Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam
plec M
wiek 21
wzrost 175
waga 70
przciwskazania med brak
dieta: jest (3180 kcal)
zazywane suple MASS XXL
ciezarow nie podam bo nie wiem :(
ostatni plan
FBW
przysiad 3x8
wioslowanie 3x8
plaska 3x8
military press 2x8
wyciskanie wasko 2x8
zwianie nog do brody 3x8
Chcialbym zaczac teraz cos takiego:
A
Przysiad 3x8
Drazek 3x maks
wyciskanie plasko 3x8
military press 2x8
wyciskanie na bic/wycisnaknie wasko 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8
B
Wioslowanie 3x8
przysiad 3x8
klatka skos 3x8
wyciskanie na barki w opadzie 2x8
wyciskanie mlotkowo/pompki tylem 8/8 8/8
sciaganie kolan do brody 3x8
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
powiedz mi JAK, jak dostarczyc 3200 kcal (jestem EKTO) na dzien w 4 posilkach, kiedy z bieda dostarczam ich w 6sciu naprawde duzych (100g kury+100g ryzu/makaronu x4, 100g owsianki 200 ml mleka i 200g twarogu) to daje 1.2kg zarcia na dzien... na moj brzuch to DUZO... w 4 posilkach chyba bym sie (przepraszam) zesral :) do tego jak mowilem, jestem lakiernikiem, sporo tam wypoce. Trening na silowni x3/tydzien dosc ciezki (jak dla mnie, mowa o nowym treningu podanym w postach). monodieta... nie jem dla smaku, tylko dla miesni.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
26
Powiem tak. Dawno temu cwiczylem, waga byla podobna (maks 72 kg, jestm hardcore ekto :() mimo wszystko wygladalo to naprawde fajnie (oprocz lydek). Ciezary (robiac na lajcie, z pewnym zapasem, aczkolwiek nie podam ile % :P) Przyisad 40kg 3x8, Martwy 60kg 3x8 wyciskanie 40kg 3x8. Dodam ze Ciwczenia staram sie robic MAKSYMALNIE technicznie (badz co badz pare miesiecy na silowni spedzilem, technika na pewno nie jest najlepsza ale nie jest to pierwszy kontakt ze sztanga) a ten FBW robilem 2 miesiace.
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
71
Fajnie rozpisany trening tylko ilosć powtórzeń za mało rób sobie stopniami I seria 14 powtórzeń II seria 12 powtórzeń III sera 10 powtórzeń i z seri na serie zwiększaj obciążenie ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
71
No dobra dobra ale i tak wiem i nikt mi nie wmówi że piramida nie działa i ze obciążenia zwiększane podczas mniejszej ilości powtórzeń jest złe ponieważ ćwiczę tak przed jakieś 5 - 6 lat i mam świetne przyrosty masowe i po każdym cyklu zawsze jestem większy i cięższy. Więc to co ja mówię to wcale nie jest złe .!
Szacuny
0
Napisanych postów
32
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
71
rozumiem traktor że masz 40 lat i masz jakieś swoje upodobania i w ogóle nie zwracasz na to jak ktoś napisze coś innego oprócz Twojej wyrytej dróżki do zdobywania masy.