ciężary

[...] zależne od poziomu tkanki tłuszczowej. Im jest on niższy, tym większe będą spadki masy ciała, ponieważ w pasie już nie bardzo jest z czego aby spadało. Kompletnie nie widzę sensu w tym, aby obcinać kalorie w sytuacji gdy efekty redukcji tkanki tłuszczowej są bardzo dobre. W jakim sensie wracać na normalne ciężary? Jakie one są w tej chwili?

wszystko zależy od zaawansowania. Są 2 sposoby na deload albo zmniejszasz objętość ( liczba serii, ćwiczeń, metody intesyfikujące ) albo zmnniejszasz intesywność czyli % CM Osobiście jestem za zmniejszaniem objętości, a cięzary zostawić wysoko i tylko 1-2 serie ale szkół jest wiele

Stajesz w pozycji jak na komendę baczność po czym bokiem podnosisz je prostopadle do podłogi, oczywiście muszą być proste w stawie łokciowym i trzymane nie niżej niż równo z liną barków. Prościej się tego chyba nie da wytłumaczyć. Generalnie dobre będą jakiekolwiek ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową. Poszukaj w atlasie ćwiczeń bądź spytaj [...]

Ogolnie jest dobrze, ale wrzuc nogi. Jak nie chcesz zeby nadmiernie sie rozbudowywały, to daj bardzo duze ciezary i niski zakres powtorzen 1-3

Zyly to jest efekt za ciezkiej pracy , za ostro sie poprostu wziol za to , za duze ciezary na poczontek bral pewnie . Niech sproboje masy nabrac kilka kg moze troche mu sie zredukuje , chociaz wraz ze wzrostem cwiczenia zyly bedo jeszcze bardziej widoczne .

Pisząc siła mam na myśli fakt iż podnoszę jak na początek spore ciężary a masę mięśniową mam niedużą. Czasami to aż śmiesznie wygląda..... i stąd moje pytanie ;)

Generalnie zasady treningu dla kobiet i mężczyzn nie odbiegają od siebie. Najważniejsze zasady są te same,jeśli więc wiesz ze najlepsze są wolne cieżary,to dla Twojej drugiej połówki również one powinny być najważniejsze. Natomoast jeśli ma awersje do wolnych ciezarów i będzie ćwiczyć na atlasie albo w ogóle,to już lepiej by ćwiczyłą na atlasie. [...]

no moglbym i zorbilem to na przykladzie w powyzszym poscie, lepek lapa 42+ ja 39 staz ten sam ciezary te same a ja go w ogole nie czuje a co do autora postu skoro nie kreatyna to ok - wycofuje "zarzuty" :) pocwicz przyczep, moze wzmocnij nadgarstek/przedramie

dokładnie jak lukasz8719 powinnes wiedziec co w twoim wypadku sie sprawdza czy to bedzie SPLIT czy FBW na czym idziesz do przodu w ćwiczeniach podstawowych , który system pozwala ci na progres . Staż treningowy na słowni : 22 miesiące podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

No siłownia to standard wolne ciężary. A na powietrzu to pompki całym ciałem na poreczach,dipy, podciagania itp

Raczej małe ciężary, musisz próbować nie ma wyjscia, ogarnij jakiś trening domatora, na poczatek będą efekty

To wygląda na to że ja miałem słabszą kontuzję pewnie jakieś naciągnięcie nie naderwanie, mogłem podnosić ciężary ale ból był denerwujący. Jak naderwałeś to lepiej iść do lekarza napewno coś poradzi

Tak, sam to miałem i według lekarzy jest to częste gdy dźwiga się ciężary albo pracuje fizycznie szczególnie u wysokich osób

ehehe nie tak z ciekawości sie pytam bo mielismy ostatnio dyskusje na silce o tym :> i jeden typ opowiadal ,ze jak sobie walnie dobrze bez dochodzenia to zaraz po tym wieksze ciezary smigaja i mowi ,ze to sporo :D

[...] rampowałbym od małych ciężarów aby dana grupa sie rozgrzała i zaaktywowała. W nastepnych ćwiczeniach normalna progresja co serie w danym zakresie powtórzeń, bo wiadomo że ciężary już normalne bo mięsień rozgrzany Gdybyś miał kiedyś osobny dzień na łapy to wiadomo że pierwsze ćwiczenia czyli np. Uginanie sztangi i Docisk na triceps sie rampuje. [...]

technika drążka http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s8.html#post6 chcesz więcej podwieszać ? http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5D_TECHNIKALIA_%C4%86WICZE%C5%83_SI%C5%81OWYCH-t522241-s31.html#post10 ja 2-3 miesiace temu byłem na podobnym poziomie jak Ty jesli chodzi o podwieszony ciężar, teraz sa to ciezary rzędu [...]

Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co [...]

Wyczynowy sport na pewno, nie tylko ciężary, również gimnastyka, rzut młotem, kolarstwo, biegi. Nikt nie każe autorowi trenować 6x w tygodniu na maksymalnych ciężarach i trzymać diety zawodnika.

[...] w ogóle, bo nie wychodziły mi technicznie, ale ogólnie nie dźwigam ciężarów. Miałam okres kiedy na MC brałam po 65 kg x 8 w ostatniej serii, teraz już odpuściłam większe ciężary, i tak ok 30 / 40 kg. Bicepsy/ barki +/- 2 kg w zależności od serii, ale średnio hantle po 6-7 kg. Triceps po 4. Nogi/ tyłek (ostatnie serie) HT 45 kg, wypychanie nóg [...]

Wiec wszystko wiem, dziś porobię sobie wymiary klatki, bicepsa, uda itd. Założę sobie dziennik treningowy, tam będę wpisywał treningi, ciężary i odnotowywał co jakiś czas efekty : waga, rozwój mięśniowy itp. Dziś także zrobię sobie kilka fotek. Czy mam tu je wrzucić i opis wymiarowy mojego ciała. Chciałbym co jakiś czas opisywać tu swoje [...]