ciężary

3x10 będzie ok, zacznij od tych 60kg i co tydzień dokładaj 2.5kg jeśli jesteś w stanie, z czasem wejdziesz na większe ciężary

[...] przysiadów wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 • PRZYSIADY WYKROCZNE, 3x 10 • PROSTOWNIE NÓG W [...]

Jak chcesz to do serii właściwej dodaj po serii i tak zostaw, lub po prostu zwiększ ciężary jak jesteś w stanie tyle serii zrobić.

Z przysiadami miałem zawsze problem. Ale jedyny mój problem to, że ciężar nie rozprowadza się po piętach. Wczoraj zacząłem robić tak aby było dobrze i gdy czułem ciężar na piętach podnosiłem mniejsze ciężary. To normalne?

Dlaczego wyciskanie ?,otóż po redukcji w tych ćwiczeniach bardzo dużo osłabłem że aż wstyd,no i młodzi na siłce już mnie przeganiają,nie dołuje się tym ale czas aby pożegnać fitnesowe ciężary i wyciskać jak na chłopa przystało :)

[...] byłem z tego, że w ogóle nimi machałem. Nie myślę tylko wiem o tym zawsze tak robiłem i mi pasowało,ale dla mnie bezsensem jest w ćwiczeniu izolowanym dźwigać takie ciężary jak Ty ja nie przekraczam 6kg na rękę a i tak jeszcze dodatkowo angażują mi się czworoboczne,więc żeby odizolować tylko tylne hantle 3kg z przytrzymaniem na górze w [...]

[...] w pasie mniej więcej?? Na wysokości pępka, czy gdzie tam mierzyłeś. Przed ślubem (8lat) ważyłem coś koło 70kg pewnie. Nie pamiętam. Musiałbym odkopać stare dzienniki treningowe! Brzuch za to sporo urósł.. Jak wtedy wyglądały Twoje wyniki siłowe? Muscle upy, podciągania, pompki, dipy, kółko z kolan? A jak ciężary na sztandze?? Większe niż teraz?

Podciągnięcie się to widzę najmniejszy problem - gorzej z udokumentowaniem wg zasad - waga, ciężary, data itd.. Jest moc!

Podciągnięcie się to widzę najmniejszy problem - gorzej z udokumentowaniem wg zasad - waga, ciężary, data itd.. Jest moc! Zgadza się największy problem sprawiło mi sfilmowanie wagi siebie z ciężarem,nawet trudno mi było na wagę wejść. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-09-26 09:43:42

wtorek triceps,triceps,barki małe ciężary . miało być triceps,biceps :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-12-03 20:35:21

SK -? Gdyby było SKO to wiedziałbym, że to Szkolna Kasa Oszczędnościowa :) Jakaś dziwna ta rozpiska w WL. Ujmujesz 0,5kg aby robić po 4p? SK-skośna,zresztą widać podobne ciężary post wyzej. Rozpiska normalna,ciężar ujmowałem,bo wiedziałem że nie zrobię czterech na tym samym. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-02-03 17:37:07

Marek -wrzuć coś z treningu nóg,bo pisałeś że robisz :) Jakieś przysiady,wykroki nigdy nie widziałem takiego filmu u Ciebie :) Jutro mam nogi to cos nakrece,ciezary beda male ale z filmuje jedna serie wykrokow i jedna przysiadow.

Przerwa nic nie pomogla jest jeszcze gorzej to jest takie odczucie jakbym caly czas mial pozrywane wlokna miesniowe. Ciezary na poziomej musze mniejsze bo bol nie przechodzii,waga ciala bez zmian 67 kg. Od dzisiaj robie sobie 5 dni przerwy nastepny trening w poniedzialek.

Wyciskanie lezac ketlami na podlodze sprawdzilem i tu potwierdzam co Panteon pisze niezbyt dobrze to wspominam a i ciezary nie byly specjalne. Co do wymykow ciezka sprawa nauczyc przez filmik demo najlepiej w realu,cos moze wykombinuje ale watpie czy to Ci pomoze. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-04-09 22:57:38

Wczoraj pierwszy raz probowalem na początku przy drabinkach i opanowalem je po jednym treningu, zgadza sie ciezary nie muszą byc duze a pot leci.

Czyli wchodzi kolejne wyzwanie 5/5 - "rozpiętki " ? Tu najwięcej do powiedzenia powinni mieć zajmujący się kulturystyką a ich tu jest najwięcej może być całkiem niezła frekwencja . Zgadza się i ciężary dźwigają zaj....te

[...] problem żeby chociaż raz się podciągnąć. Ty masz swoich znajomych, ja mam swoich. Również takich gości 100kg+ którzy chwalą się chętnie ile biorą na klatę czy w MC bo tam są ciężary 150-200kg+ a w dipach czy podciąganiu to jest mniej niż setka, często mniej niż 50kg więc to blado wypada w porównaniu do 200kg i nie zawracają sobie głowy [...]

i za***iscie poszło, wreszcie poczułem bicepsy na treningu, duże ciężary to najlepsze rozwiązanie jak dla mnie, głupi byłem, że tego nie stosowałem. Wypis: Klatka: Wyciskanie płasko 5x12,10,10,8,6 80,85,85,90,95 i zejscie 70*4-8powt. i 60*12-15 Wyciskanie na skosie 5x12 70kg Biceps Młotkowe uginanie 5x12 5*5 a walne sobie 20kg Uginanie ramion ze [...]

Pierwsze cw 5*5 zanizone ciezary drugie 4*8p, polowkowe ruchy i podczepione extra weights Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-02-02 22:40:16

Wodyn wjechales mi na psyche ostatnio jak wysmiales moje 35kg w przysiaganiu sztangi... Dzisiaj zalozylem 50kg i walilem po 12 powtorzen, bylem zdziwiony jak cholera. Doszedłem do wniosku, ze blokuje sobie ciezary w glowie, a moje miesnie stac na wiecej . To after trening: BARKI Wyciskanie sprzed głowy MAX 95 Powtorzenia ciezar 12 38 [...]