[...] ok. 4 km, w tym interwały + trening góra - sobota bieganie ok. 10km - niedziela - wolne Jedzenie: w związku z tym, że na chwilę obecną nie ćwiczę na siłowni (w domu mniejsze ciężary) i nie biegam na meczach - jem codziennie ok 1850 kcal. Nie chodzę głodna, a czasami wręcz przeciwnie. Białko ok. 100-120 Tłuszcze: ok. 50 – 60 Węglowodany: ok. 180 [...]
[...] chleba żytniego razowego + 100g łososia + jabłko 23:00 30g białka z kazeiny Od czasu do czasu będzie cheat-meal :) Trening Przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe i wolne ciężary. Mała różnorodność ćwiczeń, więcej serii, mniejszy zakres powtórzeń. Każda seria do upadku mięśniowego, 2-3 minuty przerwy. Ćwiczenia zamierzam ewentualnie zmienić [...]
Plecy jak Lotnisko! - Taki mial byc temat artyukulu (za pomylke przepraszam) Witam, Zaczne na wstepie od zasadniczego pytania: Kto by nie chcial miec duzych plecow?? Dla stalego bywalca silowni, takie marzenie badz cel jest jak wybawienie:) Opisze Wam SWOJ WLASNY sposob na spore plecy :) a gwarantuje Wam, ze dziala i porusza absolutnie kazda czesc [...]
Witam!!! NJAPIER ODPOWIEDZI ZE STRONKI: http://www.sfd.pl/temat47810/ 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Więc trenuję 3 rok. Od października ćwiczę systematycznie. Okres przygotowawczy mam solidnie przetrenowany, mam dużą wytrzymałość mięśniową [...]
Witam! Mam już dłuższy czas konto, lecz nigdy nie dodawałem postów, także chcę się przywitać! :) Trenuję od 3 lat i to tylko w sezonie zimowym (październik-marzec) wcześniej chodziłem do kolegi i nie zawsze mogłem trenować. Od tego września mam już swój sprzęt (ławka, sztanga, gryf łamany, prosty, wyciąg) od września tamtego roku mam ciągle jeden [...]
[...] lepiej całkiem powrócić do podstaw i wykonywać tylko ćwiczenia złożone (wyciskanie na leżąco, przysiady, martwy ciąg) 3 x w tygodniu zwracając uwagę na technikę i dokładając ciężary? A może bardziej go zróżnicować, np. klatkę robić w każdym dniu inaczej (ławka płaska, ławka skośna, itp.)? Chciałbym też zadbać o brzuch i grzbiety – czy taki [...]
Witam Dane: Waga ~72.5kg Wzrost 186cm Wiek 23 lata Wymiary podam jutro gdzy przed chwila skonczylem cwiczyc wiec moga byc troche zawyzone. Cel? Chyba juz wiadomo, ze masa. Z cwiczeniami mam stycznosc od poczatku roku. Na wstepie nie bylo rozowo. Nie moglem sie ani razu podciagnac, a pompek bylem wstanie zrobic troche ponad 10 powtorzen. Mimo iz [...]
Witajcie!!! Na wstepie troszke o sobie ...Zawsze byłem chuderlakiem...do momentu slubu(jakies 6 lat temu)...hehehhehe!!!!Przed slubem wazylem około 70-75 kg, w ostatnich latach waga caly czas okolo 90-95kg przy wzroscie okolo 180cm. Jednak pare miesiecy temu cos mi "odbilo" i postanowilem zmienic swoj styl zycia... Rzucilem palenie,niedlugo bedzie [...]
Witam forumowiczów. Na początek ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 kg Wzrost : 183 cm Cel treningowy : najpierw masa (powyżej 85kg), potem rzeźba. Staż treningowy na siłowni : Rok temu ok 3 miesiące FBW dość chaotycznego, później przerwa, teraz cały lipiec treningu w domu (pompki, podciąganie) i od 3 tyg trening na siłowni. [...]
[...] B-Plecy/Tric/Łydy/Brzuch i robić A,B dwa dni przerwy A,B . Ten trening robię 3x w tygodniu: Wt. Czw. Sb. Pod koniec grudnia/stycznia prawdopodobnie zakupię jakieś ciężary, ławkę :) Na koniec oczywiście zdjęcia poglądowe formy, jak i diety :) Pozdrawiam, Kris. /SFD/Images/2015/11/4/3991e98102d348c2a64e6d4b08c23923.jpg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 90.5kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : Zwiększenie siły :) Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu piłka nożna/bieganie 1h-1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
[...] trenować, ale coś sie dzieje?? Trening kończymy z bolem, lub nie mamy siły go skończyć. Zaczynamy sie przejmować nie wiemy co sie dzieje, zaczynamy podnosić coraz mniejsze ciężary. W końcu wpadamy w psychiczny dol i zastanawiamy sie jaki sens miały te wszystkie stracone godziny na treningach gdy nie ma rezultatów. Inaczej mówiąc wszystko odnosi [...]
[...] przez kogoś innego. Na każdym treningu powtarzam jedynie: Podciąganie na drążku, Pompki na poręczach. Trening ramion też jak widać nie urozmaicam. Staram się dobierać ciężary tak, żeby czuć, że mięśnie się 'wysilają' lecz nie katuję się za specjalnie TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ (wybieram 2 ćwiczenia) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]
[...] ww w okresie przed treningiem)czasami dłużej jak będę "na mieście" i później wrócę na chatę. TRENING Ostatnio robiłem split z większą ilością powtórzeń 12-15, teraz większe ciężary, mniej powtórzeń, tak by był bodziec a żebym pod względem regeneracji nie padł przy niskiej ilości kcal. + cardio po treningu siłowym SUPLEMENTACJA Wszystkiego mi [...]
witam, jakis czas temu zakonczylem drugi cykl, tym razem Massdrol (kilosportu) i chcialbym przekazac wam moje doswiadczenie ... Po pierwsze cel - MASA Uzyte: Massdrol (60 tab), Gainer (MonsterMass - cyrosport), magnez / b6 / omega gold / witaminy, oslonki (verdin, hepatil_z witaminami)odblok - Clomed, po cyklu kreatyna i bialko. a do tego [...]
Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]
[...] skutków Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia - tylko wolne ciężary/cardio / interwały / tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: dawno dawno temu termo fat burner i fat transporter z olimpu Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] zapasioną kuleczką.... gdzieś w wieku 19-20 lat pierwszy raz poszedłem na siłownię. Jak każdy chyba na początku bez wiedzy, planu i pojęcia "co z czym sie je" łapałem za ciężary aby więcej. Miałem wtedy 110 kg przy wzroście 172 cm... tak tak... 110 kg najpierw szedł brzuch potem brzuch potem cycki i potem ja... no ale co zrobić... W [...]
[...] tego wyszło? Na sam początek myślałam o obwodowym albo fbw, zaczynać rozgrzewką na bieżni albo orbitreku, i po kolei: ramiona, plecy, tyłek, uda czyli motylek, wyciągi,wolne ciężary, maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, suwnica, przysiady i wykroki z obciążeniem, potem też z 10 min cardio i rozciąganie. Tylko po ile powtórzeń robić? [...]
[...] do karku na maszynie 4 x 10-12 powtórzeń przyciąganie do klatki także na maszynie 4 x 10-12 powtórzeń jak najniższej brzucha Niestety nie wiem dokładnie, jakie to były ciężary, ponieważ wykonywałem te ćwiczenia na maszynach TRICEPS: 4 x 10-12 powtórzeń wyciskanie na ławeczce płaskiej wąskim uchwytem 4 x 10-12 powtórzeń ciężar wolny - [...]
Farmer1979/Blog/Może jeszcze nie jest za póżno......
