ciężary

Wszyscy są? No to ruszamy :-D Od nowego tygodnia ruszam już z ogarnietym planem treningowym. Kardio krecone i tez chciałbym je przytrzymać w okresie masowym. obecnie leci 3x30min na czczo i 3x20min po treningu. Kcal niewiele wiecej jak przed bpsem, podlicze to tez konkrety się wstawi. co do treningu wczorajszego, powoli wchodze na jakieś cięzary, [...]

Witaj w dziale. Ciężary na ławie imponujące.

Spokojnie, na wszystko przyjdzie czas, trenuję dopiero od marca. Póki co nie rzucam się na cięzary, których nie mogę utrzymać, uchwyt nawala mi tylko przy maksach. Wykonywałeś może kiedyś martwy ciąg połączony z wzruszaniem ramion i wspięciem na łydki? Widziałem ostatnio coś takiego... Wodyn - ty się jeszczełapiesz w tym co on pisze? Moim zdaniem [...]

Heh, wlasnie odkrylem ten watek... Poniewaz "podrzuty" (tak sobie to cwiczenie nazywam, bo dotychczas nie wiedzialem jak sie nazywa) naleza do moich ulubionych cwiczen, a jednoczesnie mam o nich najmniejsze pojecie (na przyklad nie spotkalem nikogo na silowni, oprocz mnie kto by je robil)... PYTANIE: Macie gdzies linka do detalicznego [...]

[...] Spompowałem się jak siemasz! Po tych dwóch ławeczkach ze sztangielkami byłem już tak spompowany, że na skosie dodatnim ze sztangą podnosiłem już niestety tylko dziewczęce ciężary, nie wspominając już o tym, że w ostatnich dwóch seriach nawet nie zrobiłem tych zaleconych 20 powtórzeń :/ Obciążenia: Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim [...]

Malebolgia w trkacie diety nie masz ani ochoty, ani zapasow glikogenu na tradycyjny trening objetosciowy mniejsze ciezary moga 'wskazac' organizmowi na to ze jednak nie sa potrzebne tak duze miesnie jak teraz ... co innego duze - organizm 'czuje' ze kazdy gram miesni jest na wage zlota - i stara sie jak najdluzej je zachowac :) Dziękować, brzmi [...]

Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę? za malo danych - zjecie by pomoglo zreszta NIE CELUJ W WAGE !!! KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY :-) Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni [...]

Tak jak pisałem - wcześniej chodziłem od lutego do czerwca, a teraz znów dokładnie od 14 października. Dalej będę próbował martwego ciągu. Teraz te bóle miałem po 2x 20 kg przy mojej wadze 76 kg, spróbuję założyć 2x 10 kg i najwyżej z 20stek zrobię sobie podwyższenie. Co do techniki to już jeden Pan mnie kontrolował na miejscu i nawet sam [...]

Hej, u mnie aktualnie bez zmian - niedługo po ostatnim poście do świąt byłam cały czas chora i miałam brak apetytu - efekt bardzo kiepska dieta ale waga widze że się utrzyma - 63,7 rano na czczo było,ale nie wiem jak obwodowo. W każdym razie jestem zaskoczona bo bylam pewna że dojdzie mi kilka kg po wyjezdzie na sylwestra :P Od jutra wracam,czuje [...]

[...] Biorę prawie swoją wagę, bo ok. 70 - 72 kg. Co to może być? Nie chcę żeby mnie to wykluczyło z treningów... ale póki co postaram się go mocno nie obciążać i odpuszczę duże ciężary na klatkę, barki i plecy... Wina treningu? Poniedziałek - klatka, barki, tricepsy (ciężko): - wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s - wyciskanie [...]

[...] hantli na ławce skośnej 45stopni 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 3.HAMER skos 15-12-10 4. BRAMA 15-12 +dropset Tak wyglada moj trening podczas regeneracji... Mam zakaz od trenera ciezkiego dzwigania:( chociaz troche kusi;) Ale na ciężary przyjdzie jeszcze czas. Regeneracja jest tak samo ważna jak samo ćwiczenie:)

Wydaje mi się że jak Przemek wspomniał głównie chodzi o regenerację... Robi jeden trening odpoczywa dzień i kolejny... Jest wtedy czas na całkowity wypoczynek... A jak ruszy już na ciężary to pewnie na normalnym trybie... no chyba że się mylę ;)

Siema!!! Jak sie domyslacie, tak ciezko trenuje, ze nawet nie mam kiedy usiąść przy kompie i cos napisac ^^ Moj system trenowania wyglada tak, ze ok.2-3tyg trenowalem na duzych cieżarach, pozniej zejscie na mniejsze ciezary na ok 1.5tyg i teraz znów wrocilem do dźwigania!!! Obecnie waże 87kg i zamierzam przekroczyc 90kg czy sie uda? Zobaczymy!!! [...]

co pewien czas warto robic roztrenowanie aby 1. wyeliminowac drobne mini kontuzje 2. dac odpoczac UN od cwiczen 3. uwrazliwic miesnie na mniejsze ciezary ale wtedy NIE robimy diety - wiec podtrzymanie najlepsza opcja :) 14 dni akurat pokrywa sie idealnie z SD z HST :-)

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : Sila, dynamika, masa Staż treningowy na siłowni : duuuzo 8 lat cos robie z wiekszymi lub mniejszymi przerwami (bez efektów jak widac) %-) Uprawiane inne sporty : (sporadycznie siatkowka- stad elementy dynamiki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta [...]

[...] ćwiczenia wykonuje na maszynach/wyciągach itp, martwego czy siadów w życiu nie widział, chyba że na symbolicznym 60kg z "prawidłową" techniką. Nie mówię żeby pizgali ciężary jak Bartek, choć fajnie by było, bo i młodsze pokolenie by też używało więcej wolnych ciężarów niż różowych maszyn. Chodzisz na publike więc wiesz o czym mówię. Sam [...]

(a miałem bandaże do serii na 160 i 180 zeby dla kolan bylo "lepiej" , wczesniej jeszcze robilem rdl i to nie na duzych ciezarach bo 120 bylo na 12 repów, zeby lepiej czworki poczuć i nie musiec wchodzić na wieksze ciezary i nic kuhwa, bola dziś, a pelnych nie robilem :-(, ja j**ie )

Wykroki 20x 2 12x 7,5 10x 10 8x 12,5 To sa ciezary z wykrokow po prawej? Cos czules w ogole?

tak ciężary na jedną rękę czułem i to dobrze, do dzisiaj czuję robiłem drugi raz to ile miałem brać? rzucać się od razu na większe? po co, zaczynam od niższych pułapów ps. przed chwilą grałem partyjke pokera i pokera miałem od 9 do króla także nie królewski ale mój pierwszy poker

Widzę, że też ciśniesz 5X5. Nie ma to jak większe ciężary na redukcji. Zastanawia mnie tylko jak funkcjonujesz na 1900kal da się żyć? Pozdrawiam