aha teraz rozumiem ale ten wykresik tutaj potem wrzucisz prawda? a jak u Ciebie z michą? trzymasz jakoś? ja za to jak wejdę na ciężary to będę chyba spała przed drzwiami siłowni
Vegl, kurcze... patrze w profil i widze jakis mocny zawodnik, ale jakos skojarzyc nie moge kim jestes (a fotki nie widze w Twoim dzienniku) do Twoich jeszcze duzo brakuje, ale minima na ten rok mam ustalone i jak sie uda to juz tak daleo nie bede klata RAW... no tutaj odnowila mi sie kontuzja (nie do konca bo tylko troche poczulem) ... 140x3 jak [...]
a tam lokiec, mnie boli juz od miesiaca i ciagu weekendu sie regeneruje, takze poczatek tygodnia jest udany, bo klatke robie bezproblemowo w poniedzialek ale za to przy durigm treningu klatki w czawrtek to juz schodze na nizsze ciezary, bo nie daje rady i tak w kolo macieju
Licze na komentarze -no to komentuje Widze że bardzo systematycznie ćwiczysz to się ceni ciężary tez idą cały czas na + wiec jest spoko P O W O D Z E N I A Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-02-09 14:10:55
Ten przysiad jak dla mnie to że tak powiem nie jest to pólprzysiad, tylko 1/3 przysiadu pokombinuj z nim jakos inaczej ... żeby niżej schodzić i dawaj wolniejsze ruchy i wieksze ciezary
[...] oczywiście że wierzyliście wemnie! ;) Dobra sam czuje ze z***a*** na całego te FBW no ale początki bywają ciężkie;) teraz na pewno nie będę patrzał na pierwszym miejscu na ciężary ile ja to podniosę<- bo przyznam że taka prawda;) Młody, głupi?xD nie no żartuje. Wymiary: Porównanie wymiarów w nowym dzienniku zapraszam-> Od 10.III.08 [...]
[...] po Shotgunie lepsza). Ale co do koncentracji to jest wy***ana w kosmos. Nic innego nie chcesz robić tylko rzucać żelastwem... Nawet nie masz ochoty gadać z nikim, tylko Ty i ciężary. Jeśli ktoś chce poczuć prawdziwą moc i skupić się tylko na treningu niech to kupi :). Smak niezły, rozpuszczalność też. Ps. U mnie z fają wszystko ok! Twarda jak [...]
[...] 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie sztangi - 2x10 30 KG oraz bieżnia 5 minut i orbitrek 10 minut. Zrobiłem również: Przysiad ze sztangą małe ciężary - trening techniczny total RAW. 3x8 60 KG, 1x6 80 KG, 1x2 80 KG Dzisiaj ćwicząc technikę zrobiłem sobie zonka. Bardzo często podczas wstawania ze sztangą pięty się [...]
[...] czasu, ale obecnie kto takich nie ma. Jak będzie 104-105 KG to wrzucę zdjęcia dla porównania. Jutro nogi i ciągi - atak na 130 KG w prostowaniu. Niestety z przysiadem mam ostatnio problemy, ale małe ciężary i technika wróci. (uciekła podczas lipcowych wakacji oraz pracy...) Ps dzieki za SOGa Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-08-03 19:26:09
jeszcze jedno pytanie: w swoim zanadrzu posiadam własnoręcznie zrobiony wyciąg a także taki załącznik do ławeczki na którym można robić nogi. czy zamiast ugionania nóg z tym ciężarkiem moge robic to na tym urządzeniu doczepianym do ławeczki OCZYWIśćIE NAWET LEPIEJ i czy do ćw na grzbiet mogę dodać lub zastąpić jakieś ćw, ćwiczeniami na ty [...]
no wytrzymałość ma raczej sporą ;] tylko jest jedens szkopuł z tym wyciągiem że jak zarzucam większe cieżary to mnei do góry podrywa :D sam ważę niewiele bo 76kg ;] na profesjonalnych siłowniach są te blokady na nogi i do góry nie wyrwie a tu co mam sobie sąsiadkę na kolana posadzić? :d
uwazaj kolezko, ja ostatnio naderwalem biceps przy wioslowaniach sztangielka. bylo tylko pstryk, cos w miesniu jakby peklo i odczuwalny bol. teraz po tygodniu mam rozleglego krwiaka na bicepsie - krwiak juz schodzi, bo zolty, ale nie potrenujesz z naderwanym bicepsem za mocno. takze radze pojsc po rozum do glowy - chcesz zarzucac ciezary - [...]
stranger daj link ;) Ja generalnie na dzien dzisiejszy mysle ze zasadniczo są 3 powody kontuzji: 1. duze ciezary i gruba przesada = 100% pewna kontuzja tyle ze jak ze wszystkim w zyciu nie zawsze odrazu.. 2: brak regeneracji(zero odpoczynku, monotonny plan i przesadna intensywnosc przez dluzszy czas, zły towar, zła dieta) i wtedy wcale nei trzeba [...]
to nie jest na redukcje trening a na poprawę formy i powrót do niej redukcja to spalacz i dieta treningów nie zmieniam, aerobów nie znoszę to co mam w avku bez diety na samych spalaczach poszlo 2 lata temu cos takiego mi Wodyn zrobił: Na sztange do***ać! Niczego sie nie bać! tydzień 1-3-5 PON góra / wstępne zmęczenie / 12-15powt WT dół + reszta [...]