ciężary

[...] w przód 3x12/10 + Unoszenie hantli w bok (ramiona proste) 3xmax Kaptury- spięcia z hantlami 4x20/12 + spięcia na hamerze 3x15 Trening wszedł mega, najbardziej zadowalają ciężary, które zwiększam z treningu na trening, aż chciałbym wziąć jeszcze wieksze ale na spokojnie bez świrowania bo potem będzie płacz jak bark wyskoczy }:-( Bez zmian: [...]

[...] 5x15 2. Spięcia na hak maszynie 5x12 Dziś bez żołnierskiego wyciskanie ponieważ czuje że barki jeszcze zmeczone po ostatnim treningu na których była duża intensywnosć, ciężary, serie, powtórzenia.. Troszke lżej, a też bardzo dobry trening. Na koniec łydki, może kiedyś urosną |-) Waga 86kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T [...]

09.01 Ostatni trening na masie %-) Plecy z bratem, cieżary poszły dobre. 1. Podciąganie chwyt neutralny 4x15/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/6 3. Wiosłowanie hantlem 4x15/6 4. Ściąganie drążka podchwytem 3x15/10 + 5. Przyciąganie sznurów do brzucha 3x20/15 6. Wiosłowanie na hamerze ze skupieniem na dolną część najszerszego 3x20 7. [...]

[...] wyciągu dolnego do klatki 4x25/15 6. Ściganie drążka do klatki podchwytem szeroko 3x15/10 + 7. Sciaganie linek z góry do bioder 3x25 Schody 30min Trening bardzo dobry, ciężary zadowalające jak na 4 tygodnie przed startem. Jako pre workout wypiłem iron pumpa + 5g AAKG, 5g Cytruliny. Dzisiaj ogólnie jakoś dużo energii, siły od rana. [...]

[...] z hantlami młotkowo siedząc 3x15 7. Siódemki ze sztangą x3 Cardio 15min Dzisiaj 4 dzień treningowy pod rząd. Piątek i sobota wolne od siłowni. :) Klatka poszła fajnie, dobre ciężary. Bicepsy mega spompowane, już po pierwszym ćwiczeniu czułem mocną pompę. Siódemki konkretnie dobiły... }:-( Na brzuchu żyły więc ok :D jakość w miarę się utrzymuje. [...]

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

masz gg włączone? tak bym chciał znowu duże ciężary pizgać a tu jeszcze miesiąc życia w niepewności czy wogóle będe mógł to robić Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2009-03-29 12:24:58

jakbys cwiczyl ze mna to ja bym Cie motywowal mialem taki okres ze mi sie na silke chodzic nie chcialo i ciezary non stop w dol i mala deprecha.. od kiedy zmienilem split na HST to znowu powrocily checi <tak>

sie nie denerwuje sie tylko sie bierze sie za ciezary sie, hej

dokładnie tak tylko, że te ciężary to sobie wstukaj do tego programu i git

jak czyli? w hst masz 15,10,5,negatywy w orginalnych zalozeniach, zeby bylo holistycznie;) ja na ostatnia faze testu alri planowalem, tam tez negatywy sie pojawiaja, ale cos z moim zdrowiem nie jestem przekonany na chwile obecna czy wejdzie to aby dla zdrowia jak tobie nic to smigaj, na ciezary sobie wejdziesz, w wyciskaniach glownie;)

nie spinaj tylko na maks rozciągaj przy wiośle, i duże ciężary... poszukaj sobie arta Wodyna o wiosłowaniu

po co mam podawać ciężary?

po co mam podawać ciężary? Żeby można było zoabczyć progres np ? Nie n do niczego nikogo nie zmsuzam tak poprostu pytałem .

Ja w miarę kontroluję i zapisuję ciężary ale nie przywiązuje do tego aż takiej uwagi, żeby co tydzień czy dwa zwiększać ciężar

Wk***iają mnie tylko te ciężary bo większe niż u mnie :))

u mnie jak by cięzary wracały, ogólnie troche węgli i zupełnie inny trening, w końcu miałem siłe go zrobić! :D

barki: 2 pokrywa się z 3 i atakujesz te same rejony barków. Wiem, że to priorytet ale nie wolno przesadzać. Co w takim razie proponujesz? Ktore z cwiczen odrzucic i czym je ewentualnie zastapic? plecy: jeśli twoim priorytetem są szeroki plecy to ściąganie drążka do klatki daj zaraz po martwym ciągu. Przy poprawnie wykonywanym marwym ciągu twoje [...]

rdl - romanian deadlift - to prawie jak na prostych nogach, popatrzysz na youtubie ciezary w przysiadzie i MC najlepiej 5kg co tydzien jak dasz rade. Pamietaj tylko zebys zaczal spokojnie, zeby sie nie okazalo ze po 3 tygodniach juz nie dasz rady dokladac...

z tego co wiem to powietrzny odchudzal sie ostatnio ;-) co do zwiekszania masy to ciezary musza isc proporcjonalnie i wszystko bedzie ok