Może najprościej będzie zrobić tydzień przerwy, potem obniżyć maksymalne ciężary do 75% i zacząć od początku, od lekkich treningów. Po co gdybać i kombinować.
sam musisz dojść do tego co jest przyczyna tego że zrzucasz ciężary.. spróboj zmienić trening podziel na grupy np. klatka+biceps plecy+trices bark+nogi po 2-3 ćwiczenia na partie po 6-8 powtórzeń, przerwy 1,5 minuty
[...] kolana i podnosze sie do zaczyna mi strzelać coś podajże w stawach i jest duży ból... poprostu mam chyba uszkodzone kolana ewentulnie mógł bym w pozycji siedzącej podnosić jakieś ciężary prostując nogi w kolanach ale takiego ćwiczenia chyba domowym sposobem nie dam rady zrobić poprostu nie mam jak a brzuszki to oczywiście też mam zamiar robić
od siebie jedynie moge dodac ze przy takim planie radzilbym robic progresje cięzaru co tydzien/czy co dwa/ gdyz progresja co serie nie jest potrzebna gdyż cieżary jakis uzywasz nie są na tyle duze aby byly wielce kontuzjogenne jak np przy planach silowych gdzie operujemy cięzarami na poziomie nawet 90-110% maxymalnego
[...] i boję się, że wchodząc na niższą aktywność będę nabierał niepotrzebnego bf. Są lepsze i gorsze dni ale chyba nie czuję się przemęczony. Planuję teraz dorzucić wolne ciężary do rutyny i bazować na przysiadzie/ martwym ciągu, rwaniach i wyciskaniach, łącząc jednocześnie to z moimi obwodami. Trening inspirowany treningiem np Rugbystów. Co [...]
pomysł średni tymbardziej,że cieżary coraz większe będą w ćwiczeniach podstawowych... dodawaj po 2-2,5kg nie więcej! im dłużej będziesz ćwiczył, ale mało kg dodawał tym lepiej a rozkład serii może być taki 1 seria 60% 2 seria 80% 3-4-5seria 100% na przykładzie drążka: 1 seria 0kg 2 seria 2,5kg 3-4-5 seria 5kg i co trening dodajesz 1-2kg (na drążku [...]
Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Plan beznadziejny, małe partie przed dużymi. Trening kompletnie przeładowany. Barki z nogami... Podaj ciężary z jakimi ćwiczysz przysiad, martwy ciąg i wyciskanie leżąc.
Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 165 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: typowy split Ciężary w [...]
Al, duże ciężary są na siłe, mase można robić z małymi ciężarami ;] i nie pisz mi że z czasem sam zrozumiem, bo wydaje mi się że zajmuje się tym troche dłużej od Ciebie ;)
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku do przerwy. przerwa 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka skosna plaska, modlitewnik, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : kiedys w pilke nozna, siatkowke teraz tylko silownia Dostęp do sprzętu : lawka, sztangielki, sztanga, drazek do podciagania, modlitewnik itd Dieta : zbilansowana na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] zmniejsz z 4 dni do 3 1dzien) klata tric 2dzien)plecy bic przedramiona 3dzien)bary nogi brzuch wez se trening z flexa albo absII nie korzystaj z maszyneri tylko wolne ciężary za dużo na klatę, zostaw wyciskanie sztangi na plaskiej, sztangielki na skośnej i rozpiętki reszta won. do pleców dorzuć drążek szerokim nachwytem i podchwytem [...]
[...] % ciężaru z serii głównej ,druga 80 % ciężaru z serii głównej .Następnie seria główna ciężarem który sobie ustaliłeś . Ważne żeby rozpoczynając trenować tym planem zaniżyć ciężary w seriach głównych nawet do 60 % swoich dotychczasowych maksów , ten zapas przyda się później bo po dwóch tygodniach treningu gdy przejdziesz już wszystkie treningi w [...]
[...] zagrało wstępne zmęczenie , czyli wyciski zaczęte od skosu hantlami a dopiero potem wyciskanie na płaskiej. Efekt chyba ok bo zaczynam odczuwać pompę a do tego udaje się trzymać małe ciężary mimo że powtórzenia ostatnie dość blisko maxow (1-2powt. Brakuje ) ostatnia seria wyciskania na 90kg i na prawdę to wystarcza na ten moment i nic nie boli
Szczypior kulturysta xd
