ciężary

Mayu, a Ty w tabelce z treningu podajesz ciężary samych kółeczek rozumiem? jaką sztangą robisz wyciskanie, tj. czy wiesz ile ona waży? i to samo w przysiadzie?

Mayu jakie ładne ciężary!!!!! no no martwy ciąg, no i przysiad, super, że masz te stojaki, bez nich nie wyobrażam sobie tego ćwiczenia (w moim wykonaniu "zarzut" przez głowę też by nie wchodził w grę). Juz teraz rozumiem, czemu tak mało wzięłaś na pierwszym treningu. Siła ładna jak na początek Pzdr.

[...] 30 kg x 5 50 kg x 2 60 kg x 1 70 kg x 4 2. Ciąg, klasyk 70 kg x 4 100 kg x 2 120 kg x 9 To jakieś 70% mojego maksa, więc to dobry ciężar, by nim nakręcać hipertrofię, bo te ciężary trzeba będzie czymś podnosić. 3. Przysiad przedni 30 kg x 5 50 kg x 11 Tu dorzuciłem 5 kg. Trzymam gryf dwoma palcami - wskazującym i środkowym. I leży mi to. 4. [...]

[...] Jeśli będziesz trzymał sztamę z ludźmi, którzy osiągneli cel, sam będziesz miał większe szanse na sukces. Gdy widzisz gości, którzy rozrywają własne dupska, ciągną i pchają ciężary o których myślisz, że nie dadzą rady nawet ich ruszyć, to dla ciebie lekcja. Odkryjesz, że jesteś dużo silniejszy niż myślisz, przestaniesz być p***ą. Myślę, że [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

nieźle ida cięzary w góre :-))

[...] 10x20 10x25 8x28 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 10x4 10x6 9x6 6b. uginanie ramion ze skrętem 10x4 10x6 10x6 areo: wiosła 15 minut trening bardzo mi się podoba ciężary testowe nie sponiewierał--wiec jest możliwość progresu 1 przysiad ok- ciężko z 35--ale będę się starała 2 RMC -ok--puszczał chwyt 3 wspiecia--nowe cwiczenie--ok, [...]

Tym razem bardzo łądnie sobie porozkładałaś ciężary:-)

ma39};-) Fajnie Ci idzie i ciężary też słuszne:-)) Dużo mocy życzę przy tym treningu! Jak na niego patrzę to jeszcze mnie stres ogarnia na te serie łączone - wypady z pompkami i wznosy ze snatchem}:-( Poniewiera solidnie

dzięki Kokosik:) miska bogata to i siły więcej--ale ja staram się nie ulegać"parciu" na ciężary@@-), a bardziej skupiąc sie na technice chciałam pociągnąć ten cykl masowy do końca lutego (z przerwa wakacyjna pod koniec stycznia) a potem--chciałbym znów odzyskać talie:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/248bc107ca9640e998b2d691ed74b67d.jpg

syli ty takie cięzary w PP masz? o kurcze ...

Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 175 Cel treningowy : Spalenie tłuszczu, siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka do wyciskania prosta, gryfy prosty i łamany, 2 hantle, ławeczka do brzuszków Dieta : w [...]

Trening: BARKI : -wyciskanie sztangi z przodu siedzac 30kg*12 - 33,5*10 - 35*8 - 37*6 -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (6kg) -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 (5.5kg) NOGI: -przysiady ze sztanga 49*16 - 53.5*14 - 60*12 - 66*10 -prostowanie nog w siadzie 3x15(47kg) - 52*12 - 62*10 -uginanie nog w lezeniu 3x15(32kg) - 35*12 - 38*10 [...]

Trening PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark , 37kg*14 - 40*12 - 43*10 - 46*10 - 49*8 - Wiosłowanie, 4x12(33,5kg) -36*10 - 40*8 - 44.5*8 - Martwy ciąg, 3x12(70kg) - 80*10 - 91*8 - Szrugsy z hantlami, 3x15(27.5kg) - 32*10 - 33.5*8 Pot lal sie ze mnie jak szalony trening udany znow wieksze ciezary oby tak dalej heheh... odrazu po [...]

a tam lokiec, mnie boli juz od miesiaca i ciagu weekendu sie regeneruje, takze poczatek tygodnia jest udany, bo klatke robie bezproblemowo w poniedzialek ale za to przy durigm treningu klatki w czawrtek to juz schodze na nizsze ciezary, bo nie daje rady i tak w kolo macieju

[...] po Shotgunie lepsza). Ale co do koncentracji to jest wy***ana w kosmos. Nic innego nie chcesz robić tylko rzucać żelastwem... Nawet nie masz ochoty gadać z nikim, tylko Ty i ciężary. Jeśli ktoś chce poczuć prawdziwą moc i skupić się tylko na treningu niech to kupi :). Smak niezły, rozpuszczalność też. Ps. U mnie z fają wszystko ok! Twarda jak [...]

Trening nadal intensywny. W piątek kettle. Fajny trening taki techniczny, nie duże ciężary fajne kombinacje ruchów. Brzuch mi się chyba wzmocnił bo już umiem tureckie siadanie z 8kg. Co jeszcze pół roku temu wydawało mi się nie do zrobienia. Duzo ćwiczeń na łapki. pressy i inne. Zrobiłam snatch z 20kg. Szok nawet bym nie rzuciła się na to ale [...]

[...] po jakichś tam kontuzjach, ale trzeba się stopniowo przełamywać - oczywiście o ile na serio nie boli kręgosłup. W mc nie wolno się podpalać i za szybko wracać na te same ciężary. Ja bym spróbował innej formy mc - coś bardziej pod kulturystykę, albo jakiegoś rack pulla i do tego wzmacniał to słabe ogniwo które puściło - bo puściło to co masz [...]

[...] biodrach2 4. RDL na jednej nodze3 5. Mostek biodrowy Marta}:-(dałam radę po 15 powtórzeń nie jestem w stanie zrobić więcej ,poprostu nie mam siły ten TRX jest gorszy niż ciężary cała dupa mnie boli ,łapska ,barki plecy wsio jest martwe }:-( Filmik z wchodzenia na ławkę nagram. Stwierdzam, jest przej**ane ale jak patrzę na foty miśki to aż [...]