JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

prosze jutro (CZ)
napiszcie jeszcze raz pytania kotre sa bez odpowiedzi
ogarniam sie po Arnoldzie ... - dzieki i przepraszam za problem ...

Podobnie jak kolega motivated - wracam na siłownię. Wcześniej ćwiczyłem jakoś w zimę przez 3 miesiące i widziałem znaczną poprawę sylwetki. Złamałem rękę i musiałem zaprzestać no i przez lato jeździłem na deskorolce. Teraz sezon się kończy, więc wracam. Piszę tu, bo zawsze mi pomagał Biniu albo ktoś inny... w innych działach się nie znają :)
Ponoć można na początku ćwiczenia robić masę mięśniową i gubić tłuszcz i właśnie to chcę osiągnąć. Mam 76 kg przy wzroście 185 cm. Dieta redukcyjna (ok. -200 kcal):
2300 kcal

B = 167 g = 668 kcal
WW = 255 g = 1020 kcal
T = 68 g = 612 kcal

Będę ćwiczył split poniedziałek, środa i piątek. Ciężar będę dobierał intuicyjnie, prawie maksymalny i będę robił solidne 6-8 powtórzeń. Czy wskazane są aeroby/interwały żeby palić tłuszcz, a ciężkim treningiem zyskać mięśnia? Nie wiem jak to połączyć. Proszę o pomoc.

Czy powinienem kupić kreatynę jakiś monohydrat? Ważę 76 kg i chciałbym ważyć 70-73 kg i BF poniżej 10%. Dużo mięśnia, mało tłuszczu.

Cz. 2:
Póki co mam sporą intensywność - deskorolka się nie skończyła, pobiegać też lubię i przez to na IF wytrzymałem tydzień, jednak już niebawem pogoda się zepsuje to aktywność będzie mniejsza i wtedy przejdę na IF, więc póki co zwykła dieta. Trzy posiłki. Proszę o pomoc i cenne rady.

PS. jaką kofeinę w tabletkach/proszku polecacie? Kawy nie lubię i wolałbym sobie dolewać, np. do wody czy pepsi max. W aptekach nie ma kofeiny, a pani się na mnie patrzyła jak na ćpuna.

PS2: mam skoliozę i unikam martwego ciągu. Czy jeszcze jakiś ćwiczeń unikać? Na co zwracać uwagę żeby nie pogorszyć sytuacji? Proszę o porady.

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-10-17 22:08:07

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-10-17 22:19:06

1. w miejsce czystej kofeiny jako pobudzac polecam bardziej pelen sklad Thermo Speed Extreme ale w aptece powienienes tez kupic Guaranax
2. o doborze cwiczen w przypadku problemow z kregoslupem powinien decydowac lekarz (najlepiej sportowy) - ale jako starter staralbym sie aby wiekszosc cwiczen na plecy wykonywane byly z podporka - do konsultacji lekarza jak wpsomnialem ktory oceni problem

3. powracasz do cwiczen po dluzszym czasie wiec - tak - bedziesz mogl zyskiwac miesnie i gubic tluszcz w tym samaym czasie

trening - zblizony do tego dla poczatkujacych
cale cialao na kazdym treningu
3-5 serii - raczej wiecej powtorzen (15-20) na poczatku nic duzy ciezar

ogolnie polece najblizszy (24) numer Perfect Body i nasz Ekspercki Okragly Stol aby dowiedziec sie czy dzielic treningi czy nie

Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-10-18 07:39:08

Dzięki za odpowiedź Biniu! Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę?
Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty. Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest...
Dobrze mam rozdzielony trening?
Pon - klata + triceps
Śr - plecy + biceps + ew. kaptury
Pt - nogi + barki

Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic. Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na wyciskaniu na ławce poziomej myślałem, że się zwymiotuję :D A do teraz mam zakwasy, także troszkę przesadziłem.

A co o treningu cardio? Nie spalę w ten sposób mięśni... rozumiem, że to mit?

Thermo Speed Extreme to spalacz... a przecież spalę tłuszcz deficytem kalorycznym, a potem w razie oporu bym zastosował. Tak to wykorzystam jego możliwości już na starcie...

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-10-18 13:05:40

Od siebie dodam, że Guaranax lepiej stosować, gdy chcemy pobudzenie lekkie, ale dłuższe w ciągu dnia, a przed treningiem lepiej sprawdza się TSE :)

Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2013-10-18 15:40:45

Ja muszę mieć dużego kopa, bo mam sporą tolerancję na kofeinę... swego czasu pijałem po 4 tigery dziennie.

1
odstawic inne zrodla kofeiny wpierw - np na 3 tygodnie

2.
w najwiekszym zmeczeniu siegm po Redweilera - jest moc ratowania opadajacych powiek na WIELE godzin (wiec okazjonalnie stosuje rowniez nie tylko przed treningami )

Czyli mogę z 76 kg z lekkim tłuszczykiem na brzuchu, udach zrobić do 70-73 kg fajną bardziej umięśnioną sylwetkę?

za malo danych - zjecie by pomoglo
zreszta NIE CELUJ W WAGE !!!
KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY

Kiedyś jak chodziłem to FBW nic mi nie dało... stosowałem 4 tygodnie, natomiast po rozdzieleniu treningu na 3 dni były efekty.


no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy !

KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY

Może mógłby mi ktoś polecić takiego lekarza sportowego z Kielc i okolic, o ile jest...

niestety nie pomoge

Dobrze mam rozdzielony trening?
Pon - klata + triceps
Śr - plecy + biceps + ew. kaptury
Pt - nogi + barki


no nie wiem .... CHYBA CZYTASZ W MYSLACH - albo MY to robimy !

KONIECZNIE ARTYKUL W NAJBLIZSZYM (24) PERFECT BODY

Co mi da więcej powtórzeń? Raczej nic.

bezpieczenstwo w poczatkwoej fazie ...?
a i tak bedzie skuteczne
na zwiekszanie ciezaru masz CALE zycie - miesnie wrazliwe na male ciezary - bardzo rzadko


Wolę zakładać dużo i robić mocne max. 8 powtórzeń. Przy ostatnim powtórzeniu na wyciskaniu na ławce poziomej myślałem, że się zwymiotuję :D A do teraz mam zakwasy, także troszkę przesadziłem.

patrz wyzej !

A co o treningu cardio? Nie spalę w ten sposób mięśni... rozumiem, że to mit?

Thermo Speed Extreme to spalacz... a przecież spalę tłuszcz deficytem kalorycznym, a potem w razie oporu bym zastosował. Tak to wykorzystam jego możliwości już na starcie...

dla mnie ten preparat ma wiele (wiecej niz 2) zastosowan

Dzięki za odpowiedź! Muszę celować w wagę, bo siłownia to tylko dodatek (nie wyzywać od sezonowców). Jutro wrzucę fotkę.