nowy FBW

Witam
plec M
wiek 21
wzrost 175
waga 70
przciwskazania med brak
dieta: jest (3180 kcal)
zazywane suple MASS XXL
ciezarow nie podam bo nie wiem :(
ostatni plan
FBW
przysiad 3x8
wioslowanie 3x8
plaska 3x8
military press 2x8
wyciskanie wasko 2x8
zwianie nog do brody 3x8

Chcialbym zaczac teraz cos takiego:
A
Przysiad 3x8
Drazek 3x maks
wyciskanie plasko 3x8
military press 2x8
wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8

B
Wioslowanie 3x8
przysiad 3x8
klatka skos 3x8
wyciskanie na barki w opadzie 2x8
wyciskanie mlotkowo/pompki tylem 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8

prosze o opinie i korekty

powiedz mi JAK, jak dostarczyc 3200 kcal (jestem EKTO) na dzien w 4 posilkach, kiedy z bieda dostarczam ich w 6sciu naprawde duzych (100g kury+100g ryzu/makaronu x4, 100g owsianki 200 ml mleka i 200g twarogu) to daje 1.2kg zarcia na dzien... na moj brzuch to DUZO... w 4 posilkach chyba bym sie (przepraszam) zesral :) do tego jak mowilem, jestem lakiernikiem, sporo tam wypoce. Trening na silowni x3/tydzien dosc ciezki (jak dla mnie, mowa o nowym treningu podanym w postach). monodieta... nie jem dla smaku, tylko dla miesni.

jaki staż?

Napisz jakimi ciężarami pracujesz w podstawowych ćw(nie maxy), przysiad, martwy i wyciskanie.

zdr

Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co badz pare miesiecy na silowni spedzilem, technika na pewno nie jest najlepsza ale nie jest to pierwszy kontakt ze sztanga) a ten FBW robilem 2 miesiace.

Jak efekty po tym planie ?Możesz zrobić tyg reg i ponownie ruszyć z 1 zestawem.

Fajnie rozpisany trening tylko ilosć powtórzeń za mało rób sobie stopniami I seria 14 powtórzeń II seria 12 powtórzeń III sera 10 powtórzeń i z seri na serie zwiększaj obciążenie ;)

hulk_green

RECE OPADAJA!

wykonywales program oparty na cwiczeniach podstawowych i nie potrafisz napisac,na jakich obciazeniach zakonczyles trening?!


zmiana,ktora proponujesz,czemu ma niby sluzyc?

gainer do kibla lub jako prezent dla wroga-szkoda kasy.

mc 60kg czyli obciazenie do nauki techniki cwiczenia.


przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html 

Niepoprawn

Czytaj o piramidce

Skad pomysł zaczynać od 14 pow ?

nie wprowadzaj w błąd
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

zdr

Niepoprawn

swiezak nie udziela porad,wskazowek.
swiezak TYLKO CZYTA-jak najwiecej.

No dobra dobra ale i tak wiem i nikt mi nie wmówi że piramida nie działa i ze obciążenia zwiększane podczas mniejszej ilości powtórzeń jest złe ponieważ ćwiczę tak przed jakieś 5 - 6 lat i mam świetne przyrosty masowe i po każdym cyklu zawsze jestem większy i cięższy. Więc to co ja mówię to wcale nie jest złe .!

rozumiem traktor że masz 40 lat i masz jakieś swoje upodobania i w ogóle nie zwracasz na to jak ktoś napisze coś innego oprócz Twojej wyrytej dróżki do zdobywania masy.