[...] tego że myślą że duzo znaczy więcej, zapominają o odpowiedniej regeneracji, ilości snu, odżywianiu, wiec tydzień przerwy po 8 tygodniowym planie jest jak najbardziej wskazany, nie zależnie od poziomu wytrenowania, dla początkującego max ciężary to np 50kg ale to jego max, to jak dla zaawansowanego max to 200kg(oczywiście podaje tylko przykładowo)
Najpierw podaj to o co prosi kolega wyżej, i co jest zamieszczone w aktualnej ankiecie, ciezary??? wiec nie popełnij tego samego błedu osobiscie uwazam że każdy nawet gotowiec powinnien byc dobrany do potrzeb mozliwosci i celów danej osoby. a sukces zalezy od wielu czynników
Oto dzisiejsze zmagania: Przysiad 3s (delikatny progres ciezaru) Wioslowanie sztanga 3s Wycisk skos + 3s ( wiekszy ciezar o 5kg a taka sama ilosc powtorzen) Zolnierskie 3s ( dzis wszystkie serie odbyly sie bez udzialu nog) Biceps 2x21 ( siodemkowanie) Pompkiodwrotne 2s Trening krotki a pompa po wszystkim bardzo przyjemna. Teraz trening w srode, w [...]
czy ktos jeszcze ma tu dosc swoich kraglych i wypuklych posladkow??, bo jesli tak to ja chetnie odstapie swoje male i plaskie i jeszcze dorzuce pare groszy na zachete...ale macie problemy, to ja wychodze z siebie zeby miec chociaz odrobine wiecej na pupie, ciezary , akrobacje, przysiady itd i nic...a wy narzekacie na to ,ze macie najbardziej [...]
dzięki, trochę poszperałem i znalazłem zalecany przez użytkownika traktor71 Trening FBW, na razie jestem po dwóch treningach, ciężary nie są imponujące ale co trening staram się dorzucić jeśli w poprzednim wykonałem 15 powtórzeń. 1. przysiad – gryf/28/40/54 – 15 powtórzeń 2. rdl (rumunski martwy ciag) – [...]
[...] po minucie, dwóch takiego czegoś barki mi siadają, muszę chwilę opuścić ręce, odpocząć. Czasami aż pieką podczas treningu. Mimo to caly czas na siłce robie postępy, dokładam ciężary i one dają radę. I tak się zastanawiam czy przejmować się tym i może raz czy dwa w tygodniu ominąć trening na barki, żeby ich nie przetrenować? Zmieniony przez - [...]
[...] ktorych by sie mogł odbijac... i wiekszosc walk z tymi lepszymi z ktorymi przegrał, by wygrał na ulicy, ale to abstrakcja pozamiatał by tam wszystkich prawie, mimo ze go nie lubie taka prawda... no z Fedorem by dostał i pewnie paroma innymi to pokazuje jaka siła jest ważna wg mnie, Sapp wielkie ciężary pewnie dzwiga... ciekawe jakie ma regordy
Napewno :). Ja sobie radziłem, a obciążenia z biegiem czasu też będziesz musiał zmieniać. Możesz wziąć jakiegoś znajomego, który będzie podczas twoich ćwiczeń zmieniał ciężary do następnych stacji itp. Ja ćwiczyłem z kolegą- mając podobny sprzęt- nie było problemu, wyrabiałem się w odpowiednim czasie. Rób na początek act. TO jest dobry wybór.
Ja olałem już ławę. Można się śmiać ale nie mam asekuracji podczas treningów i nie ma możliwości wejścia na większe ciężary. Skupiłem się na MC gdzie nie ma potrzeby pomocy ze strony drugiej osoby :-) A po zerwaniu barku mam uraz psychiczny i byle komu nie dam się asekurować :-P
swego czasu temat maszyn był wałkowany. Owszem, jak ktoś chce treningu siłowego i wyglądu ala strongman to sztanga podstawa i tzw. wolne cieżary. Ale jeśli ktoś chce wyglądu kulturysty to nie wyobrażam sobie garażowego treningu by uzyskać odpowiednią separację i wygląd. Zauważcie, że nie tylko pracujemy nad danym mieśniem, ale często nad [...]
koledzy zdecydowanie mnie przeceniacie. nie nadaje sie na autora artow o stoisowaniu saa. raczej zgodnie z mym wyksztalceniem wole pisac o żywieniu i suplementach. poza tym prosze zauwazcie ze występuje nie anonimowo. dostałem juz kilka maili z pogózkami ze zostanie na mnie wnioesiona skarga do prokuratury jakobym namawiał młodzież do stosowania [...]
A Ty naprawdę nie widzisz różnicy w tych relacjach? Wejdź sobie w dział Activlab lub jakiś inny, gdzie chłopaki dostają za darmo odżywki do testowania i tam też zobaczysz jak to powinno wyglądać. Co innego jak by ktoś chciał robić relację samemu, kupić towar za swoją kasę (chociażby "Immmortal" pokazał że nie sponsorowana relacja też może być [...]
[...] rozgrzewka zarzut 10x2 62,5 kg Grappler A wyciskanie hantli stojąc x10 32,5/27/25/22 podciaganie podchwyt x10 22,5/15/10/5 ATG x10 130/120/110/100 dipsy x10 22,5/15/10/5 ciężary w porównaniu z Wojem żenujące ale kwestia czasu ;) po 10 minutowym zdychaniu szybka tabata z burpees i to wszystko na co był czas, no jeszcze rozciąganie. dieta też [...]
Ok wklejam ankietę, ale zaznaczam, że nie proszę o więcej rad, poza tymi z mojego 1 postu. Płeć : M Wiek :26 Waga :105 Wzrost :193 Cel treningowy: masa/siła, utrzymanie jako takiej formy fizycznej (panowie ćwiczę rekreacyjnie, zamiast siedzieć w domu przed TV) Staż treningowy na siłowni : w tym roku 4 miesiące. Uprawiane inne sporty : [...]
nic nie buduje lepiej masy niz wolne ciezary a najbardziej sprawdza sie to w nogach!a przysiedy ze sztanga no najlepsze co moze je rozwinac, maszyny sa dobre jezeli twoje miesnie sa juz bardzo wymeczone a chcesz je jeszcze troche potorturowac
[...] który sprawia Ci przyjemność;-) Wg mnie (po wielokrotnych próbach na samym sobie) najlepiej sprawdza się split, podstawowe ćwiczenia, odpowiednie na daną chwilę, ale "duże" ciężary. Na tegorocznej redukcji moja Żonka ćwiczyła wg tych zasad co wyżej i myślę, że udało się zrobić formę na plażę. Nie udziwnialiśmy, nie dokładaliśmy powtórzeń za to [...]
rooneyy redukcja-fbw zaczynamy z koksem
