod jak Ty nie stosuje. Możesz jeszcze trenowac zarzut sztangi na klatkę tam tez pracuje bicpes siłowo i bardziej naturalny ruch, podciaganie na drązku z [...]
tak , tu znacznie wieksze cięzary podjdą i ryzyko mnijesze odniesienia kontuzji oraz daje moc, szczególnie jak strogmen Cie interesuje do przetaczania opony. A na filmiku tez taka bajera jak przy bicu, jak tak do dawaj. pozdr
dopiero zaczalem narazie raz poxnij pewnie na 2 razy bede przecodzil zalezy co stary powie lydki sa dobre dlugie tylko trxebsa je wybic troche bo rozmiar jest przynajmniej mi tak *******il tak boje sie rwe kulszowa i nerw wieksze ciezary na ciwczenia na stojaca i pozniej nie moge z lozka wstac rano tak rwie to samo na zmiane pogody ale trudno [...]
Dla jednego duże dla innego małe ,ale ciężary proporcjonalne do wyglądu ,np rozpiętki 30 kg hantle ,klatka na suwnicy 180 kg w serii .Wiek juz nie ten ma 35 lat do 40 planuje ćwiczyć i kontynuować zabawę z saa a później już tylko rekreacyjnie. Zmieniony przez - Ziemny w dniu 2009-08-07 17:49:42
bull 15 lat staz to taka forme mozna zrobi robiac pompki ten trening smieszny tak jak i autor rob technike ciezary olej chyba ze chcesz byc kaleka w przyszlosci Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-10 16:37:24 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-08-10 16:38:07
Nie znalem definici "czystego FBW" :-)... moze masz racje MaGor. Nie bede dyskutowal, bo sie za bardzo nie znam. Stosuje rozpiske, ktora kiedys dal mi SneS dla moich amatorskich celow sylwetkowo-wytrzymalosciowych. Poza wszystkim, chodzi tez o to, ze lubie to moje FBW. Nie lubie plywac... i bede sie z tym problemem musial zmierzyc. @Adam: ja nie [...]
[...] a przy okazji utrzymywać całe ciało w gotowości i nie zrobić sobie krzywdy. Skończysz redukować, to tylko dołożysz do miski i będziesz technicznie gotowy na większe ciężary. Tylko te 70% 1RM musiałbyś sam uczciwie oszacować. No i jakiś tam progres też warto trzymać, ale w zgodzie w własnym ciałem. Takie jest moje podejście i moja opinia. [...]
Gwidu, a może Marcel ma takie silne nogi bo niższe ciężary pozwalają mu na ładne, techniczne przysiady? Co? Po co 150 kg skoro 90 kg robi robotę? Dla samych cyferek? :-D Nogi to wyznacznik ogólnej siły ciała, a u Marcela widać, że ma solidne podstawy. Spoko. Siła wchodzi od nóg, przez plecy i dopiero potem wchodzi na "przód". Nie lepiej dobudować [...]
[...] budowę uważam że mam fajną patrząc na osoby mojego pokroju. Moja aktywność to trening 3 razy w tygodniu pon. śr. pt. 15 min orbitrek 1h 40min trening siłowy FBW (wolne ciężary + maszyny) według trenera tak mam ćwiczyć jeszcze do końca miesiąca, a potem rozpisze mi trening na konkretne dni tygodnia. 30min bieżnia 9km/h + 8min 10km/h + 2min [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 6. Wyciskanie sztangi leżąc na skosie + 50kg 7. Wyciskanie żołnierskie hantlami w siadzie 12kg 8. Pompki na poręczach 9. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 10. Brzuszki To by było na tyle Ogólnie trening udany, ciężary w miarę lajtowe aha po trenie aeroby 20 min 10min rowerek 10min orbitrek, steper czy jak to zwą.
A cze te ćwiczenia pomogą na dyskopatie odcinka ledzwiowego??? Mam 16,5 roku i trenuje TS. Ortopeda mnie skresil z trenowania a drugi powiedzial ze lepiej nie trenowac ale nie ma reguly ze to przez ciezary mam dyskopatie. Czy waszym zdaniem jest jakas szansa ze moge kontynuowac kariere na ktorej mi bardzo zalezy??? Ewentulanie jak sie pozbyc bolow [...]
[...] ciężar i "grubaskow" (oczywiście nie chcąc nikogo urazic). Już kiedyś to pisałem...kiedyś był przelicznik Schwartza , który znowu preferował mało ważących zawodników....i też było źle ;-D Wilks w porównaniu do dawnej formuły jest bardziej uśredniony i zdecydowanie preferuje ciężary, co również wpływa na widowiskowość tej dyscypliny....
- TWOJA CHWILA PRAWDY XI -
