co z tego że będziesz porywał się na większe ciężary skoro będziesz wykonywał złą technike ruchów, najpierw opanuj technike a siła sama przyjdzie jeśli będziesz sie przykładał do treningów i diety
Kalorie wyliczone;) No wlasnie czytalem,ze aero po treningu bardzo dobrze pali, a zabezpieczyc sie mozna bcaa przed i po hm, tzn np wziac splita, wywalic niezlozone cwiczenia, powtorzenia w zakresie 6-8 i spore ciezary?
dzięki za rady czyli ogolnie jestem skazany na mniej wiecej te same ciezary przez caly czas?:) moze naiwne pytanie,ale nigdy redukcji nie robilem takiej porządnej...
Miałen ten sam problem, łokcie bolały jak skurczysyn przy wyciskaniach,dipsach i ogólnie treningu tricepsów. Dużo zależy od chwytu. U mnie przeszło jakoś samo. Poleciłbym zmniejszyć ciężary, podszlifować technikę albo odpocząć parę dni. Dobrą opcją jest też stabilizator.
Raczej zrob nie 6 a 3 albo 2 skoki w minicyklu. W progresji chodzi o to zeby miesnie odczuly ta zmiane obciazenia. Ale ja ekspertem nie jestem wiec... Ja bym zrobil 3 skoki. W moim HST w minicyklu z 15 robie 3 skoki obciazenia we wszystkich cwiczeniach bo ciezary sa male. Ten minicykl akurat nie sluzy budowaniu masy wiec sie nie boj jak cos bedzie [...]
Szukaj po hipermarketach, sa tam najtansze ciezary. Mozesz tez kupic przez allegro, tylko ze koszt przesylki bedzie wysoki, no chyba ze sprzedawca mieszka blisko. A najlepiej popytaj znajomych, bo jest wielu ludzi ktorzy nakupowali kiedys obciazen a juz nie cwicza, tak wlasnie ja sobie zalatwilem troche ciezarow.
Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabrać siły, zrzucić kg, poprawić budowę ciała Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące. Wcześniej 1,5 r. Uprawiane inne sporty : wyczynowa jazda na snowboardzie, wyczynowa jazda na rowerze, wcześniej jeszcze kulturystyka. Obecnie nic ponieważ wracam do zdrowia po wypadku. Dostęp do sprzętu (np. [...]
Są takie jak chcesz w ogóle? Te na 30mm z nieruchoma częścią na ciężary zawsze sie kojarzyły z raczej mniejszymi obiciążeniami. Jak popatrzyłem po kilku sklepeach to największa wytrzymałość była 200kg, ale na krótszym gryfie. Może gryf olimpijski i duże wiertło? %-)
Scorpion: "Zdobył wicemistrzostwo Polski w podnoszeniu ciężarów, ma 48 lat i jak na ten wiek czuje się świetnie. Sęk w tym, że wszystko trzeba robić z umiarem, zrezygnować z ćwiczeń nadmiernie obciążającyh kręgosłup" Fajnie to wyszlo. Umiar i unikanie cwiczen nadmiernie obciazajacych kregoslup w podnoszeniu ciezarow? Tak sie sklada, ze [...]
[...] np. wtorek - klata,biceps , czwartek - plecy,triceps, sobota - barki,nogi i tam do tego w każdy dzień coś na worku brzuchy itp Coś takiego , tylko nie wiem jak ćwiczyć duże ciężary,małe,wolno,szybko , Jak już mówiłem nie chce być koksem ino chce polepszyć siłę, a nie wiem czy mogę normalny trening na siłę robić bo nie wiem czy on może mnie [...]
To zamiast przerzucania dużych klamotow zrób trening w gigant seriach np 3-5 ćwiczeń na dana grupę po 10-20 powt stawy i ścięgna odpoczna bo ciężary będą 30/40% mniejsze a mięśnie i tak dostaną ostry bodziec
[...] podobno jest spory problem z nogami 2 razy w tygodniu. Właśnie wszystko miałem zaplanowane jednak nie trening na cały cykl, tak jak pisałem FST-7 robiłem przez 8 tygodni, ciężary poszło sporo w górę i przy wyciskaniach na klatkę jak i na barki czuję dyskomfort w prawej ręce(promieniujący ból od przedramienia do barku - czuję jakby "kość"). [...]
Jayerboy - SOG dla Ciebie ! moja ulubiona fotka Frank'a ja po prostu mówie sobie, nie no ****a co ja jestem jakaś baba czy co, żeby nie iśc na siłke, od walenia nie urosne , trzeba dzwigać cięzary... obiecaj sobie, że musisz chdozić na siłownie, nie ma czegoś gorszego niż niedotrzymana obietnica !!
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
jak rozumiec to ze trenujesz ciezary? chcesz byc sztangista czy miec duza mase? jesli chcesz miec mase to najlepiej wlacz sie do akcji treningu cyklicznego
kolego twoja odpowiedz jest na podstawie podstawówki .... Małe ciężary czyli 60kg standardowo też sprawia spięcie wiec nie wiele to da a z tego co kiedyś się orientowałem to przez spięcie mięśni i chyba rozciąganie pomaga ale nie jestem pewny i nie chcę kombinować .
zadne suple w tym wieku nie sa ci potrzebne, a jak silownia to ciezary dobierac ostrożnie, technika najwazniejsza a nie ciezar. Czy to wina krety? nie.
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
