ciężary

Małymi chyba jak na mnie ;-) Bo aż tak bardzo małe to one nie są... spadek mocy jest na pewno, ale muszę się pompowac bardziej a nie walić mega ciężary, to nie ten czas i nie ten okres żebym robił treningi siłowe.

21.02.13 PLECY, TRICEPS Wczoraj doczłapałem ledwo na trening, ale jak to zwykle ostatnio bywa, jak już zacząłem tyrać to nie było źle. Tak jakby ciężary dodawały mi mocy hehe. Co prawda po każdej serii ciemno przed oczyma sie robi, ale kilka chwil i mija ;-) Szybko, konkretnie i na temat, nie ma czasu na rozmowy i opierdzielanie się. Plecy 4 [...]

[...] Rozciąganie jest ok, ale popracowałbym na ściskaniem łopatek. W wiośle oburząc niepotrzebnie stajesz tak szeroko. Jeśli robisz w pochyleniu, to powinieneś zakładać większe ciężary i wspomagać się biodrem. Nie pracujesz tutaj nogą i klatką, nie ma ścisku łopatek- ciężar jest paradoksalnie za mały i bicepsy mogą go pociągnąć. Dodaj kg. Wyciąg [...]

Mam pytanie robie mase(teraz fbw) i na silce robie na kazda partie miesni po 4 serie 12-10-10-8 powtorzen(dokladam ciezary co serie).Ale inni robia tez rampe albo ciagle tyle samo powtorzen,ma to jakies znaczenie w budowaniu miesni czy nie?

oczywiście. Inaczej nie licz na to, że utrzymasz duże ciężary w garści. Uginanie nadgarstków również można robić po 8-10 ruchów z konkretnymi klamotami

Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą [...]

rion10, powróciłem do tych ćwiczeń i nie daję od razu na maksa, nie chcę brnąć w większe ciężary ze złą techniką, ale ok jak dowalę trochę kg to wrzucę do oceny :)

Bardzo bym prosił o konstruktywną krytykę, dopiero zaczynam, wiec ciezary smieszne, ale zalezy mi na progresie. http://www.youtube.com/watch?v=ogOT2ZKl-Is MC 90kg http://www.youtube.com/watch?v=dTzZn9AyaxQ MC 70kg http://www.youtube.com/watch?v=4cqDDBEW5UA przysiad 60 kg zenujace powtórzenia, bo mam kostke podkręconą [...]

[...] gościu ma takie pochylenie, jak ja. Czyli sztanga jest nad stopami a tułów pochylony 60 stopni. Co do ciężarów- zacznij używać większych, bo ciężko nazwać to treningiem siłowym. Pracuję nad tym, ale siły mam na razie mało. Ale powoli zwiększam ciężary i uczę się techniki. Np. aktualnie przysiady robię z 60kg i powoli zwiększam. Dzięki za pomoc!

[...] dolna zostaje. Jest to kłopotliwe ze względu na zdrowie i angaż mięśni, bo odchylając górną część pleców od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż [...]

Same podstawy rion, wyciskanie sztangielek, rozpiętki, wiosłowanie, przysiady, podciąganie, martwy na prostych. Skupiam się na podstawach, tyle że wszystko na wysokich zakresach powtórzeń, i ciężary tak samo jak dla siebie staram się mieć duże. Tradycyjnie trening 3 razy w tyg.

[...] w opadzie (nie mylić z wiosłowaniem w pochyleniu!)" Czym różni się wiosłowanie w opadzie od wiosłowania w pochyleniu? Opad- tułów równolegle do ziemi, pochylenie -45-60 stopni. W opadzie małe ciężary, lepsze wyizolowanie najszerszych, pochył- potężny ciężarowo, ale pracuje więcej mięśni (np czworoboczne mocno razem z prostownikami grzbietu)

[...] które jakiś czas na siłownię chodzą, jednak nie widać tego po nich, wyjątkiem jest wyciskanie na sztandze (czy to na ławce płaskiej, czy też na skosie ujemnym). Skąd to się bierze? Nie są to gigantyczne ciężary, jednak większe niż ich masa ciała z pewnością, podczas gdy przy wykonywaniu reszty ćwiczeń "męczą się" z o wiele mniejszym obciążeniem.

Ciężary tak jak napisałeś kolejno na filmach. Ćwiczę FBW Knife tam zalecana jest rampa więc się stosuję, robię raz rampę 8, a następnym razem rampę 3. Z moją mobilnością bioder?jeżeli tak to powoli jest coraz lepiej(stosuję rozciąganie Mawashiego i pomaga) a jak chodzi o łopatki to słabo, rzekłbym bardzo słabo. A i mam jeszcze pytanie jeżeli [...]

[...] . Widać natomiast, że nie utrzymujesz stale odpowiedniej techniki, zwłaszcza pozycja techniczna grzbietu szwankuje. Dół grzbietu ma być w naturalnej krzywiźnie przez cały ruch i tego musisz przede wszystkim pilnować bo jak ciężary zaczną się większe to jeszcze bardziej to się pogłębi . Popracuj też nad tempem ćwiczenia i będzie coraz lepiej

Wita, Po krótkim czasie czas na zyebkę :] Filmy z ostatnich i przedostatniej(przysiady) serii, więc ciężary dla mnie już znaczące. Przysiady 105kg: https://www.youtube.com/watch?v=PQvCgDDYCpE 110kg: https://www.youtube.com/watch?v=2bNvQUeR2F4&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA Wiosłowanie podchwytem 105kg: [...]

Zrób sobie tak wyciskanie żołnierskie rampa 12 unoszenie bokiem incline + unoszenie bokiem lean away 5 serii po 12 powt przerwy 30 sekund tutaj ciężary w serii łączonej będą pół śmieszne unoszenie bokiem w opadzie tułowia 5 x 10 powt unoszenie bokiem stojąc 0,5kg lub 1 kg x 100 powt Głowa lateralna powinna płonąć po takim treningu masz tera band [...]

[...] się 'obijać' między seriami. Opłaca mi się na redukcji (DT 3200kcal/dnt 2200) próbować poprawić intensywność? Z krótszymi przerwami na pewno znów będę musiał zejść z obciążenia na sztandze. I jeszcze jedno pytanie, czemu w przysiadzie i MC tak łatwo udawało mi się podnosić co raz większe ciężary, a w WL stoję w miejscu, nawet mam regres?

[...] ruch inicjujesz z biodra, biodra cofasz do tyłu a później już samo pójdzie kolano. Oczywiście na początku będzie Ci bardzo trudno bo zmieniasz mechanikę przysiadu i będziesz gubił równowagę ale zaniż znacznie ciężary i próbuj. Pilnuj pozycji technicznej kręgosłupa i powoli ale stopniowo schodź coraz niżej. Zadanie trudne ale warte wysiłku

czyli w ogóle wyrzucić aeroby? czytałem na forum, że powinny być, ze są ważne. a ciężary cały czas maksymalne. teraz np na klatkę - wyciskanie na płaskiej - 3 serie po 10 powtórzeń - na razi wychodzi mi 2x10 a w trzeciej 8-9 bo nie daję rady więcej. lepiej zostać na tym, czy zmniejszyć ciężar i robić 4 serie? wszystkie ćwiczenia robię w 3 seriach [...]